5 praktičnih tehničnih nasvetov za mesec ozaveščanja o stresu

April zaznamuje mesec ozaveščanja o stresu. Čeprav poteka vsako leto od leta 1992, po naporih zadnjih nekaj let še nikoli ni bilo večje potrebe po zavedanju, kako lahko stres vpliva na dobro počutje ljudi.

Društvo za obvladovanje stresa (SMS) je postavilo 30-dnevni izziv, s katerim ljudi spodbuja, da izberejo eno pozitivno dejanje, ki ga bodo izvajali vsak dan za svoje fizično, duševno ali čustveno dobro počutje.

Glede na to smo zaokrožili nekaj načinov, kako lahko s svojo tehnologijo pomagate ohranjati pozitiven um.

1. meditacija

Namesto da dovolite negativnim mislim, da vam prebujajo um, zakaj ne bi za trenutek zaprli svet in poskusili s kratko meditacijo? Za vodenje lahko uporabite aplikacijo, kot je Headspace.

Headspace je ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za meditacijo. Ker vsebuje brezplačno vsebino, lahko preizkusite nekaj kratkih vaj, da vidite, ali vam meditacija ustreza.

Če ugotovite, da bi radi izvedeli več, obstaja možnost naročnine za dostop do obsežnega kataloga vodenih meditacij in dejavnosti pozornosti. To je obsežna aplikacija z vključenimi orodji za vadbo, spanje in fokus.

Prenesi: Prostor za glavo za iOS | Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Dnevnik

Vodenje dnevnika sreče je priljubljen način za ohranjanje pozitivnega duševnega stanja. Če si zapišete stvari, ki vas veselijo in za katere ste hvaležni, boste izboljšali svojo samozavest in občutek lastne vrednosti.

Aplikacija, ki olajša postopek, vam bo pomagala, da bo vodenje dnevnika del vaše dnevne rutine samooskrbe.

Obstaja veliko odličnih aplikacij za dnevnik, zakaj pa ne bi začeli z Delightful, ki je brezplačen in enostaven za uporabo. Ponuja vam navdihujoč citat in vas spodbudi, da vsak dan napišete tri stvari, za katere ste hvaležni. Nastavite lahko celo opomnik, da pomagate ohraniti navado, in na voljo je koledar za enostavno ponovni ogled preteklih vnosov. To je lepo oblikovana, preprosta aplikacija, ki vas spravi v to pozitivno navado.

Prenesi: Prijetno za iOS (Na voljo je brezplačna različica premium) | Android (Prost)

3. Dihanje

Naučite se nove tehnike dihanja z aplikacijo, kot je iBreathe. Ta čudovito oblikovana aplikacija je brezplačna, njen preprost vmesnik pa vam omogoča, da hitro vzamete trenutek iz napornega dneva. Občutku tesnobe se lahko znebite samo tako, da odprete sproščujoč modri zaslon in sledite navodilom na zaslonu.

Aplikacija vas bo vodila skozi dihalne tehnike, kot so 4-7-8, dihanje v škatli in ujjayi, ali pa nastavili svoj vzorec po meri, ko boste izvedeli, kaj deluje za vas. Nastavite lahko potisne opomnike, da načrtujete časovno omejitev, če boste verjetno pozabili, vaje pa lahko pošljete tudi svojim prijateljem.

Prenesi: iBreathe for iOS (Prost)

4. Barvanje

Za hitro dejavnost, ki vas bo razbremenila, zakaj si ne poskusite vzeti trenutek za barvanje? Dokazano je, da barvanje razbremeni in pomiri tako odrasle kot otroke.

Pobarvanko za lajšanje stresa lahko prenesete s strani Društvo za obvladovanje stresa.

Ali pa poskusite z digitalno aplikacijo za barvanje, kot je Colorfy. To je pobarvanka, ki je preprosta za uporabo, zasnovana tako, da vas sprosti, kjer koli že ste. Preprosto prenesite eno od široke palete slik, izberite barvno paleto in se dotaknite ali s čopičem obarvate. Lahko prenesete in delite svoje slike.

Prenesi: Colorfy za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. spi

Spanje je ključnega pomena za dobro duševno zdravje in zmanjšanje stresa. Čeprav bi morali čim bolj zmanjšati čas pred spanjem, jih je veliko aplikacije, ki vam bodo pomagale v boju proti nespečnosti in izboljšanju spanca.

Nekateri so zasnovani za sledenje in spremljanje vašega cikla spanja. Drugi, kot je Bettersleep, vam pomagajo sprostiti in sprostiti ob najrazličnejših zvokih in glasbi, od tropskih ptic do vrveža kavarne. Lahko jih celo zmešate skupaj, da ustvarite svoj edinstven zvočni posnetek, ki spodbuja spanje.

Obstaja obsežen katalog meditacij med spanjem, zgodbic pred spanjem in nekaj, kar se imenuje Sleepmoves, serija sproščujočih telesnih in umskih vaj, ki vas pripravijo na dober spanec.

Prenesi: Bolje spati za iOS | Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

S toliko aplikacijami, ki so na voljo, obstaja veliko načinov uporabe vaše tehnologije, da se bolje zavedate svojih ravni stresa in razvijete strategije za preprečevanje učinkov stresa na vaše vsakdanje življenje.

Pomembno je tudi, da se obrnete na druge, ko se počutite pod stresom ali preobremenjeni. Bodite prepričani, da poiščete strokovni nasvet in se učite iz izkušenj drugih, da ohranite svoj um zdrav.

9 najboljših spletnih mest za pogovor o svojem duševnem zdravju

Preberite Naprej

O avtorju