Naj vam bo srečno leto - kako se boriti proti sezonski afektivni motnji

Oglas

Želje za "srečno novo leto" lahko postanejo napačne za tiste, ki trpijo Sezonska afektivna motnjaali "Winter Blues". To je vrsta depresije, ki prizadene posameznike v mesecih malo sonca. Vendar pa obstajajo številne razsežnosti zdravja in dobrega počutja in pomanjkanje katere koli od njih lahko privede do te sezonske depresije.

Zato smo ustvarili to skupino aplikacij, orodij in spletnih mest za izboljšanje kakovosti vašega življenja - vključno z orodjem, posebej za trpeče SAD.

Se spomnite: Če menite, da trpite za SAD, je pomembno, da poiščete pomoč usposobljenega zdravnika.

Jejte prav

To, kar jeste, lahko vpliva na vaše zdravje in srečo, zato tega ne zanemarjajte.

Štetje kalorij

Števec kalorij - MyFitnessPal (Brezplačno) je aplikacija na več platformah, ki vam bo pomagala slediti hrani, ki jo jeste in vadbi, ki jo izvajate, tako da lahko merite svoj napredek pri doseganju cilja s težo. Našli smo ga najboljša aplikacija za štetje kalorij na iPhone Števec kalorij MyFitnessPal - najboljša aplikacija za hujšanje na iPhone

Vsi vemo, da je hujšanje težko. Zahteva določeno raven zavezanosti, na katero niso pripravljeni vsi. Ko pa dosežete te cilje za hujšanje, je to eden izmed najbolj zadovoljujočih ... Preberi več leta 2012

Načrtovanje obrokov

Če je načrtovanje obrokov težaven del, dajte Jejte to veliko poskus. To je spletno mesto, ki bo samodejno načrtujte svoje obroke Samodejno načrtujte prehrano in si olajšajte prehrano z uživanjem tega velikoEden od razlogov, da se spopadate z dieto, je količina dela, ki ga potrebujete za organizacijo prehrane, ki vam bo pomagala, da boste vitki in zdravi, hkrati pa si boste oddahnili od nenehnega grgranja ... Preberi več za vas in še več.

Če imate tablični računalnik ali pametni telefon, ki ga lahko podpišete, je lahko resnično priročen za kuhanje. Z njimi boste našli različne aplikacije recepti zdrave hrane v sistemu Windows 8 Ljubezen hrana in zdravi recepti? Oglejte si te programe za Windows 8Pridobite odlične ideje za obrok za vse vrste diet. S prenosno napravo z zaslonom na dotik lahko obroke s računalnikom celo pripravite v kuhinji! Preberi več , na primer za uporabnike Microsoft Surface. Poskusite se le, da se ne dotikate zaslona z nerednimi kuhalnimi prsti (zapičite ga v navadno vrečko z zadrgo, zaslon na dotik pa bo še vedno deloval)!

Skupnost

Seveda je včasih tisto, kar resnično potrebujete, da se boste motivirali, da bi si prizadevali za zdravo življenje, skupnost, s katero lahko delite izkušnje, sočustvovanje in se pogovarjate. Reddit.com je lahko neverjeten vir Kako produktivno uporabljati Reddit. Ja, to ste pravilno prebrali.Reddit je le velik časovnik? Napačno. Če veste, kje iskati, je to neskončna ponudba ustreznih informacij. Tukaj je opis, kako Reddit učinkoviteje uporabljati. Preberi več za skupnost in produktivnost, ne le mesto za meme, zato si oglejte enega od teh zdravo živeče podrednice 4 podredovnice, ki jih morate prebrati za nasvete, kako ostati zdrav in fitTakoj vam bom povedal, da nisem mogel napisati članka o zdravem življenju. Sem poznavalec Taco Bell-a. Vsekakor pa vam lahko povem, kje lahko najdete še nekaj zdravstvenih nasvetov ... Preberi več in zagotovo boste našli ljudi, ki delijo vaše izzive in bi radi pomagali.

Bodite aktivni

Študije to že dolgo kažejo vadba lahko izboljša razpoloženje in olajša depresijo. Po besedah ​​Michaela Otta, doktorja psihologije na bostonski univerzi,

„Povezava med vadbo in razpoloženjem je precej močna. Običajno v petih minutah po zmerni vadbi dosežete učinek izboljšanja razpoloženja. " - Učinek vadbe, Ameriško psihološko združenje

Aplikacije

Ti ni treba iti v telovadnico Kako telovaditi, ne da bi šli v telovadnicoDovolj težko je določiti čas za dejansko vadbo, a vrzite se na pot in to lahko povzroči veliko zapravljenega časa. Preizkusite te učinkovite vadbe, ne da bi kdaj zapustili svoj dom. Preberi več da se dobro vadim. Obstajajo dobre aplikacije za vadbo za Android Ostanite fit: 5 najboljših aplikacij za hitro vadbo za AndroidMorate najti čas za vadbo? Te aplikacije vam lahko pomagajo le v nekaj minutah dneva. Preberi več ki vam lahko pokaže, kako vadite svoje telo v nekaj minutah na dan. Lastniki iPhone lahko preizkusite FitStar Fit Pozabite na telovadnico, spravite Fitstar s svojo iPad ali iPhoneČe ne boste dobili dovolj vadbe, obstaja velika verjetnost, da vam poteče veliko pred nami - in tega ne želite, kajne? Preberi več ali poiščite vaje, fotografije in videoposnetke s podobnimi aplikacijami Vadilni trener vadbe (Prost).

Pripomočki

Za samodejno merjenje cilja in vadbe poskusite s digitalni fitnes sledilnik 8 najboljših pripomočkov za fitnes, ki vam bodo pomagali pri oblikovanjuZ naraščajočim začetkom uporabe uporabnih tehnologij, interneta stvari in pametnih pripomočkov je zdaj lažje kot kdajkoli prej. Preberi več . Za nakup odličnega vam ni treba kupiti dragega Apple Watch-a več iPhone, prijaznih nošenj Ni Apple Watch: 9 drugih iPhone-prijaznih nošenjNapoved Apple Watch je bila velika novica, vendar še zdaleč ni edina nosljiva naprava, zasnovana za uporabo z iPhone. Preberi več ki lahko sledijo tudi fitnes ciljem.

Za uporabnike Android in tiste, ki ga raje ne združujejo s pametnim telefonom, obstajajo tudi druge možnosti, na primer Fitbit Flex v zgornji del čeljusti Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Primerjalni pregledV današnjem svetu nič ne uide dejstvu, da se premikamo v smeri, kjer je količinsko določanje in obsesivno beleženje stvari nekakšna norma. Foursquare uporabljamo za preverjanje mest, ki jih nadležno vzamemo ... Preberi več , na Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker vam pomaga slediti svojim telesnim ciljem [Android]Na mnogih delih severne poloble šele začenjamo opažati prve znake, da bo pomlad že na poti. Tudi če še nimate sreče, da bi te znake še videli, v ... Preberi več , na Osnove B1 Health Tracker Sportwatch Osnove B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Pregled in oddajaŽelite shujšati in razmišljati bolj jasno? Pomoč boste morda našli v pametni uri Basis B1 Health Tracker. Preberi več . Če nobeden od teh ni pravi za vas, si oglejte naše zaokrožitev drugih pripomočkov za fitnes 8 najboljših pripomočkov za fitnes, ki vam bodo pomagali pri oblikovanjuZ naraščajočim začetkom uporabe uporabnih tehnologij, interneta stvari in pametnih pripomočkov je zdaj lažje kot kdajkoli prej. Preberi več da bi ti pomagal priti v formo.

Lepo spi

Slab kvaliteten spanec je bil povezan z depresijo in obratno, zato je lahko spanje za lahko noč lahko težavno. Vendar vam pametni telefoni lahko pomagajo pri prenašanju aplikacije za boljši spanec S temi aplikacijami boste lažje spali [Android & iOS]Po napornem dnevu je najboljše, kar lahko storite, da si privoščite koristno količino spanja. Vedno se pojavljajo nove študije, ki dokazujejo, kako pomemben je resnično spanec za človeka, izboljšuje ... Preberi več in se zbudite bolj osveženi. Kot so aplikacije Spite kot Android lahko umeri vašo budilko na vas zbudi med najlažjo fazo spanja Ali vam lahko aplikacija resnično pomaga bolje spati?Že od nekdaj sem bil eksperiment s spanjem, saj sem večino svojega življenja vodil natančen sanjski dnevnik in študiral, kolikor sem mogel o spanju. Obstajajo ... Preberi več .

Aplikacije in strojna oprema so celo zasnovani tako, da vam pomagajo doseči lucidno sanjanje Ne zapravljajte spanja - Aplikacije in strojna oprema za spodbujanje lucidnega sanjanjaRedko se zgodi, da ima tehnologija tako razvito prisotnost v tistem, kar sicer velja za precej holistične prakse, vendar je lucidno sanjanje eden tistih predmetov, kjer je tehnologija resnično prišla dolgo način. Danes ... Preberi več , kjer lahko zavestno nadzirate svoje sanje.

Na žalost takšna tehnologija ne more kaj dosti pomagati, če vam stres povzroča nespečnost ali težave z depresijo.

Odstranjevanje stresa

Ni skrivnost, da vas preveč stresa lahko razjezi ali potlači, zmanjša produktivnost ali celo zboli. Na žalost nimam prelomnih nasvetov na tem področju. Poiščite sredstvo za odstranjevanje stresa, ki deluje za vas, in ne obupajte, dokler ga ne najdete. Ne pozabite dihati - obstajajo celo iPhone aplikacije za lajšanje stresa Nehaj. Vdihni. Sprostite se. 7 aplikacij za iOS za lajšanje stresaKakšen stresen dan! Občasno jih imamo vsi, in čeprav je najboljši možen način za sprostitev (vsaj v moji knjigi), da vse pustimo in se sprehodimo zunaj, to ... Preberi več .

Še nekaj, kar lahko storite:

• Poskusite joga 5 najboljših kanalov joge na YouTubu, ki vam pomagajo premagati stresPo napornem dnevu lahko nekaj minut joge pomeni razliko med anksioznostjo in počitkom. Naložite te YouTubove kanale in ne bodite presenečeni, ko se bo vaš stres stopil. Preberi več s pomočjo YouTubovih kanalov.
• Poslušati glasba za odstranjevanje stresa 10 brezplačnih protistresnih albumov MP3 za prenos [zvok v nedeljo, 18. decembra] Preberi več , na voljo za brezplačen prenos.
• Poenostavite svoje življenje s biti bolj minimalističen Kako vas 3 priljubljeni projekti minimalizma navdihnejo, da naredite več z manjŠtevilni ljudje so se, frustrirani nad zahtevami in nareki naše potrošniške kulture, odločili iz nje. Sprejeli so preprostejše načine življenja, tudi minimalistične, da bi odkrili, kaj jih osrečuje. Poiščite svoj navdih. Preberi več .

Najbolj pa ne obupajte. Če so vaše stresne težave (ali druge težave) resne, poiščite pomoč svetovalca, terapevta ali zaupanja vrednega prijatelja ali sorodnika.

Seči po

Ne manjka spletne skupnosti, ki pomagajo ljudem skozi depresijo Depresija in internet: Dobrodošli v vaši začasni podporni skupiniPogovori so pomembni in včasih je internet dober nadomestek, ko vaših resničnih prijateljev ni okoli. Tu so tri mesta, ki jih priporočam za manj formalne pogovore, usmerjene v depresijo. Preberi več bolj na splošno. The / r / depresija sub-reddit skupnost ima več kot 90.000 naročnikov in imajo zelo podporne politike.

Pridobite več svetlobe

Študije kažejo terapevtski učinki svetlobe na ljudi s SAD. Tisti med vami, ki trpite zaradi sezonske afektivne motnje, si omislite kakšno bolezen lučka za bujenje kot je ta Philips GoLite. 15-30 minut pod svetlo modro svetlobo vam daje dodatno energijo, ki jo pogrešate sonce, in lahko začnete svoje jutro.

Kaj je vaše?

Kateri so vaši najljubši načini za zmanjšanje stresa in izboljšanje sreče? Sporočite nam v komentarjih in naj vam bo srečno in zdravo novo leto!