Izračunajte svoj RPE s temi 5 aplikacijami za iOS

Če želite dosledno napredovati pri treningu z utežmi, morate preizkusiti svoje meje. To lahko storite z uporabo RPE (stopnja zaznanega napora), subjektivnega načina preverjanja intenzivnosti vadbe na lestvici od ena do deset.

Za natančnejše odčitke pri naslednjih dvigih in vadbah lahko uporabite aplikacijo za kalkulator RPE. Kalkulatorji RPE zahtevajo, da vnesete podrobnosti o tem, kako je potekal vaš zadnji niz. S tem dajejo recepte za povečanje intenzivnosti katere koli vadbe. Vas zanimajo ta orodja? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o nekaterih od njih in kako jih uporabljati.

1. StressCalc

StressCalc priporoča, koliko teže morate uporabiti pri naslednji vadbi, odvisno od števila ponovitev, ki jih želite izvesti, in želenega RPE. Na primer, recite, da je dan za prsi in delate nekaj pritiskov na klopi z mreno. Pravkar ste naredili niz 220 funtov za deset ponovitev, vendar se RPE počuti kot osmica, vi pa ga poskušate doseči na 10.

Tukaj morate storiti:

1. Zabeležite težo, ponovitve in RPE svoje zadnje serije v StressCalc.
2. Nato zabeležite število ponovitev, ki jih želite izvesti v naslednji seriji, in želeni RPE 10, v tem primeru).

Na tej točki vam aplikacija poda ocenjeno težo, ki jo lahko pritisnete za želeno število ponovitev in RPE. Prejmete tudi predloge za razporeditev krožnikov na palici, da bodo dosegli predlagano težo.

Prenesi: StressCalc za iOS (brezplačno)

2. Kalkulator teže RPE

RPE Weight Calculator vam daje tudi predstavo o tem, koliko teže potrebujete, da dosežete določeno intenzivnost. Aplikacijo uporabljate tako:

1. Vnesite, koliko teže ste uporabili pri zadnji maksimalni eni ponovitvi.
2. Vnesite število ponovitev, ki jih želite izvesti v naslednji seriji, in želeni RPE.
3. Izberite želeno metrično enoto.
4. Tapnite Izračunaj.

Ko sledite korakom, aplikacija predlaga težo, ki vam omogoča izvedbo intenzivne serije znotraj želenega obsega ponovitev. Kalkulator teže RPE lahko uporabite z a sledilnik vadbe za beleženje vaj in beleženje vašega napredka v telesni pripravljenosti.

Prenesi: Kalkulator teže RPE za iOS (brezplačno)

3. Največji kalkulator

Maximum deluje na enak način kot zgornji dve aplikaciji, vendar je bolj primeren za dvigovalce, ki želijo izvesti največjo eno ponovitev. Aplikacijo uporabljate tako:

1. Tapnite spremeniti na desni strani zaslona, ​​da dodate vajo. To vam omogoča, da dodate določeno vajo.
2. Nato vnesite težo, ponovitve in RPE vaše zadnje serije.
3. Zdaj lahko zabeležite število ponovitev, ki jih želite izvesti v naslednji seriji, in želeni RPE.

Maximum je edinstven, ker izračuna intenzivnost za določene vaje. Na primer, počepi in stiskanje s klopi so različni, zato je prav, da jih izračunate z različnimi metrikami.

Prenesi: Največji kalkulator za iOS (brezplačno)

4. Železo Plus

Travis Napier, powerlifter, je naredil ta Iron Plus. Aplikacija ponuja edinstven pristop k izračunu intenzivnosti, saj ni le kalkulator RPE, temveč tudi pretvornik enot in kalkulator za ogrevanje. Če v aplikacijo zabeležite svoj najboljši niz, lahko pripravi tabelo za ogrevanje, ki vam pokaže, kako počasi pridobivati.

Kot kalkulator RPE Iron Plus deluje kot StressCalc. Zabeležite težo, število ponovitev in RPE iz prejšnje serije ter vnesite število ponovitev in želeni RPE za naslednjo serijo. Kalkulator vam bo na vrhu pokazal predvideno težo.

Prenesi: Železo Plus za iOS (brezplačno)

5. Rep Reserve

Rep Reserve vam omogoča izračun največjega števila ponovitev skoraj katere koli vaje. Poleg tega vam aplikacija pokaže, koliko teže lahko dvignete za poljubno število ponovitev. Še bolje, ne prikazuje ene številke, ampak razpon teže, na primer »45 do 50 funtov«. Rep Reserve je odlična možnost, če ste trening doma s pametnimi utežmi. Aplikacijo uporabljate tako:

1. Izberite vajo, ki ste jo izvajali nazadnje.
2. Vnesite težo zadnje serije, število ponovitev in RPE.
3. Tapnite Izračunaj.

Na tej točki Rep Reserve prikazuje vašo ocenjeno največjo eno ponovitev, razpone teže za ponovitve med eno in 20 in razpone teže za kateri koli RPE.

Prenesi: Rep Reserve za iOS (brezplačna, na voljo premium različica)

Naj te aplikacije opravijo delo namesto vas

Uporaba aplikacije za spremljanje napredka pri dvigovanju je lahko težava. Vendar prednosti odtehtajo slabosti. Kalkulatorji RPE vas bodo vodili, kakšno težo uporabiti pri naslednji seriji, da boste dosegli svoje cilje. To pomeni, da vam ni treba uporabiti metode poskusov in napak.

Bodybuilderji, powerlifters, CrossFitterji in celo dvigovalci uteži lahko uporabljajo kalkulatorje RPE. So odlična orodja za ljudi, ki želijo povečati intenzivnost vadbe in napredovati na varen in nadzorovan način. Torej, pojdite v App Store in si oglejte enega od teh.