V fitnesu gre za oblikovanje navade rednega vadbe. Te brezplačne aplikacije vas motivirajo z različnimi slogi vadbe in si ustvarijo trajnostno navado v fitnesu.
Večino od najboljše aplikacije za vadbo predpostavimo, da je uporabnik zainteresiran za montažo. Toda trajnost je ključni dejavnik, ki ga pogosto spregledamo. Najti morate način, kako se motivirati za redno vadbo, na primer premagovanje osebnega rekorda, uživanje v družbi s telovadcem ali iskanje skupnosti, ki ji lahko pripadate.
1. Navidezna telovadnica (Splet) Video klepet vaja s prijatelji
Vadba je bolj zabavna, če jo izvajate v skupini ali s prijatelji, vendar nas je socialna distanca prisilila v roke. V novem svetu videoklepeta o vsem, Virtual Gym ponuja način za praktično vadbo s prijatelji prek video klica.
Aplikacija ponuja nabor brezplačnih rutin, med katerimi lahko izbirate med treningi telesa, jogo, ogrevanjem in sklečnimi izzivi. Prijavite se v aplikacijo in izberite katero koli rutino, za katero želite ustvariti video klepetalnico. Povezavo delite s prijatelji in začnite z vadbo, ko se vsi pridružijo.
Video klic se zgodi na levi, desni pa prikazuje trenutno vajo s kratkim GIF-jem, glasovnimi navodili in števcem časovnika ali ponovitev. Lahko spodbujate prijatelje ali se zabavate, tako kot v običajni telovadnici. Sledite navodilom na zaslonu, da končate vadbo. To je popolnoma brezplačno.
2. 300 počepov in druge aplikacije ShvagerFM (Android, iOS): izzivi ponavljanja
Slika 1 od 2
Slika 2 od 2
Ali lahko na enem treningu naredite 100 sklecev? Ali morda 300 počepov, ali 50 napihnjenosti ali 300 ab drobtin? ShvagerFM Sergeja Shvagerja je vrsta aplikacij, zasnovanih na tem preprostem slogu treninga. Gre za večkratno ponovitev iste vaje, vendar zgrajeno tako, da vsakogar vodi od nič do tega velikega števila.
Vsaka vaja ima svojo aplikacijo in ni vseeno, koliko ali koliko že lahko naredite. Ko prvič začnete, boste morali vajo izvajati naglo in povedati, koliko jih lahko obvladate (tudi nič je sprejemljiv odgovor). Glede na to vam bo aplikacija priporočila raven in vas usposobila za več.
Za vsako sejo boste najprej opravili vrsto ogrevanj, prikazanih z animiranimi GIF-ji v aplikaciji. To je ključnega pomena, ne preskočite ga, sicer se boste poškodovali. Nato aplikacija ponuja vrsto ponovitev te vaje z vmesnimi odmori. Ko končate, je čas za počitek, dokler vas aplikacija ne opomni, da po 24 ali 48 urah začnete z naslednjo serijo.
Vse aplikacije so brezplačne z oglasi, vi pa lahko izberete, katero vajo želite izboljšati. To je lep način, kako zgraditi svojo sposobnost v določeni vaji in to v svojem tempu.
Prenesi: ShvagerFM Apps vklopljen Android | iOS (Prost)
3. Fitloop (Android, iOS): Redditov trening telesne teže brez opreme
Slika 1 od 2
Slika 2 od 2
Za kondicijo ne potrebujete članstva v telovadnici ali modne opreme. Gibanje kalistenike že dolgo podpira vrline treninga telesne teže in je zdaj vse bolj priljubljeno. Redditove skupnosti so to že postale, in če delate doma ali na prostem, je Fitloop odlična brezplačna aplikacija za učenje teh rutin.
Fitloop izkoristi brezplačne vadbene rutine in vodnike, ki jih deli Reddit, in jih postavi v čudovito, funkcionalno aplikacijo. Uporabnike spodbuja, da naredijo svoje rutine in jih javno delijo. Tako boste našli različne vadbene rutine za različne ravni spretnosti, vključno s stvarmi, kot je Arnold Schwarzenegger 'Terminator doma' telovaditi.
Rutine so osnova, Fitloop pa poleg tega doda še nekaj funkcij. Na primer, vključuje časovnike in števce s prilagodljivimi dodatki. Za vsako vrsto vadbe boste našli videoposnetke v YouTubu. Lahko si ustvarite vrsto navad in sledite svojim vadbam, da vidite progresivne statistike. Je preprosto, enostavno in popolnoma brezplačno.
Prenesi: Fitloop za Android | iOS (Prost)
4. 19 Fit (Splet): poiščite brezplačne rutine za videoposnetke v YouTubu
19 Fit ima nevsiljiv pristop k spletni kondiciji. Brez opomnikov, brez beleženja podatkov, to je le način, kako najti rutino, ko to želite storiti. Za samodisciplinirano osebo potrebujete aplikacijo, ki se vam umakne s poti in vam preprosto pokaže vajo.
Aplikacija posname najboljše videoposnetke o fitnesu v YouTubu in jih postavi v pravi nabor vadb glede na vadbeno rutino, ki jo potrebujete. To je spletna aplikacija, ki deluje tako na namizju kot na mobilni napravi.
Začnite tako, da izberete, kaj vam najbolj ustreza (ženske, moški, starejši, otroci) in s katero težavnostno stopnjo želite začeti (enostavno, srednje, težko). V skladu s tem bo 19 Fit prikazal vrsto vadbenih rutin, ki delujejo na različnih področjih. Ogledali si boste lahko tudi število sej v vsaki.
Vsaka vadba vključuje več treningov in vam pove, koliko minut bo trajalo za celotno stvar. Ko ste pripravljeni na sejo, boste videli videoposnetke v YouTubu. Predvajajte ga za začetek vadbe, popolnoma brezplačno.
Po COVID-19 je tek kot oblika vadbe bolj zanimiv. Eden izmed najbolj priljubljenih programov za začetek izvajanja je režim Couch to 5K, pri katerem nekdo, ki še nikoli ni tekel, sčasoma lahko 5K zažene v 9-12 tednih. Preden pa začnete, morate prebrati vodnik Nerd Fitness.
Steve Kamb pojasnjuje, zakaj je program Couch to 5K tako priljubljen in vabljiv, ter napak, na katere morate biti pozorni. Preprostost programa "samo zagon" je videti dostopen, toda Kamb hitro poudari, da gre pri trajnostni vadbi za iskanje dejavnosti, v kateri uživate. Izpostavi opozorilne znake, kaj pomeni ne uživati v teku in ali bi ga morali opustiti ali ne.
Govori tudi o nasvetih in trikih, kako se držati programa Couch to 5K, ter deli datoteke PDF in slike prvotnega programa. Večina spletnih mest vas navadno potiska k aplikacijam, kot je C25K, ki so prav tako precej dobri, vendar preberite vodnik Nerd Fitness, preden se odločite, kaj želite uporabiti.
Odlična alternativa je preizkusiti Kavč NHS do 5K podcast. Razdeljeni v devet tednov lahko prenesete vse epizode MP3 in jih predvajate, ko začnete. Pripovedovalec vam pove, kdaj teči, kdaj hoditi, z glasbo vmes.
Poskusite fitnes izzive, da postanete zdravi
Aplikacije in spletna mesta so izvrstno orodje, ki vam pomaga, da postanete bolj zdravi. Toda trajnostna sposobnost prihaja z notranjo motivacijo. Morate začutiti to zagnanost od znotraj in najti načine, kako se izzivati, da bi vam šlo bolje.
Zato postanejo priljubljene rutine, kot je Couch to 5K ali 300 Squats. Gre za dosego cilja, ki ni povezan z vašo težo, temveč s samo vajo. Internet je poln takšnih izzivov v fitnesu in drugih programov, ki vas bodo spodbudili k redni vadbi. Vse je v iskanju vaje, v kateri boste uživali.
Fitnes in zdravje sta vedno na prvem mestu. Začnite dobro navado s petimi 30-dnevnimi izzivi, ki jih lahko storite kjer koli brez opreme.
- Internet
- Zdravje
- Cool spletne aplikacije
- Fitnes
Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših svetovnih publikacijah. Ima akademsko znanje iz novinarstva.
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, preglede, brezplačne e-knjige in ekskluzivne ponudbe!
Še en korak…!
Potrdite svoj e-poštni naslov v e-poštnem sporočilu, ki smo vam ga pravkar poslali.
