5 najboljših aplikacij za lajšanje tesnobe in panike

Obravnavanje napadov tesnobe in panike je lahko res groba pot. Od stresa na nizki ravni do močnih napadov panike, če imate te težave, lahko resnično vpliva na vaše življenje. Toda iskanje podpore za te teme lahko zelo pomaga pri reševanju ali prehodu z njih.

Tukaj je pet aplikacij, ki lahko pomagajo pri tesnobi in paniki.

1. Drznost

Dare ponuja poenostavljen način prepoznavanja, razumevanja in upravljanja vaše tesnobe in panike. Ko se prijavite za aplikacijo, vas bodo vprašali, katere posebne težave vas skrbijo, na primer depresija, nespečnost ali tesnoba. Po izbiri vašega skrbnega področja vam bo Dare predvajal kratek zvočni vodič o tem določenem območju.

Po poslušanju tega vodnika boste lahko v aplikaciji Dare raziskali številne funkcije, na primer premagovanje skrbi ali zdravo tesnobo. Prav tako lahko berete zgodbe drugih posameznikov, ki so imeli opravka s tem vprašanja duševnega zdravja, a kljub temu premagali izzive in dosegli srečo.

Dare vam omogoča tudi sledenje napredku, kjer lahko vsak dan ocenite stopnjo tesnobe na lestvici od 1 do 10, tako da lahko vidite, kako se vaše splošno duševno stanje spreminja.

Ena izmed najboljših lastnosti Dare v ponudbi je njegova SOS možnost. Omogoča vam dostop do pomirjujočih metod, ko je vaš duševni stres dosegel vrh in se počutite panično ali preobremenjeni. Izberete lahko, s katero težavo se soočate, in aplikacija vam bo predvajala koristen zvočni vodnik, ki vas bo upal potegniti iz teme in vam omogočil, da znova dobro premislite.

Veliko funkcij aplikacije je dostopnih le z nadgradnjo na premium različico, ki stane približno šestdeset dolarjev na leto ali deset dolarjev mesečno. Čeprav aplikacija dobro deluje za tiste, ki želijo slediti osnovnim dejavnikom in vam pomagati v izrednih razmerah, poskusite še eno od tukaj naštetih aplikacij, če želite brezplačno dostopati do več funkcij.

Prenesi: Drznite si se Android | iOS (Na voljo brezplačna, premium različica)

2. Rootd

Rootd je aplikacija, ki vam omogoča, da se seznanite s svojimi duševnimi težavami in kaj si lahko pomagate.

Glavna značilnost se imenuje Rootr. To lahko uporabite, če čutite, da imate paniko ali prepričljiva čustva. Aplikacija vas bo vodila skozi to, kar čutite, in vas prosila, da se osredotočite na določene stvari, ki vam bodo pomagale, da se vrnete v mirno stanje. Zagotovil vam bo tudi pozitivne in pomirjujoče trditve, ki vam bodo omogočile, da svoje misli in občutke racionalizirate.

Druge koristne funkcije vključujejo Breathr, Sleepr in Visualizr. Te so bolj podobne pozornosti ali aplikacijam za globoko dihanje in vam omogočajo, da se s težavami spoprimete z vizualizacijo in dihalnimi vajami. Aplikacija vas bo vodila, kako izvesti ti dve vaji, in bo s časom ostala pri vas s časom aktivnosti.

Sorodno: 5 brezplačnih spletnih pomirjujočih aplikacij za umetniško terapijo za duševni mir in lajšanje stresa

Funkcijo dnevnika aplikacije lahko uporabite tudi za beleženje razpoloženja, vsakodnevnih dejavnosti in pisanje o tem, kako se počutite. Opomnike lahko nastavite tako, da se prijavite vsak dan. Opomnike lahko nastavite tudi za funkcije Breathr, Sleepr in Visualizr.

Aplikacija spremlja vaš napredek, omogoča prijave tesnobe in beleženje števila napadov panike premagali, pa tudi koliko časa ste porabili za uporabo Sleepr, Breathr in Visualizr Lastnosti.

Prenesi: Rootd za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Moja varna cona

Moja varna cona ponuja pomirjujoča orodja, ki vam omogočajo premagovanje tesnobnih občutkov. V aplikaciji lahko izbirate med štirimi glavnimi možnostmi: vzorci panike, pozitivne afirmacije, pomirjujoče animacije in pomirjujoči zvoki. Vsak od teh ponuja varen, pomirjujoč prostor, da se lahko umaknete stresu in se vrnete k sebi.

Za razliko od Dare ali Rootd, My Safe Zone ne bo zabeležil vašega razpoloženja ali ponudil kakršnih koli lekcij o tesnobi ali paniki. Namen aplikacije je bolj osredotočen na to, da vas trenutno pomiri. Vendar pa lahko za nekaj dolarjev na mesec nadgradite na premium različico, ki vam omogoča dodajanje potrditev po meri in izbiro prijatelja za paniko v nujnih primerih.

Prenesi: Moja varna cona za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Lahka misel

Mind Ease vam ponuja topel in pomirjujoč prostor za spopadanje s tesnobo. Domača stran ima čudovit sončni zahod z zvokom valov in ptičjim petjem, ki vas lahko samo pomiri.

Glavna značilnost aplikacije je možnost Calm Me. Tu lahko zabeležite svoje trenutne misli in občutke, in odvisno od vašega odziva bo aplikacija ponudila zdravilo, kot je kognitivna terapija. Nato vam bodo povedali, kaj določena terapija ali zdravilo vključuje, in vprašali vas bodo, kakšen določen dogodek ali scenarij vas je sprožil.

Sorodno: 5 najboljših aplikacij za pomoč pri izgorevanju

Nato vas bo aplikacija popeljala skozi številne pomembne tehnike razmišljanja. Preučeni boste morali, da preučite svojo misel ali sprožilec, po nadaljnjih korakih pa boste morali najti novo, bolj realistično prepričanje. Ta metoda se je izkazala za koristno pri mnogih ljudeh, zato bi zagotovo lahko pomagala tudi vam.

V možnosti Raziskovanje v aplikaciji najdete nekaj zanimivih virov in dejavnosti, ki so omejene na premium različico aplikacije, ki stane približno 35 USD na leto. S to naročnino lahko dobite vpogled v tesnobo, neomejene vaje in bolj poglobljeno prilagajanje.

Prenesi: Mind Ease za Android | iOS (Na voljo brezplačna, premium različica)

5. Wysa

Wysa se nekoliko razlikuje od drugih tukaj naštetih aplikacij, saj uporablja AI za prepoznavanje vaših težav. Lahko se pogovorite z botom, ki ga poganja umetna inteligenca, ki vas bo vodil skozi vaše tesnobe in vam ponudil preproste rešitve. Vendar pa je ta AI bot še vedno v različici beta in vse gube še niso zlikane.

Aplikacija ponuja tudi vaje na številnih različnih področjih, vključno z zdravstveno tesnobo, prekinitvami, krepitvijo zaupanja in produktivnostjo. V dnevniku lahko preverite tudi dejavnosti, ki ste jih zaključili, in dosedanji napredek.

Upoštevajte, da je do nekaterih funkcij v aplikaciji Wysa mogoče dostopati samo prek premium različice, na primer neomejene vaje in aktivnosti meditacije.

Prenesi: Wysa za Android | iOS (Na voljo brezplačna, premium različica)

Lajšajte si tesnobo in dostopajte do mirnosti

Smo v edinstveni točki, ko lahko iz udobja svojega doma brezplačno dostopamo do izjemno uporabnih orodij za duševno zdravje. Zakaj jih torej ne bi preizkusili, če vam lahko pomagajo razumeti in obvladati svojo tesnobo in paniko.

5 aplikacij za meditacijo in sprostitev za premagovanje stresa in tesnobe

Kako se spopadate s stresom in tesnobo? Ustvarite pozitivno miselnost z aplikacijami za meditacijo in sprostitev, da boste ostali duševno zdravi.

Preberite Naprej

O avtorju