Spodbujajte dobro zdravje in dobro počutje s temi 8 prehranskimi blogi z nizko vsebnostjo FODMAP

Ali se vam kdaj pojavijo krči v trebuhu, bolečine v trebuhu ali napihnjenost? Če je tako, lahko trpite za sindromom razdražljivega črevesja (IBS) ali prekomerno rastjo bakterij v tankem črevesu (SIBO).

Glede na različne študije lahko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP (fermentacijski oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli) pomaga tistim, ki trpijo za IBS in SIBO.

Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP deluje tako, da omejuje določena živila in jih nato počasi vrača, da vidimo, katera povzročajo težave. Če razmišljate o tem, da bi poskusili dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, si oglejte teh osem blogov in spletnih mest ter se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom!

Čeprav lahko najdete vrsto aplikacije, ki vam pomagajo vzdrževati dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, spletno mesto Kate Scarlata je odlično izhodišče.

Kate je profesionalna strokovnjakinja za zdravje črevesja in prehrano z več kot 30-letnimi izkušnjami. Njeno spletno mesto ima obilo virov FODMAP.

Našli boste vse, kar iščete, od seznamov živil FODMAP, načrtovanja menijev, receptov in registriranega registra dietetikov do informativnega bloga. Kate ima tudi spletno trgovino, kjer lahko kupite koristne e-knjižice, kot sta načrt obrokov z nizko vsebnostjo FODMAP in začetni komplet z nizko vsebnostjo FODMAP.

Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP ni nekaj, v kar bi morali skočiti, ne da bi poznali osnove; tu nastopi Karlijnova kuhinja. Karlijn je navdušen nad tem, da ljudem, ki trpijo za intoleranco na hrano, prinaša okusno hrano in recepte.

Njen blog vsebuje dragocene vsebine, kot so začetni vodnik z nizko vsebnostjo FODMAP, osnove tega, kar morate vedeti o prehrani, in njene najljubše kuharske knjige, ki so prijazne do FODMAP. Ne znate kuhati? Poskusite te mobilne aplikacije za začetnike!

Karlijnova kuhinja se veliko osredotoča na to, da vam ponudi okusne recepte, kar je odlično. Ima nekaj za vsak okus in tudi za vsak praznik, ne glede na to, ali iščete recept za velikonočni malico ali nekaj popolnega za večerjo za zahvalni dan.

A Little Bit Yummy, ki ga je ustvarila Alana, vam prinaša recepte z nizko vsebnostjo FODMAP, ki jih je enostavno slediti, in vire, ki jih je enostavno razumeti.

Ker ima Alana celiakijo in IBS, ve, kako težko je najti okusne recepte z nizko vsebnostjo FODMAP. Zato ima ekipo dietetikov, ki pregledajo vse njene recepte!

Njena zbirka receptov ima vse na vašem seznamu želja, ne glede na to, ali si zaželite srčnega rdečega vina in paradižnikove jagnjetine ali čokoladnih afganistanskih piškotov.

Poleg tega lahko postanete tudi član wellnessa ali kluba receptov, kjer boste prejeli več kot 700 nizkih FODMAP receptov in strokovnih nasvetov.

Vodi Emma, ​​kaj ne more jesti? je blog, namenjen pomoči tistim, ki iščejo okusne FODMAP prijazne recepte.

Emmi so pred več kot 12 leti diagnosticirali IBS in od takrat si je zadala nalogo, da prinese več receptov z nizko vsebnostjo FODMAP tistim, ki trpijo tudi za intoleranco na hrano.

Emma vam bo poskrbela, ne glede na to, ali kuhate poleti, spomladi, jeseni ali pozimi. Poskusite njen vegetarijanski čili, pesto iz vodne kreše ali pito z limonino meringo in pripravili boste FODMAP prijazno nevihto.

Ima tudi čudovito kuharsko knjigo The FODMAP Friendly Kitchen, ki je polna okusnih, zdravih receptov z nizko vsebnostjo FODMAP.

My Gut Feeling je blog, ki ga vodi Joana, ki je navdušena nad delitvijo nasvetov in trikov FODMAP poleg izbora zdravih in uravnoteženih receptov z nizko vsebnostjo FODMAP.

Joana je odkrila, da ima postinfekcijski sindrom razdražljivega črevesja (PI-IBS) že leta 2014, kar je začelo njeno pot z nizkim FODMAP. Dolgoletne izkušnje so Joani pomagale razviti recepte, ki so čim bolj prijazni do črevesja.

Čeprav Joana ni strokovno usposobljena kuharica ali dietetičarka, so njeni recepti tolažilni in domači. Nekaj ​​priporočenih obrokov, ki jih lahko poskusite, so njene okusne lazanje z domačo bešamelno omako, naložen pire krompir in malinov cheesecake brez peke.

Becky nima samo čudovitega bloga brez glutena, ampak je tudi pisateljica hrane, ustvarjalka receptov in avtorica uspešnic! Potem ko je leta 2009 ugotovila, da ima IBS, se je odločila ustvariti recepte, ki ustrezajo ljudem z občutljivostjo na hrano.

Čeprav dieta z nizko vsebnostjo FODMAP ni 100 % brez glutena, pomaga, da se je držimo zdravi recepti brez glutena in ohranite nizko porabo glutena, kot pojasnjuje FODMAP prijazen.

Na Beckyjevem blogu boste našli celotno stran izključno za recepte z nizko vsebnostjo FODMAP. Torej, zakaj se ne bi potrudili pripraviti funfetti piškote s čipsom z belim čokoladnim čipsom, kroglice iz testa Nutella, ocvrt piščanec ali vrhunske toaste s sirom?

Od koga je bolje dobiti recepte, vire in nasvete z nizko vsebnostjo FODMAP kot pristni zdravnik in strokovnjak za FODMAP? Dr. Rachel Pauls se strogo drži diete z nizko vsebnostjo FODMAP, in ker je imela težave pri iskanju zdravih možnosti, se je odločila, da to stori sama!

Ko prvič začnete jesti nizko vsebnost FODMAP, je najbolje, da uporabite vodniki ali načrti za prehrano za začetnike. Na srečo boste na Rachelinem spletnem mestu našli koristen vodnik z nizko vsebnostjo FODMAP in zbirko okusnih receptov, kot so švedske mesne kroglice in piškoti s sirno torto.

Spletna stran govori o Rachelinih prijetnih, laboratorijsko certificiranih živilskih izdelkih z nizko vsebnostjo FODMAP. Trdijo celo, da so podjetje številka ena z nizko vsebnostjo FODMAP v ZDA. Obiščite njeno spletno trgovino in kupite vse, od energijskih ploščic in govejega mesa do mešanic za peko in mešanic začimb.

Potem ko je Amy ugotovila, da ima IBS, se je poglobila v učenje vsega o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP. Dobila je celo strokovno potrdilo na univerzi Monash.

Na njenem blogu boste našli okusne recepte z nizko vsebnostjo FODMAP, spletno trgovino z več kot 10 različnimi e-knjigami receptov, knjižnico virov FODMAP in še veliko več. Nekateri okusni recepti, ki jih morate preizkusiti, vključujejo jalapeno poppers, hrustljave ribje tacose in slane karamelne kolačke.

Poleg tega Amy ponuja individualno usposabljanje, ki vam pomaga pri upravljanju IBS. Njeno usposabljanje vam bo zagotovilo prilagojen program, podporo pri dieti z nizko FODMAP, neomejene klepetalnice in dostop do spletne skupnosti.

Blogi in spletna mesta, ki vam bodo pomagala, da se držite diete z nizko vsebnostjo FODMAP

Glede na klinične študije je lahko skakanje na dieto z nizko vsebnostjo FODMAP najboljša rešitev za vas, če imate težave z IBS.

Tako zapleteno, kot se sliši, ni nujno, da je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP naporna izkušnja. Prebrskajte po teh osmih spletnih dnevnikih in poiščite prave vire in izkazalo se bo, da je to lahka in prijetna avantura.

5 najboljših blogov in spletnih mest za opazovalce telesne teže

Preberite Naprej

O avtorju