Premagovanje digitalne anksioznosti v svetu po pandemiji

Številni menijo, da je pandemija COVID-19 prva mednarodna kriza post-digitalne, post-internetne informacijske dobe.

Kot taka je postavila veliko svetovnih virov na končno preizkušnjo – medicinske, ekonomske in celo sredstva za obravnavo duševnega zdravja in čustvenega počutja ljudi.

Digitalna anksioznost po pandemiji se nanaša na zahrbten občutek strahu in negotovosti, povezanega s COVID-19, kot tudi vse ostalo, kar lahko vidite v medijih in svojih virih.

Tukaj je nekaj načinov, kako zmanjšati glasnost digitalne tesnobe, povezane s COVID, ne da bi se odklopili od preostalega sveta.

Kaj povzroča digitalno anksioznost po pandemiji?

Digitalna anksioznost je težava že od zore odvisnosti od e-pošte in obsedenosti z MySpace. Toda karantene in zaporni ukrepi med pandemijo so nas vse oddaljili od naših najdražjih, vrstnikov in kolegov, saj sta šola in služba nenadoma postala povsem domača izkušnja.

Posledično so naše digitalne naprave postale naše edino sredstvo za povezovanje in komunikacijo z drugimi. Že pred COVID-19 smo bili brezupno zasvojeni s pametnimi telefoni in družbenimi mediji; po njej smo postali tehnološko bolj odvisni kot kdaj koli prej.

Glede na študijo v Zbirka za nujne primere javnega zdravja Wiley, se je odvisnost od digitalne interakcije po pandemiji povečala za 46,8 odstotka. Uporaba interneta se je v isti študiji na splošno povečala za 70 odstotkov.

Za mnoge, ki se soočajo z najhujšimi boleznimi COVID, so bile digitalne komunikacijske linije edino razpoložljivo sredstvo.

Digitalni pandemični stres je za vsakogar videti in se počuti drugače. Ampak, glede na Cambridge University Press, katalizatorji, ki so morda prispevali k digitalni anksioznosti po pandemiji, vključujejo naslednje:

• Socialni umik od drugih v karanteni in v nenehno spreminjajočem se svetu, ki postaja z vsakim mesecem bolj oddaljen in hladen.
• Znatno povečanje celotnega časa pred uporabo (in posledično kanalov družbenih medijev in drugih običajno negativnih virov digitalnega vpliva) namesto resnične družbene interakcije.
• Obsesiven stres in zaskrbljenost glede vpliva pandemije na našo poklicno, finančno, družbeno in v smislu lastnega zdravja in varnosti prihodnost.
• Eksistencialni strah, ki ga občutijo mnogi mladi, ko se znajdejo pod obsežnimi, obveznimi in pogosto veliko strožjimi obveznostmi javnega zdravja, kot so bili kadarkoli priča.
• Statistično povečanje slabih osebnih zdravstvenih odločitev od začetka pandemije COVID-19 in v povprečju manj pogoste telesne dejavnosti.

Prehod med našimi prejšnjimi življenji v svetu in prehodom na interakcijo na daljavo ni bil presenetljivo težak. Svet mora upravljati varnostne omejitve, protokole socialne distanciranja in druge ovire za osebne socialne interakcije.

Dobra novica je, da lahko tehnologijo, od katere smo odvisni, izkoristimo tudi kot izvedljivo rešitev za pandemsko tesnobo, digitalno ali drugo.

Znaki in simptomi digitalne anksioznosti

Kateri je najboljši način, da ugotovite, ali vas muči tesnoba po pandemiji?

Pandemični stres, tesnoba in izgorelost se lahko pojavijo na nekaj od naslednjih načinov:

• Znatno zmanjšanje razpoloženja po interakciji z družbenimi mediji, novičarskimi aplikacijami ali drugim virom informacij, povezanih s pandemijo
• Prevladujoči občutki osamljenosti, nemoči in izolacije pred pandemijo
• Duševna izčrpanost in težave s koncentracijo
• Izrazito pomanjkanje motivacije
• Nespečnost

Digitalna anksioznost po pandemiji ni omejena na določeno starostno skupino ali demografsko skupino; kdorkoli se lahko znajde v čustvenih težavah, še posebej, če je posledice pandemije izkusil na lastni koži.

Porisati mejo med negativnimi tehnološkimi navadami in opolnomočenjem digitalnih rešitev ni vedno enostavno, vendar je to nekaj aplikacij, strategij in virov, ki vam lahko pomagajo premagati digitalno tesnobo.

Povezano: Varnostni izzivi med pandemijo COVID-19 in kako se zaščititi

Številne aplikacije in storitve, npr Povečava in Peloton, so lahko med pandemijo uspeli tako, da so navadnim ljudem omogočili, da delajo, se igrajo in se družijo z ljubljenimi na daljavo.

Številne digitalne intervencije prihajajo v obliki medicinske aplikacije ki spodbujajo duševno dobro počutje, tudi če ste v popolni izolaciji. Najboljši spletne strani za duševno zdravje za okrevanje od digitalne tesnobe vam lahko pomaga osredotočiti se in prekiniti svoje slabe digitalne navade morda razvil cikel, medtem ko ste bili izolirani od prijateljev in ljubljenih z malo komunikacije zunaj vas pametni telefon.

Če še ne uporabljate enega ali več teh orodij, se vam bodo morda zdele navade in lekcije, ki jih dajejo, zelo koristne:

• Prostor za glavo je aplikacija za pozornost, ki uporablja strategije, podprte z znanostjo, da vam pomaga meditirati, se osredotočiti in najti notranji mir.
• Sijaj je spletno mesto, namenjeno virom za duševno zdravje, povezanim s COVID-19, ki ga sponzorira Mental Health America.
• Prikimaj je aplikacija, ustvarjena za pomoč študentom, da se povežejo s svojimi novimi vrstniki in ostanejo vključeni v študij, kar je lahko še posebej dragoceno v času zapora zaradi pandemije.
• Coa je samooklicana spletna "telovadnica" za duševno zdravje. Lahko sodelujete v spletnih tečajih in se pogovarjate s terapevti na daljavo.
• Sinasprite prinaša igriv pristop k lajšanju težav z duševnim zdravjem, povezanih s pandemijo COVID.

Poleg rešitev, namenjenih obvladovanju digitalnega stresa v svetu po pandemiji, Nacionalni inštitut za duševno zdravje svetuje tudi vsem, ki se trudijo uporabiti nekaj priporočenih praks tudi brez povezave:

• Vzemite si odmor od novic, kadar koli je to mogoče.
• Ostanite povezani s svojo družino in prijatelji, tudi če lahko vzpostavite stik le digitalno.
• Še naprej si postavljajte cilje, tako kot ste si to počeli, preden nas je prizadela pandemija.
• Naj bo vaše fizično in čustveno počutje prednostna naloga. Čim pogosteje uživajte v dobri hrani, gibanju in mirnem spanju.
• Osredotočite se na pozitivne stvari v svojem življenju.

V težkih časih je pogosto lažje reči kot narediti. S podporo vaših najdražjih in morda po navodilih pooblaščenega zdravnika, vendar boste morda ugotovili, da je poleg negotovosti bližnjega še marsikaj, česar se lahko veselite prihodnost.

Povezano: Kako svojemu bodočemu poslati pismo o pandemiji

Tehnologija in anksioznost po pandemiji: dvorezen meč

Nekateri družabna omrežja blatijo zaradi širjenja napačnih informacij o pandemiji COVID-19. Drugi priznavajo socialno in storitveno tehnologijo kot kritično pomembne virtualne mostove med posameznikom in njegovo družino, prijatelji, sodelavci in strokovnjaki za duševno zdravje.

S temi nasveti in orodji si omogočite, da boste presegli strah in dvome med pandemijo in po njej. Resnični svet je še vedno tam in veliko je za videti in uživati.

4 načine, kako je COVID-19 spremenil naše navade v družbenih medijih

Pandemija COVID-19 je vplivala na skoraj vse vidike našega življenja. In družbeni mediji niso izjema.

Preberite Naprej

O avtorju