5 načinov, kako ostati produktivni, ko se počutite zaskrbljeni

V teh dneh se zdi, da bi vedno morali nekaj narediti. Ne glede na to, ali gre za delo, opravila, vadbo ali karkoli drugega, lahko pogosto postane ogromno, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe.

Anksioznost lahko privede do odlašanja in izogibanja, zato je zlahka žrtev tega vedenja. V tem članku bomo delili nekaj nasvetov, kako ostati produktiven, ko se počutite tesnobno.

1. Postavite dosegljive cilje

Lahko si enostavno izmislite veliko različnih stvari, ki jih morate opraviti do konca dneva, nato pa se boste znašli nad ogromnim seznamom nalog. Že samo to je lahko dovolj, da odpravite tesnobo, preprosto pa se preprosto ustavite in skupaj odidete od svojih nalog.

Najboljši način, da se temu izognete, je, da ohranite svoj seznam nalog realističen in dosegljiv. Čeprav se zdi, da delaš na minimumu, ko ne dokončaš vseh nalog, je to tako veliko bolj koristno, kot če se počutite preobremenjeni ali izgorevate od tega, koliko ste si zadali naredi. Pomislite, koliko časa imate in koliko časa bo trajalo, da dokončate vsako nalogo, namesto da naštejete le toliko stvari, kolikor se spomnite.

In če ugotovite, da so vse naloge opravljene, imate še vedno možnost narediti več. Že majhni koraki in postavljanje realnih ciljev so lahko bolj koristni, kot si mislite. Ne pozabite, da niste nadčlovek in da je počasen napredek boljši kot nikakršen napredek.

2. Držite telefon stran

Telefoni so lahko iz več razlogov problematični. Če imate anksioznost, ste se po listanju po družabnih medijih verjetno počutili zaskrbljeni, samozavestni ali samo nekoliko modri. Če vidite, kaj drugi počnejo in dosegajo, se lahko pogosto počutite, kot da ne delate dovolj. In z dodatnim gorivom tesnobe vam lahko ta občutek celo pokvari dan.

To je običajen občutek, v katerega se lahko s hitrim dostopom do družabnih medijev kadar koli v dnevu zlahka podamo. To je bolj škodljivo, kot si mnogi mislimo.

Povezano: Aplikacije, ki vam lahko pomagajo premagati krivdo za produktivnost

Poleg tega telefoni zelo motijo. Rečete si, da si vzamete hiter petminutni odmor, nato pa veste, da ste se pomikali že pol ure. Ti dejavniki lahko igrajo škodljivo vlogo pri vaši produktivnosti, zato je najbolje, da telefon čim dlje od sebe.

To lahko dosežete na več načinov, med drugim postavite telefon v drugo sobo, ga izklopite ali celo podarite prijatelju, tako da do njega ne morete dostopati, dokler delo ni končano. Morda se to ne sliši zabavno, vendar bo v veliko pomoč pri opravljanju stvari.

3. Redno si vzemite odmore

Recimo, da ste trdo delali in se potiskali ure, poskušali svoje naloge opraviti čim hitreje. Naslednja stvar, ki jo poznate, se počutite izgorele ali preobremenjene, preostanek dneva pa se izogibate temu, kar morate narediti.

Sliši se znano? Čeprav se morda zdi, da so odmori le izgovor za odlašanje ali lenobo, je to daleč od resnice. Naj vas tesnoba ne prepriča, da ne potrebujete odmora! Pravzaprav je super za našo koncentracijo in motivacijo, da redno delamo kratke odmore, da se ne potisnete predaleč ali se počutite preobremenjeni.

The Pomodorova metoda je odličen način, da ostanete produktivni. To vključuje delo 25 minut in nato petminutni odmor. Ponavljajoča se okna za delo in sprostitev vam lahko resnično pomagajo ostati motivirani, uspeh vsakega delovnega okna pa vam dejansko poveča razpoloženje.

4. Uporabite globoko dihanje

Morda se sliši nekoliko klišejsko, vendar je globoko dihanje dejansko v pomoč pri ohranjanju miru in prizemljenosti. Če se med delom začnete počutiti zaskrbljeni ali preobremenjeni, lahko pet ali deset minut vaje za globoko dihanje resnično spremeni način razmišljanja in počutja.

Povezano: Aplikacije za meditacijo in sprostitev za premagovanje stresa in tesnobe

Čeprav ste lahko preprosti in samo nekaj minut počasi in globoko dihajte, da se ohladite, lahko sledite neskončnemu številu metod globokega dihanja.

Ne samo, da obstajajo številne aplikacije, ampak tudi preprosto vnos »globokega dihanja« v iskalno vrstico YouTube vam bo omogočil dostop do več tisoč videoposnetkov, ki vas vodijo skozi globoko dihanje. Tudi preprosto iskanje v Googlu vas lahko pripelje do nekaj neverjetnih virov.

Če želite najti nekaj odličnih virov za globoko dihanje, si oglejte Headspace, Mirno, oz Osvobodi.

5. Razmislite o rezultatih

Če ste med delom pri delu zaskrbljeni, je težko nadaljevati. Lahko se počuti kot neskončno vlečenje in lahko hitro ubije vašo motivacijo.

Vendar pa je lahko zelo koristno razmišljati samo o končnem rezultatu. Na primer, če se trudite dokončati ta esej, pomislite na trenutek, ko je bil končno poslan, in se odpravite s hrbta. Če ste zaskrbljeni zaradi odhoda v telovadnico, pomislite na tisti čudovit občutek, ki ga dobite po tem, ko ste se znojili in opravili vadbo.

Lahko zapišete - ali vpišete v aplikacijo za beležke - točno tisto, kar vam pomeni, ko je opravilo dokončano. In to bo služilo kot odličen motivator, na katerega se lahko ozrete, ko naslednjič potrebujete dodaten pritisk. Pogosto lahko v sebi najdete pravo motivacijo, če si za to vzamete čas!

Ne dovolite, da vas tesnoba ustavi pri produktivnosti

Čeprav se lahko tesnoba pogosto počuti kot izgubljena bitka, vam lahko spomin na te dejavnike veliko pomaga pri premagovanju tega. Morda se vam bo zdelo, da vas bodo vaše tesnobne misli in občutki za vedno zadržali, ko gre za stvari, vendar ne pozabite, da obstajajo načini, kako se znebiti tesnobe in jo je mogoče obvladati.

Oglejte si nekatere od teh aplikacij za lajšanje tesnobe in panike, če vas zanima več podrobnosti in pomoč pri vsakodnevni tesnobi.

5 najboljših aplikacij za lajšanje tesnobe in panike

Te obvezne aplikacije za Android in iOS vam bodo pomagale pri soočanju z anksioznostjo in napadi panike.

Preberite Naprej

O avtorju