Če morate ves dan sedeti pred zaslonom, je težko ostati aktiven. Posledica dolgega sedenja je pomanjkanje motivacije, počasno delovanje in upad produktivnosti. Posledično preprosta opravila trajajo več ur, da jih dokončate, in tudi veliko kofeina ne pomaga.
V tem članku bomo raziskali nekatere razširitve za Chrome, ki vam bodo pomagale izboljšati vašo mobilnost. Torej, če ste ves čas leni kot žaba, vam bodo te razširitve koristne.
1. DeskAthlete
DeskAthlete je popolna rešitev na enem mestu, ki vam pomaga izboljšati mobilnost med daljšim delom za mizo. Razširitev vključuje več kot 40 vaj, ki vam pomagajo ostati v formi. Medtem ko je večini vaj ali navodil enostavno slediti, so težji opremljeni z videoposnetkom z navodili. Zato ni strme krivulje učenja.
V nastavitvah razširitve lahko tudi prilagodite razširitev, da ustreza vašim željam. Poleg nastavitve časovnega intervala med posameznimi opomniki lahko vklopite utripajoče opozorilo, tako da bo razširitev utripala po vsakem intervalu in vas prisilila, da jo odprete in izvedete vajo.
Poleg tega obstaja več vrst vaj: osnovni opomniki, vaje za moč, aktivnosti mobilnosti in raztezanje. V opomniku lahko omogočite ali onemogočite katero koli od teh vrst vadbe. DeskAthlete uporabnikom omogoča tudi dodajanje vaj po meri, ki se prikažejo v opomnikih, kar je prijeten dotik.
Prenesi: DeskAthlete za Chrome
2. Limber
Predstavljajte si Limberja kot svojega digitalnega ortopeda, ki vam pomaga obdržati pravilno držo in ohraniti zdravje vaše hrbtenice. Ostati statičen dolge ure, ne glede na ergonomski pisalni stoli uporabljate, tvega progresivno degeneracijo sklepov, mišic ter poškodbe kit in vezi. Tu nastopi Limber.
Z aktiviranjem obeh okenc, Opomni me, naj ostanem svoboden in Opomni me, naj si vzamem odmor, boste opozorjeni, da spremenite držo in si vzamete odmor. Časovni intervali za obe možnosti so 10 oziroma 30 minut. Označite obe polji, da bo vaša hrbtenica čim boljša.
Slaba stran je, da razširitev ne ponuja možnosti prilagajanja za prilagajanje intervala opomnikov za odmor. Na njegovem vmesniku imate dve možnosti za omogočanje vrste opomnika, ki ga želite, in ni drugih možnosti prilagajanja.
Prenesi: Limber za Chrome
3. Utelešati
Redni odmori za raztezanje, hojo ali meditacijo lahko koristijo vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju, Embody pa vam lahko pri tem pomaga. Z zagotavljanjem opomnikov o odmorih v intervalih, ki jih izberete, vas Embody spodbuja, da se ponovno povežete s svojim telesom. Kar zadeva opozorila o opomnikih, jih Embody pošilja prek spletne strani in namizja. Zato ni možnosti, da bi zamudili opomnike.
Bolj ko upoštevate vsak opomnik, bolj lahko pomagate zmanjšati ali preprečiti temne kolobarje pod očmi in bolečine v hrbtu. Prav tako lahko spodbujate boljšo čustveno povezanost s svojim telesom in delom. Tudi vmesnik razširitve je super intuitiven. Spremenite lahko interval med opomniki, izklopite opomnike ali prilagodite vrste opozoril, ki jih želite prejemati.
Prenesi: Utelešati za Chrome
4. DeskTrainer
Če preveč časa porabite za moteča spletna mesta in blokatorji spletnih mest vam ne pomaga pri tej navadi, vam lahko DeskTrainer pomaga ostati odgovoren. S pomočjo razširitve lahko dodate seznam motečih spletnih mest, ki vam največ zapravljajo čas. Nato lahko nastavite časovno omejitev (v minutah), koliko časa želite preživeti na motečih spletnih mestih, preden vas razširitev preusmeri na drugo spletno mesto.
Ko dosežete ta prag, boste preusmerjeni na drugo spletno mesto, zaradi česar boste morali iti na vadbo. Razširitev DeskTrainer vam omogoča, da izberete svoje aktivne dni v tednu, dnevni začetni in končni čas, ko se začne, ter skupno trajanje vadbe.
Kot kazen za ljudi, ki odlašajo z vadbo med brskanjem po motečem spletnem mestu, DeskTrainer k skupnemu trajanju vadbe doda 30 sekund. Če želite uporabiti to možnost, potrdite polje poleg Dodajte 30 sekund kazni za zamudo pri vadbi pred klikom Shrani nastavitve. Če ga uporabljate v povezavi z DeskAthlete, boste ugotovili, da je DeskTrainer bolj prihranek časa in praktičen.
Prenesi: DeskTrainer za Chrome
5. Razteg vratu 30-ih
Pomena ohranjanja dobrega zdravja vratu ni mogoče preceniti. Ko sedimo poleg računalnika, se za podporo drže zanašamo na vrat, zato nas napetost vratu lahko upočasni. Tu pride na vrsto raztezanje vratu iz 30-ih.
Podobno kot Limber ohranja vašo hrbtenico zdravo, vas ta podaljšek spomni, da iztegnete vrat. Interval je privzeto nastavljen na 45 minut, tako da boste prvič prejeli opomnik po tričetrt ure. Ko prejmete prvi opomnik, se prikaže pojavno okno s časovnikom v zgornjem desnem kotu. Ob pritisku se začne odštevanje 30 sekund.
Interval opominjanja lahko spremenite v istem oknu s klikom Opcije. Obstaja tudi a Kako gumb, ki vas pripelje do YouTubove vadnice o vajah za raztezanje vratu. Če redno raztezate vrat, vam morda več mesecev ne bo treba obiskovati masažnega terapevta.
Prenesi: 30s Neck Stretch za Chrome
6. Premakni
Več kot 9000 uporabnikov po vsem svetu uporablja Move It za izboljšanje svoje mobilnosti. Ko se med odmorom za pisalno mizo težko zabavate, vam bo Move It pomagal. Po vsakem intervalu Move It odpre okno na zaslonu s kratko vajo, ki ji morate slediti. Med odmorom se lahko sprehodite po pisarni, se povzpnete po stopnicah ali opravite naključno dejavnost, da se ogrejete.
Takoj ko končate z vajo, se lahko vrnete za svojo mizo, kliknite Končanoin nadaljujte z delom, dokler ne mine nov interval in Move It predlaga drugo vajo. Move It ni mogoče prilagoditi, zato imate samo možnosti, da omogočite ali onemogočite razširitev ali prilagodite časovni interval. Kljub temu je to vse, kar potrebujete, da kar najbolje izkoristite razširitev.
Prenesi: Premakni za Chrome
Uporabite razširitve za izboljšanje vaše mobilnosti
Izkoriščanje zgornjih razširitev bo zagotovo pomagalo izboljšati vašo mobilnost, zato se prepričajte, da jih preizkusite vse. Poskusite jih uporabiti tudi v kombinaciji med seboj, da ugotovite, kateri par vam najbolj ustreza.
Podobno kot razširitve za Chrome, ki izboljšajo mobilnost, nekatere razširitve zmanjšajo obremenitev oči, ki jo povzroči večurno strmenje v zaslon.