Prilagodljivost je ključnega pomena za splošno telesno pripravljenost. Prilagodljivo telo lahko pomaga preprečiti poškodbe mišic, poveča telesno zmogljivost in zagotovi večji obseg gibanja. Vendar je povečanje prilagodljivosti postopen proces, ki zahteva dosleden trud, in večina fitnes aplikacij ni osredotočena na izboljšanje prilagodljivosti.
Uporaba aplikacij, osredotočenih na raztezanje, vam lahko pomaga, da postanete boljši. Raztezanje je eden najboljših načinov za povečanje prožnosti sklepov in mišic. Ne glede na to, ali gre za jogo, pasivno ali aktivno raztezanje, lahko katera koli oblika raztezanja koristi vašemu splošnemu zdravju. Tukaj je nekaj najboljših aplikacij za raztezanje, ki jih lahko preizkusite, če želite postati bolj prilagodljivi.
1. Vadba za gibljivost in raztezanje doma
Flexibility Training je preprosta in brezplačna aplikacija za Android, ki jo je razvil Fitify in ima 65 različnih razteznih vaj za izboljšanje fleksibilnosti. Aplikacija vsebuje jogo in pasivne raztezne vaje. Izbirate lahko med štirimi razteznimi tečaji: raztezanje celotnega telesa, zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in raztezanje hrbta.
Pred vsako sejo lahko izberete trajanje in predogled vaj. Če se vam zdi določena vaja težka, lahko vedno preskočite na naslednjo ali jo zamenjate z drugo.
Poleg obsežnega seznama raztezanj ima aplikacija tudi funkcijo dnevnih obvestil in integracijo Google Fit. Vendar pa boste potrebovali premium različico, da odklenete možnosti vadbe po meri.
Prenesi: Vadba za gibljivost in raztezanje doma za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Vaja za raztezanje – fleksibilnost
Aplikacija Stretch Exercise podjetja Leap Fitness Group je celovita aplikacija za prilagodljivost. Poleg osnovnega raztezanja celega telesa ima tudi treninge za posamezne bolezni. Pod Načrti usposabljanja razdelku je na voljo veliko možnosti, kot so vadba po delih, lajšanje bolečin v vratu in ramenih, lajšanje bolečin v kolenu in drugo. Vendar pa lahko do teh posebnih načrtov dostopate samo s premium naročnino ali z gledanjem oglasov.
The Odkrij Zavihek ima bolj zanimive ure, kot so korekcija telesne drže, joga za hujšanje in ure za kurjenje maščob. Če pa poskušate shujšati, je bolje uporabiti druge HIIT aplikacije ki se osredotočajo na visoko intenzivne vadbe. Aplikacija Stretch Exercise vam lahko pomaga predvsem pri razbremenitvi stresa in izboljšanju gibljivosti.
Preproste animacije in glasovno vodene seje aplikacije olajšajo sledenje razteznim vajam. Ustvarite lahko tudi načrte raztezanja po meri, tako da ročno izberete vaje s seznama. Poleg tega lahko spremljate porabljene kalorije, spremembe teže in indeks telesne mase (ITM). Aplikacija ima integracijo Google Fit, tako da lahko njene podatke integrirate s senzorji pametnega telefona in merilniki telesne pripravljenosti.
Opazna pomanjkljivost te aplikacije je število oglasov. Začetek in konec vsake seje prekinejo video oglasi, ki jih lahko po nekaj sekundah preskočite. Če vas ne motijo prekinitve oglasov, lahko ta aplikacija veliko ponudi brezplačno.
Prenesi: Vaja za raztezanje – prilagodljivost za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Razdeli trening v 30 dneh
Izvedba polnega razcepa je neverjeten podvig prilagodljivosti; Vključuje več mišičnih skupin, kot so štirikolesniki, stegenske mišice, hrbet in zadnjice. Zato je postopno napredovanje najboljši način, da se izognete poškodbam, ko trenirate razkorak. Aplikacija Splits Training skupine Leap Fitness Group ima 30-dnevni program, ki vam bo olajšal split.
Odvisno od vašega znanja lahko začnete na začetni, srednji ali napredni ravni. Vaje postopoma prehajajo v raztege. Vodijo vas skozi aerobne vaje za ogrevanje, ki jim sledijo različne raztezne vaje. Čeprav aplikacija trdi, da vam pomaga doseči razcep v 30 dneh, je pomembno, da s temi vajami ne hitite ali pretiravate, saj lahko povzročijo poškodbe.
Aplikacija ima a Pogosta vprašanja odgovorite na pogosta vprašanja, zagotovite uporabne nasvete in se izognete poškodbam. Je koristen vir za začetnike. The Odkrij ima edinstvene seje z uporabo različne opreme, zaradi česar je to dobro aplikacija za izvajanje vaj s penastim valjem in joga ter raztezanje. Ta aplikacija je uporabno orodje za izboljšanje prožnosti spodnjega dela telesa, ne glede na to, ali lahko v 30 dneh dosežete popolno razpetost ali ne.
Medtem ko aplikacija vključuje veliko videoposnetkov in oglasnih pasic, se jih lahko znebite in odklenete lajšanje bolečin in jogo s plačilom za premium dostop.
Prenesi: Razdeli trening v 30 dneh za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Raztezna vadba mEL Studio
Večina aplikacij lahko beleži samo vaše nize vadbe, porabljene kalorije in druge statistične podatke. S to aplikacijo mEL Studio lahko merite vizualni napredek. Za razliko od drugih aplikacij, aplikacija mEL Studio prilagodi določen načrt raztezanja glede na vaše zahteve. Ko se prijavite, niz vprašanj določa vašo stopnjo telesne pripravljenosti in cilje. Nato aplikacija prilagodi načrt prilagodljivosti glede na vaše odgovore.
Svoj dnevni napredek lahko izmerite z meritvami, kot je razdalja med dlanmi in tlemi, ko ste nagnjeni naprej. Čeprav je pridobivanje takšnih meritev lahko dolgočasno, lahko bolje predstavljajo vaš napredek.
Vaje so dobro zasnovane in enostavne za sledenje. Za vsak gib lahko prilagodite število ponovitev, počitek in čas vadbe. Pred začetkom vsake vadbe si lahko ogledate tudi približno število kalorij, ki jih lahko porabite. Ti podatki so lahko koristni, če že uporabljate a sledilnik kalorij na vašem pametnem telefonu.
Aplikacija sledi igrifikacijskemu pristopu, da ostanete motivirani. Ko dosledno opravljate vadbe, boste prejeli značke za dosežke. Vendar pa lahko postanejo pojavna okna dosežkov moteča in prekinejo izkušnjo aplikacije, zato jih lahko izklopite v meniju z nastavitvami. Premium različica bo odstranila vse oglase.
Prenesi: Raztezna vadba mEL Studio za Android (Prost)
5. Aplikacija za prilagodljivost in raztezanje
Ta aplikacija za Android vzpostavlja ravnovesje med številom vadb in preprostostjo. Ni vam treba ustvariti računa ali vnesti osebnih podatkov. Aplikacija se zažene neposredno na nadzorni plošči vadbenih sej, kjer lahko izberete katero koli sejo in takoj začnete z razteznimi vajami.
Aplikacija Flexibility & Stretching ima dva brezplačna izziva glede prilagodljivosti in pet brezplačnih načrtov vadbe. Brezplačni izzivi in načrti vadbe ponujajo veliko vaj z različnimi težavnostnimi stopnjami. Poleg tega lahko dobite nekaj splošnih statističnih podatkov pod Poročila zavihek. V aplikaciji imate tudi možnost oblikovati vadbo po meri.
Nakup v aplikaciji bo odklenil 30-dnevne izzive in dodatne vadbe ter odstranil tudi oglase. Vendar pa brezplačna različica zadostuje za večino začetnikov, ki želijo izboljšati prilagodljivost.
Prenesi: Aplikacija za prilagodljivost in raztezanje Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Izboljšajte prožnost z varnim raztezanjem
Raztezanje lahko prinese številne koristi pri telesni pripravljenosti, vendar mišic ne smete preobremeniti, sicer se lahko izognete poškodbam. V idealnem primeru se raztegnite le do točke znosnega nelagodja. Te aplikacije vam bodo zagotovile strukturo in načrt za boljšo prilagodljivost, pravilna drža, globoko dihanje in doslednost pa vam bodo pomagali, da se boste sčasoma izboljšali.
