Če ste že preizkusili Apple Fintess+, ste verjetno slišali, da nekateri trenerji predlagajo, da se pozorno ohladite takoj po končanem treningu.
Ime se morda sprva zdi čudno, vendar ohlajanje ni novost v svetu fitnesa. Poleg tega je vedno priporočljivo, da se ohladite takoj po končanem treningu.
Kaj so pozorne ohladitve?
Apple Fitness+ vsebuje razdelek, imenovan Mindful Cooldowns, sestavljen iz serije razteg in vodenih meditacij. Vsak pozoren videoposnetek za ohlajanje traja od 5 do 10 minut in je popoln način za sprostitev mišic in uma po intenzivni vadbi.
Kot pravi Apple, so Mindful Cooldowns "namenjeni zmanjševanju stresa ter izboljšanju prožnosti in osredotočenosti; te ohladitve lahko opravite po kateri koli vadbi ali samostojno. Vse ravni s spremembami."
Mindful Cooldowns so v veliki meri raztezne vaje in jogijske vaje, ki morda niso za vsakogar. Kljub temu je Mindful Cooldown odličen način, da se telesu in umu sprostite po intenzivni vadbi ali celo intenzivnem dnevu.
Kako dostopati do pozornih ohladitev na Apple Fitness+ za iPhone in iPad
Kar je odlično pri Mindful Cooldowns, je, da lahko te vaje izvajate, tudi če niste opravili nobene vadbe. Odlično delujejo kot samostojni razred in so dovolj kratki, da vam dajo energijo, ki jo potrebujete. Poleg tega boste morda celo našli nekaj odličnih navdihujoče vadbe za vaše telo in um.
Tako lahko dostopate do Mindful Cooldowns na Apple Fitness+:
- Odprite aplikacijo Fitnes na vašem iPhone ali iPad.
- Dotaknite se Fitnes+ zavihek na dnu zaslona.
- Na vrhu zaslona, desno spodaj Fitnes+, povlecite v levo za brskanje po razpoložljivih vadbah.
- Dotaknite se Pomno ohlajanje.
Preizkusite lahko na desetine Mindful Cooldownov. Lahko se dotaknete gumb za filter da se odločite, ali se želite osredotočiti na spodnji ali zgornji del telesa ali če želite delati celotno telo.
Podobno, če želite po vadbi vaditi samo zavestno ohlajanje, vam bo Apple Fitness+ pokazal tudi Previdni gumb za ohladitev takoj po končani vadbi. Preusmerjeni boste na stran Mindful Cooldown, kjer lahko izberete kateri koli videoposnetek, ki ga želite. Apple ne priporoča nobenega posebnega ohlajanja na podlagi vaše vadbe, zato ste lahko prepričani, da bodo vsi delovali za vas.
Zakaj se je pomembno ohladiti
Ohlajanja niso nova ali ekskluzivna za Apple Fitness+, vendar se morate navaditi, da se ohladite takoj po vsaki vadbi.
Ohlajanje bo pomagalo zmanjšati možnosti za poškodbe in nekateri celo verjamejo, da bi lahko pomagalo telesu hitreje okrevati. Še pomembneje je, da vam hlajenje pomaga zmanjšati srčni utrip in krvni tlak. Da ne omenjam, da vam bo pomagal tudi umiriti dihanje in se počutiti bolje fizično in celo psihično.
Če vedno iščete načine, kako napolniti svoje obroče, Mindful Cooldowns štejejo za vaš vadbeni obroč, zaradi česar je sproščujoč način za doseganje vaših dnevnih ciljev. Poleg tega vam bo pomagalo Apple Watch registrira aktivne ali skupne kalorije tvoja opeklina.
Tudi če ne želite preizkusiti Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, je pomembno, da se po vsaki vadbi ohladite. Nekaj raztegov lahko poskusite narediti sami ali, če hodite ali tečete, lahko poskusite nekaj minut hoditi počasi.
Splošno pravilo je, da se ne ustavite popolnoma nenadoma. Namesto tega izvajajte sproščujoče vaje in razteze, ki vam bodo pomagale umiriti in zmanjšati srčni utrip.
Začnite uporabljati premišljene ohladitve
Ohlajanje po intenzivni vadbi se morda zdi dolgočasno in celo nepotrebno, vendar to ne more biti dlje od resnice. Ohlajanje – tako kot ogrevanje – je popoln dodatek k vaši vadbi in bo vašemu telesu pomagalo, da se počuti bolje.
