Noom je eno najbolj priljubljenih orodij za upravljanje prehrane, ki so na voljo, saj vam lahko pomaga spremeniti miselnost glede hrane, namesto da bi vas le prisilila k zmanjšanju kalorij. Na žalost Noom ni brezplačen. Po kratkem brezplačnem preizkusu morate začeti plačevati naročnino.
Na srečo obstajajo aplikacije, ki ponujajo podobne funkcije kot Noom in so bodisi brezplačne bodisi cenovno ugodnejše! Nekatere od teh aplikacij se bolj osredotočajo na prehrano in uravnavanje telesne teže, druge pa vam pomagajo spremeniti svojo miselnost na zdravje, da bo bolj pozitivna.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal je trenutno eden najbolj priljubljenih aplikacije za fitnes in uravnavanje telesne teže, zato bi bilo zgrešeno, če tega ne bi omenili. Čeprav je na voljo premium naročnina, je popolnoma neobvezna in v brezplačni različici je na voljo veliko odličnih funkcij.
Poleg spremljanja dnevnih kalorij in hranilnih snovi lahko najdete tudi navdih za recepte, ostanete aktivni z rutinami vadbe in prilagodite cilje. Obstaja tudi kar nekaj brezplačnih načrtov, ki jih lahko omogočite in vam pomagajo pri dobrem začetku, kot je izziv Simple Start ali načrt Building Healthy Habits.
Prenesi: MyFitnessPal za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Izgubi ga!
Čeprav Izgubi! vam daje priporočene dnevne količine kalorij in hranilnih snovi, je edinstven, saj za vas razdeli kalorije med zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. To je koristno, če imate težave s tempom svojih obrokov čez dan.
Nato lahko vadbe dodate ročno ali samodejno z Google Fit, Fitbit, Garmin in drugimi večjimi blagovnimi znamkami fitnesa. Obstaja tudi skupnost drugih ljudi, na katere se lahko obrnete, če potrebujete pomoč na svoji fitnes poti ali motivacijo za nadaljevanje.
Izgubi ga! je brezplačen za prenos in uporabo, vendar je na voljo plačljiva premium naročnina, če vam je aplikacija všeč in želite omogočiti več funkcij. Se pravi, da je veliko bolj dostopen kot Noom.
Prenesi: Izgubi ga! za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Zdravo
Healthi je izjemna aplikacija za vse, ki želijo spremljati, kaj jedo, vendar ne vidijo nenehno količine kalorij čez dan. Namesto štetja kalorij Healthi šteje ugrize, ki jih aplikacija vnaprej izračuna za vas. Obstajajo celo živila, ki jim Healthi podeli naziv nič ugrizov in vam ne stanejo nobenega dnevnega ugriza.
Do nekaterih receptov lahko dostopate v brezplačni različici, če pa si želite ogledati vse recepte in uporabljati Healthijeve načrte obrokov, boste morali nadgraditi na različico Pro. V brezplačni različici je tudi priročna funkcija zdravstvenega pregleda, ki vam omogoča spremljanje vnosa vode, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, pustih beljakovin, olja, polnozrnatih žit in multivitaminov.
Prenesi: Zdravo za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Fooducate
Fooducate je brezplačna alternativa Noomu, ki ima zelo preprost uporabniški vmesnik. Ko se prijavite v aplikacijo in vidite običajen začetni zaslon, boste videli štiri glavne gumbe za premikanje po aplikaciji: modri Sledilnik zdravja gumb, rdeč Iskalnik hrane gumb, oranžna skupnost gumb in zeleno Nasveti za prehrano gumb.
V Sledilnik zdravja, boste spremljali svoje obroke in prigrizke, ko jih jeste čez dan, pri čemer boste porabili dnevno količino kalorij. Tukaj lahko spremljate tudi vnos vode in vadbo. The Iskalnik hrane gumb vam omogoča skeniranje črtne kode izdelka ali ročno iskanje elementov, ki so že v sistemu, na primer sadje in zelenjava.
The skupnost Gumb vam pomaga pri povezovanju z drugimi posamezniki, ki poskušajo začeti tudi svoje zdravje in fitnes. Nato tapnite na Nasveti za prehrano Gumb vas popelje do člankov, ki jih je napisal Fooducate o različnih temah, na primer, katera živila so v sezoni in zakaj so nekatera živila dobra za vas.
Prenesi: Prehranjujte se za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Sledilnik kalorij MyPlate
MyPlate je odlična alternativa Noomu posebej za štetje kalorij. Ko vnesete svoje podatke, boste prejeli dnevno oceno kalorij za ves dan. Nato te kalorije porabite, ko jeste in vnesete obroke in prigrizke čez dan.
Nastavite lahko posebne dnevne cilje za kalorije, porabljene kalorije, makrohranila in mikrohranila. Čeprav si ne morete ogledati makrov za posamezne obroke brez premium naročnine, si lahko celotne makre ogledate ves dan.
Prenesi: MyPlate za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Trener pozornega prehranjevanja
Čeprav lahko vnesete, kaj ste jedli, v razdelek z opombami vnosa Trener za zavedanje prehranjevanja, je glavni poudarek te aplikacije na tem, kako se počutite pred in po jedi. Kot pove že ime aplikacije, se ta aplikacija izpopolnjuje vadbo premišljenega prehranjevanja in razvijanje pozitivnega odnosa do hrane.
Obstajajo poglobljene lekcije, ki vas naučijo več o premišljenem prehranjevanju, pa tudi o pogostih pasteh ali napačnih predstavah o hrani. Vsakič, ko boste čez dan pojedli obrok ali prigrizek, boste naredili a Preden jeste vstop in an Po tem, ko jeste vnos za spremljanje ravni lakote in čustev v celotnem procesu prehranjevanja.
Prenesi: Trener pozornega prehranjevanja za Android | iOS (Prost)
7. Jejte takoj
Eat Right Now je bolj a skrbna prehrana ki vas nauči, kako biti bolj usklajen s svojim telesom, ravnjo lakote in hrepenenja. V tej aplikaciji ne morete spremljati svojih obrokov, kalorij ali hranilnih snovi, zato, če je to tisto, kar iščete, poiščite eno od drugih aplikacij na tem seznamu.
V okviru Eat Right Now so na voljo lekcije, ki vas učijo o premišljenem prehranjevanju, pa tudi orodja, ki jih lahko uporabite, ko ste pod stresom ali imate željo po nezdravi hrani. Ta aplikacija vas uči, da na hrano gledate kot na potrebno orodje za pridobivanje energije in ne kot na nekaj slabega, čemur se morate izogibati.
Prenesi: Jejte takoj za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)
Začnite svojo zdravstveno pot že danes
Začetek je pogosto najtežji del, ko gre za kakršno koli novo navado. Toda z brezplačnimi aplikacijami, kot so te, jih lahko preprosto preizkusite in ugotovite, katera vam najbolj ustreza. Ko boste našli pravo aplikacijo, bosta bolj zdrava prehrana in telovadba počasi postala lažja in bolj kot druga narava.
