5 najboljših aplikacij, ki vam pomagajo izboljšati držo

Ohranjanje dobre drže lahko pomaga zmanjšati bolečino in napetost v telesu, vendar je tako enostavno preiti v navado počepanja. Naj vam torej tehnologija pomaga, da se ves dan ne pozabite sedeti (ali stati) vzravnano in izboljšati svojo držo z vajami.

Tukaj bomo pregledali pet aplikacij, ki so zasnovane tako, da izboljšanje vaše drže postane preprost del vaše vsakdanje rutine.

1. Drža kolega

Aplikacija Posture Pal uporablja senzorje gibanja v slušalkah AirPods, da zazna vašo držo in pomaga izboljšati položaj glave in vratu. Simpatična animirana žirafa vas opomni, da ohranite bolj zdravo držo, če se začnete sklanjati ali se nagibati na eno stran. Posledično se boste morda naučili, da se s tem prenosom dokončno nehate popuščati.

Poleg tega vas vibracije telefona ali mehki zvoki v slušalkah opozorijo, ko je treba vašo držo popraviti. Deluje lahko tudi v ozadju in nevsiljivo spodbuja odlično držo ves dan.

Za delovanje pa boste potrebovali pravo opremo. Posture Pal trenutno podpira

AirPods Pro, AirPods (generacija 3), AirPods Max, in Beats Fit Pro. Poleg tega lahko delujejo tudi, če lahko vaše slušalke zaznajo gibanje in pošljejo informacije v vaš telefon.

Vrhunska različica aplikacije ponuja več sej spremljanja drže in več funkcij prilagajanja. Dobite lahko celo več ikon aplikacij za popestritev telefona.

Na splošno je to privlačna, a preprosta aplikacija, ki je veliko boljša kot nekdo, ki vam kriči: "Sedite vzravnano!" vsakič, ko se zasukaš.

Prenesi: Drža Pal za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Opomnik za držo

Aplikacija Posture Reminder vas občasno prosi, da preverite svojo držo, da se prepričate, da se ves dan ne zgibate odsotno.

Vsakih 30 minut vas aplikacija opomni, da preverite svojo držo in sedite vzravnano. Na zaslonu z opomniki lahko prilagodite intervale in nastavite čas začetka in konca.

Zaslon za preverjanje ponuja vrsto nasvetov za ohranjanje odlične drže čez dan, ne glede na to, ali stojite ali sedite. Obstajajo tudi informacije o stenskem testu, s katerim lahko občasno preverite svojo stoječo držo.

Če ves dan delate v pisarni, je to odlična aplikacija, ki lahko deluje v ozadju in pomaga pri spodbujanju vašega zdravja. V zvezi s tem si oglejte aplikacije za vadbo, da ostanete fit, medtem ko ste za mizo ves delovnik.

Prenesi: Opomnik drže za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Besedilo Vrat - Popravek drže

Naučite se popraviti držo glave naprej, imenovano »besedilni vrat«, z aplikacijo Text Neck.

Izberite trenerja, določite cilje (vključno s korekcijo drže) in vnesite svojo splošno raven aktivnosti, da začnete z aplikacijo. Aplikacija vključuje tri stopnje programske vadbe, tako da lahko za začetek izberete želeno stopnjo intenzivnosti.

Preprosto pritisnite Začnite trenirati gumb na začetnem zaslonu, da se vaje začnejo takoj. Prva vaja pomeni, da stojite ob steni, da ustvarite dolžino v vratu, medtem ko vas naslednja spodbuja, da dvignete in spustite komolce, ko stojite ob steni. Za vsako potezo dobite jasna ustna navodila.

Poleg tega si lahko ogledate razdelek Vaje po meri, da dobite navodila za vsak raztežaj posebej. Lahko se sklicujete tudi na razdelek Predogled vaje, da bolje razumete raztege in njihove natančne korake.

Upoštevajte, da brezplačna različica vključuje precej oglasov. Vendar se jih lahko znebite z nakupom premium različice.

Prav tako lahko spremljate statistiko, na vrhu aplikacije pa se pojavijo proge, ki vas spodbujajo, da sčasoma nadaljujete z napredkom.

Prenesi: Besedilo Vrat - Popravek drže za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Vaje za popravljanje drže - Popolna drža

Vaje za popravljanje drže - aplikacija Popolna drža vključuje več kot 300 razteznih rutin za izboljšanje prožnosti in lajšanje bolečin v mišicah. To je zajetna aplikacija, ki vas bo dolgo časa zaposlila z raztezanjem in vsebuje cel razdelek, namenjen popravljanju drže.

V razdelku Drža boste našli več izbir videoposnetkov, osredotočenih na določena področja. Na primer, obstajajo namenski oddelki za lajšanje bolečin v vratu in hrbtu, lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in zdravo hrbtenico.

Vsaka vaja na seznamu vsebuje video demo, tako da vam je jasno, kako jih izvajati.

Prenesi: Vaje za popravljanje drže - popolna drža za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Popolna drža in zdrav hrbet

Aplikacija Perfect Posture & Healthy Back ponuja 125 vaj za hrbet in ramena ter 30-dnevne izzive, ki vam pomagajo izboljšati svojo držo skozi čas. Če obstaja vaja, ki vam pomaga, da vstanete bolj naravnost, potem je verjetno v tej aplikaciji.

V tej aplikaciji lahko najdete začetne, srednje in napredne programe usposabljanja za popravljanje drže. Vključuje tudi posebne vaje za skoliozo in vrsto izzivov z desko.

Če ne želite uporabljati vnaprej pripravljenega načrta, lahko vedno ustvarite svojo mešanico z vadbo iz katere koli vaje v aplikaciji.

Podrobno besedilo opisuje vsak gib vadbe, tako da dobite popolno razlago, preden začnete sami kopirati gibe. Ogledate si lahko tudi animacijo ali video, ki prikazuje dejavnost.

Veliko več kategorij, vključno z hitri treningi, delu prijazne vadbe in še več. Za dostop do vseh vaj boste potrebovali plačljivo različico, čeprav brezplačna različica že ponuja precej močan izbor.

Poročila prikazujejo trajanje vaših vaj in aktivnosti, ki ste jih opravili. Na zaslonu z nastavitvami lahko nastavite opomnike za vadbo, prejemate nasvete za treniranje in prilagodite trajanje časovnika počitka.

Prenesi: Popolna drža in zdrav hrbet za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Stojte visoko in se počutite bolje z odličnimi aplikacijami za držo

Olajšajte vsakodnevne bolečine, raztegnite boleče mišice in povečajte svoje udobje, tako da skrbite za svojo držo skozi ves dan. Ne glede na to, ali potrebujete nekaj nežnih vaj ali nekaj opomnikov čez dan, vam bodo te najboljše aplikacije za držo pomagale, da se boste kmalu bolje počutili.

Če pa imate kakršne koli hude ali vztrajne bolečine, se morate vedno najprej posvetovati s svojim zdravnikom za strokovni nasvet.

Ta 3-minutna vaja bo dejansko popravila vašo držo

Preberite Naprej

O avtorju