5 aplikacij za avdio dnevnik za premagovanje tesnobe

Vodenje dnevnika je dejanje vodenja evidence vaših osebnih misli, občutkov in čustev prek ročno napisanih ali virtualnih zvezkov in dnevnikov.

Mnogi ljudje vodijo dnevnike zaradi svojih koristi za duševno zdravje. Pisanje dnevnika o svojih občutkih lahko zmanjša duševno stisko in je zelo priporočljiva praksa za ljudi, ki se soočajo z anksioznostjo.

Pri tem se je za učinkovito izkazalo avdio-dnevništvo, ena od nedavno uvedenih oblik dnevnika. Oglejmo si najboljše aplikacije za avdio dnevnik.

1. Journify

Journify vam omogoča preproste zvočne posnetke. Priporoča dnevne petminutne posnetke, ki vam pomagajo ujeti bistvo svojih čustev, preden se vaše misli začnejo motiti.

Preprost vmesnik Journify vam omogoča enostavno vključitev dnevnika v svoj dan. Sami izberete, kaj se bo zgodilo z vašimi posnetki; jih lahko delite na različnih platformah kot pisno besedilo ali zvočni prepis. Vsi vaši vnosi v dnevnik so samodejno šifrirani, tako da nobena tretja oseba ne more dostopati do njih brez vašega soglasja.

Journify ima tudi analizator razpoloženja in funkcijo sledenja izgorelosti, ki sčasoma spremlja in razčlenjuje vaše razpoloženje in duševno stanje. Pomaga vam preveriti svoj dnevni spanec, energijo in motivacijo, da veste, kdaj se vaše počutje poslabša ali izboljša.

Prenesi: Potujte za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Mrmranje

Murmur je še ena aplikacija za avdio dnevnik s funkcijami, ki so enostavne za uporabo. Murmur služi kot vaš spletni glasovni dnevnik, ki spremlja vaše dnevne vnose na vašem glasovnem koledarju. Omogoča vam, da z lastnimi besedami pripovedujete zgodbo o svojem dnevu in zapišete svoja čustva, ko se pojavijo.

Murmur se osredotoča na zajemanje čustev in različnih načinov, ki jih čutite čez dan s svojim glasom. Na koncu dneva lahko poslušate svoje posnetke, da razumete svoje zmage in področja, na katera se morate osredotočiti.

Murmur ima funkcije obveščanja, ki vas opomnijo, da svoje občutke in misli beležite tako pogosto, kot želite. Ima tudi pet ravni čustev, med katerimi lahko izbirate, preden začnete s snemanjem. Na ta način lahko spremljate svoja čustva in vidite svoj napredek skozi čas.

Prenesi: Šum za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Glasovni dnevnik

Voice Diary učinkovito deluje kot zvočni dnevnik, vendar je tudi več kot to, saj vam omogoča tudi fotografiranje in video posnetke, s katerimi beležite trenutke v dnevu.

Za uporabo te aplikacije ne potrebujete internetne povezave, zaradi česar je bolj dostopna na poti. Poleg tega Voice Diary nima omejitev – posnamete lahko poljubno število posnetkov, slik in videoposnetkov.

Za varno razmišljanje lahko svoje vnose zaklenete z geslom, značilnim za vaš dnevnik.

Prenesi: Glasovni dnevnik za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Dnevnik uspeha

Anksioznost pogosto prihaja z izčrpavajočimi duševnimi izzivi, kot sta nizka samozavest in motivacija. Ta dnevni glasovni dnevnik vam bo pomagal izboljšati samozavest in povrniti motivacijo za dan.

Dnevnik uspeha vam omogoča, da posnamete kratek zvočni vnos 30 sekund (tako da se osredotočite zgolj na to določen trenutek), kjer se lahko sprostite, sprostite svoja čustva, zabeležite svoje zmage ali dokumentirate svoje izgube.

Ko pogosto posodabljate svoj dnevnik, dobite portfelj dosežkov, čustvenega napredka in lahko spremljate izboljšave, ko dan mineva.

Prenesi: Dnevnik uspeha za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Pointo

Pointo je preprost skrivni dnevnik, ki vam omogoča, da svojo zgodbo spregovorite iz srca in vodite evidenco o tem, kaj vam je resnično pomembno. Pomaga ti spremljajte svoje razpoloženje ves dan v mini dnevniku z uporabo emojijev.

Njegova funkcija snemanja glasu je uporabna za snemanje pomembnih delov dneva, ko se počutite najbolj tesnobni ali čustveni, in ima funkcijo opomnika, ki vas opomni, da zabeležite svoje misli.

Pomaga vam tudi začeti z dnevnimi pozivi, ki ohranjajo vaše misli tekoče.

Prenesi: Pokaži za Android (Brezplačni nakupi v aplikaciji)

Zakaj avdio dnevnik pomaga pri tesnobi

Morda se sprašujete, po čem se avdio dnevnik razlikuje od drugih vrst dnevnika ali zakaj je govorjenje svojih misli učinkovitejše od zapisovanja. Eden najboljših odgovorov je trenutna spontanost, ki vam jo ponuja za pomoč razbremeniti svojo tesnobo.

1. Njegova spontanost zajema surova čustva

Zvočni dnevnik vam omogoča, da svoje misli zabeležite v najčistejši obliki, točno tako, kot jih razmišljate. Ker snemate v trenutku, ko se počutite sproženi ali tesnobni, lahko ujamete svoja surova čustva in misli.

Ker imate pogosto pri sebi telefon, lahko pritisnete gumb za snemanje, kadar koli se počutite preobremenjeni ali brez nadzora. Ko govorite, natančno zabeležite, kako se počutite. Lahko vam pomaga bolje obdelati te misli in čustva, ko jih slišite na glas.

2. Pogovor pomaga sprostiti notranjo napetost

Številne študije kažejo, da vam lahko pogovor s samim seboj o svojih težavah pomaga sprostiti svoja zadržana čustva. Ko govorite o tem, kaj čutite in kako to občutite, vam pomaga izgubiti stres zaradi zadrževanja svojih čustev.

Povezano: Odlični pripomočki za izboljšanje vašega duševnega zdravja

Z zvočnim dnevnikom lahko govorite, pomagate premagati skrbi, namesto da bi se sami borili v svoji glavi.

3. Govor posnamete hitreje kot pisanje

Znano je, da veliko ljudi govori hitreje kot piše. Ko se počutite preobremenjeni, boste morda težko dovolj hitro zapisali svoje misli.

Zvočni dnevnik rešuje to težavo. Z aplikacijami za avdio dnevnik lahko svoje misli posnamete na poti, ne da bi vam bilo treba vnesti eno besedo. Nekatere od teh revij prepisujejo vaše izgovorjene misli v besedilo, če še vedno želite imeti svoje misli v napisani besedi.

Samooskrba izboljšuje vaše duševno zdravje

Obvladovanje tesnobe postane lažje, če imate posluh za poslušanje. To vam ponujajo te aplikacije za avdio dnevnik. Če želite uživati ​​v resničnih prednostih zvočnega dnevnika za tesnobo, se z njim ukvarjajte ves dan.

Začnite z nekaj mislimi in nadgradite, ko vam bo udobno. Morda se ne začne vedno enostavno, vendar se doslednost na koncu izplača.

Kako biti dosleden pri pisanju dnevnika: 4 nasveti

S temi nasveti in neko staromodno disciplino lahko postanete pisec dnevnih revij!

Preberite Naprej

O avtorju