6 najboljših nasvetov in aplikacij za učinkovito izgubo teže otroka po nosečnosti

Na svet ste sprejeli čudovitega novega otroka – čestitke! Kako pa zdaj, poleg skrbi za svojega novorojenčka, skrbite zase?

Nosečnost lahko povzroči, da se zredite, vendar jo je lahko neverjetno težko izgubiti, še posebej, če imate za početi milijon drugih stvari. Vendar ni nemogoče, da se spet prilegate svoji najljubši obleki! Uporabite teh šest koristnih nasvetov in sorodnih aplikacij, da se vaše telo vrne na pravo pot.

1. Razmislite o tem, kaj jeste

Vaše telo je preživelo marsikaj, zato potrebuje pravo prehrano, da si opomore. Poleg tega je pravilna prehrana bistvenega pomena, če dojite. Hkrati boste morali prilagoditi svojo prehrano zdaj, ko ne jeste več v dvoje.

Poskusite se izogniti uživanju preveč sladke hrane in se držite uživanja veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žit, pustih beljakovin, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in zdravih maščob.

Za nekaj idej za zdrave poporodne recepte prenesite brezplačno aplikacijo Hollestic. Ta aplikacija je odličen vir s široko paleto zdravih obrokov, ki jih je enostavno kuhati, v katerih lahko uživa celotna družina.

Ne glede na to, ali kuhate zajtrk, kosilo ali večerjo, aplikacija Hollestic ponuja preproste recepte, ki jih morate upoštevati, in informacije o hranilni vrednosti. Tajski curry iz rdeče ribe, juha iz paradižnika in rdeče leče ter goveji fajitas so le nekateri okusni recepti, ki jih lahko poskusite.

Prenesi: Hollestic za Android | iOS (Prost)

2. Postavite si cilje

Da bi imeli kakršno koli motivacijo za hujšanje in zdravje, si morate najprej postaviti nekaj ciljev. Zdaj si ne postavljajte nerealnih ciljev, ki se jim boste težko približali. Sprva naj bodo majhni in ko jih dosežete, boste občutili dosežek.

Ne pozabite: rodili ste drugega človeka, zato ne bodite tako strogi do sebe, če traja dlje, kot ste pričakovali, da dosežete svoje cilje in ohranite nove navade. Z aplikacijo za sledenje ciljem, kot je Coach.me, lahko olajšate doseganje svojih ciljev.

Ta aplikacija ni samo za učenje nove veščine ali večjo produktivnost; pomagalo vam bo tudi na vaši poti hujšanja po porodu.

Poleg dolgoročnih ciljev, kot so obisk v telovadnici, prinesti zdravo kosilo v službo in prehranjevanje z namenom, si lahko zastavite tudi osebne tedenske cilje.

Prenesi: Coach.me for Android | iOS (Prost)

3. Spremljajte svoje kalorije

Obstajajo številne prednosti in slabosti z uporabo aplikacij za štetje kalorij, vendar so v mnogih primerih lahko dragoceno orodje, ko spremljate svoje prehranjevalne navade. Če sami ne vidite rezultatov, je lahko števec kalorij samo pomoč, ki jo potrebujete.

Namesto da bi se osredotočili na to, kako dolgočasno in zamudno je včasih lahko sečevanje hrane, pomislite na to, kako Aplikacija za štetje, kot je MyFitnessPal, vam lahko pomaga jesti bolj zdravo, spodbuja vadbo, razkriva prenajedanje in spremlja napredek.

MyFitnessPal je neverjetna aplikacija, ki ima funkcije za skoraj vsakogar, vključno z novopečenimi mamicami, ki dojejo. To je pomembno upoštevati, ker morate med dojenjem zaužiti približno 450 do 500 kalorij več na dan. Ta aplikacija vam omogoča, da dojenje zabeležite kot porabljene kalorije, tako da lahko to pravilno upoštevate.

Vse kar morate storiti je, da v iskalno vrstico vnesete "dojenje" in našli boste vrsto možnosti. Od tam lahko načrtujete svoje obroke in koliko dodatnih kalorij morate zaužiti na dan.

Prenesi: MyFitnessPal za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Naredite redno vadbo

Uživanje pravilne hrane in prave količine kalorij je ključnega pomena, ko gre za poporodno hujšanje, vendar je najboljši način, da se preprosto premikate!

Ne glede na to, ali je bilo to pred dvema tednoma ali šestimi meseci, je vaše nosečnosti konec in poskrbite, da bo redna telesna dejavnost del vaše rutine. Kdaj se boste počutili pripravljeni na ponovno vadbo, je odvisno od vašega telesa. Ne silite se v nič napornega, če niste pripravljeni.

Začnite z lahkotno vadbo, tako da se hitro sprehodite po soseščini, otroka pa lahko celo pripeljete s seboj v vozičku. Če vam je ljubše alternativne vadbe, ker sovražiš telovadnico, vam bo prav prišla odlična aplikacija za vadbo ali spletni tečaj.

Ne glede na to, ali iščete vaje med nosečnostjo ali po njej, lahko uporabite aplikacijo Workout for Women. Aplikacija ponuja različne programe, vključno s šesttedenskim programom Postpartum Body Rewind z dnevnimi vadbami, ki vam ne bodo vzele več kot sedem minut.

Poleg programov, ki so na voljo v aplikaciji, si lahko ogledate tudi neskončno izbiro vadb. Od joge in HIIT do naprednih vaj za trebušne mišice, obstaja vadba, ki je primerna za vsakogar.

Prenesi: Vadba za ženske za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Zagotovite si pravo količino spanca

Ali ste vedeli, da spanje vpliva na hujšanje? Če ne spite dovolj, lahko sprejmete slabe odločitve o hrani, ki bi lahko negativno vplivale na vašo pot hujšanja. Čeprav se morda zdi neverjetno težko dobiti pravo količino spanca, ko ste zaposleni z negovanjem otroka, je to dosegljivo.

Aplikacija Huckleberry je tukaj, da vam pomaga. Huckleberry bo poskrbel, da bo vaš malček na pravem urniku spanja in dovolj spal, kar vam pomeni več spanca. Funkcije vključujejo sledenje spanja z enim dotikom, poročila o povzetkih spanja, opomnike o obvestilih in več otroških profilov.

Prenesi: Huckleberry za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Pijte dovolj vode

Ko dojite otroka, je izredno pomembno, da pijete dovolj vode, da bo vaše telo popolnoma hidrirano. Toda ne glede na to, ali dojite ali ne, je pitje dovolj vode ključnega pomena za hujšanje. Dober nasvet, ki si ga morate zapomniti, je, da vedno držite steklenico vode ob sebi, ne glede na to, ali sedite za mizo, večerjate ali berete knjigo. To vas bo opomnilo, da še naprej pijete.

Druga odlična stvar pri pitju vode med jedjo je, da lahko pomaga zatreti lakoto in povzroči občutek sitosti brez prenajedanja. Če imate težave s pitjem dovolj vode čez dan, obstaja vrsta aplikacije za hidracijo, kot je Waterful, ki vas bo opomnil, da pijete več vode.

Waterful je izjemna aplikacija, ki se nauči vaše dnevne rutine in vam pošilja opomnike, da poskrbite, da pijete pravo količino vode. Če dojite ali ste noseči, aplikacija Waterful celo upošteva in priporoča več vode med vašo vsakodnevno rutino.

Prenesi: Vodna za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Aplikacije vam lahko pomagajo povrniti svoje predotroško telo

Preizkusite teh šest aplikacij, če potrebujete malo pomoči med potovanjem shujšanja. Ne pozabite, ne bodite tako strogi do sebe – če imate otroka, vam veliko vzame iz telesa.

Potrebno je veliko dela in veliko potrpljenja. Če imate oboje, lahko z novim dojenčkom uspešno shujšate in vodite zdrav življenjski slog.

5 učinkovitih vaj za začetnike za začetek poti hujšanja

Začetek poti hujšanja je lahko zastrašujoč, vendar so te aplikacije in kanali v YouTubu polni zabavnih in učinkovitih začetniških vaj, ki vam bodo pomagale.

Preberite Naprej

O avtorju