Spite hitreje in bolje s temi 5 načini za boj proti nespečnosti

Oglas

Pomanjkanje dobrega spanca ima lahko več škodljivih učinkov.

Čez dan vam pušča malo energije, nezmožnost daljše osredotočenosti in vpliva tudi na zdravje vašega telesa. Presenetljivo je, da eden od treh ljudi po vsem svetu trpi, da se ne spi.

Tudi če ne trpite zaradi klinične nespečnosti, je to pomembno pravilno ukrepajte, da izboljšate svoje vzorce spanja Štirje preprosti koraki za izboljšanje vzorcev spanja Preberi več . Ugotovite, kaj deluje za vas, in poiščite rešitev. Nekateri potrebujejo videoposnetke. Nekateri potrebujejo glasbo. Kako je z zgodbo pred spanjem za odrasle? Nekateri drugi se zanašajo samo na znanost in nič drugega.

Ne glede na to, katera metoda vam bo najbolj ustrezala, ima internet odlične vire, s pomočjo katerih boste hitreje in bolj zdravo zaspali.

1. Sleepio (Splet): znanstveno ugotovite težavo s spanjem

Colin Espie, profesor medicine medicine na univerzi v Oxfordu, je desetletja preučeval človeški spanec. Sleepio je to, kako svoje raziskave postavlja v spletno aplikacijo. Čeprav gre za plačljivi program (300 dolarjev na leto), lahko kljub temu na spletnem mestu uporabite osnovno diagnozo težav s spanjem.

Aplikacija vas vodi skozi vrsto vprašanj. To vključuje, kakšno težavo s spanjem imate (zaspati lahko ali spati ali se prebuditi osveženi), svoje vedenjske vzorce, vaše spalno okolje itd. Potem ko bo vse te podatke zbral v kratki anketi, bo Sleepio za vas ustvaril "poročilo o spanju".

To poročilo vam lahko služi kot osnova za iskanje več informacij. Vključuje tudi nekaj najboljših praks, ki temeljijo na vaših odgovorih. Na primer, če imate "dirkaški um", to predlaga sprostitvene tehnike za umiritev uma 3 sprostitvene tehnike za lažje spanjeVčasih traja predolgo, da zaspim. Tehnologija nam lahko pomaga, da bolje spimo z nekaj pomoči iz boljših spalnih navad. Poskusite s temi predlogi za izklop možganov. Preberi več . Ker je ta del popolnoma brezplačen, je odlično izhodišče za reševanje težav z nespečnostjo.

2. Zaspanost (Android, iOS): vodena meditacija za različne nočne težave

Torej, veste, kakšne so vaše težave s spanjem, vendar morate še vedno ukrepati. Spanje je an odlična premišljena aplikacija za meditacijo 6 premišljenih aplikacij za meditacijo, ki vam bodo izboljšale življenjeŽivljenje bolj premišljeno v živo z meditacijo ima lahko neverjetne pozitivne učinke. Poskusite s temi aplikacijami. Preberi več to vas bo vodilo do mirne sle.

Najprej izberite med štirimi možnostmi: spat, ne morete spati, se zbuditi ali podnevi. Odvisno od tega, kaj izberete, lahko nato poslušate katero od vodenih meditacij v tem razdelku. To je preprosto, enostavno in deluje kot čar.

Vse meditacije lahko odklenete za enkratno plačilo 8 USD, vendar najprej preizkusite brezplačne skladbe. Večina jih opravi res dobro, še posebej, če želite umiriti svoj preobremenjen um.

Prenesi - zaspanost za Android (brezplačno) ali za iOS (brezplačno)

3. Deževno razpoloženje (Splet, Android, iOS): pomirjujoči zvoki dežja

Ah, močna padavina in počasen vetrček, ki nosi te kapljice vode. Znanost pravi zvok vode nam pomaga spati, in deževno razpoloženje je tu, da vam privošči sprostitev.

S spletnim mestom ali mobilnimi aplikacijami lahko začnete predvajati ta pomirjujoč zvok. Preklopite med nastavitvami, kot sta podeželje ali ocean, in prilagodite elemente, kot je intenzivnost dežja ali cvrkljanje ptic. Je ena izmed najboljše aplikacije za zvoke v ozadju narave 5 strani z zvoki ozadja narave in belim hrupom, ki vam pomaga pri osredotočenjuNaj narava zveni kot del vašega dneva. Tu je 5 brezplačnih virov za zvoke, ki vas bodo pomirili, da boste lahko naredili stvari - ali se samo sprostili. Preberi več .

Mobilne aplikacije in spletno mesto se med funkcijami nekoliko razlikujejo. Na primer, aplikacije imajo časovnik za spanje. Po drugi strani pa ima spletno mesto možnost poslušati dež z glasbo v ozadju (pridobljeno iz YouTubovega videoposnetka). Ne glede na to, kako ga uporabljate, boste vesela stranka.

Prenesi - Deževno razpoloženje za Android (brezplačno) ali za iOS (2,99 USD)

4. Napflix (splet): počasi televizija zaspi do [ni več na voljo]

Nedavno je dr. Netflix začel "počasno TV" Netflix in Really Chill: Hitri vodnik za počasno televizijoPočasna televizija je čuden pojav, ki ga morda ne razumete, saj ljudje več ur gledajo posnetke res dolgočasnih dejavnosti. Čudno, ampak ali je vredno? Pa ugotovimo... Preberi več , ki so video posnetki v realnem času, namenjeni vam zaspanju. Ne gre za to, da se video dogaja v živo, ampak mora le zajeti počasno napredovanje časa. No, za to ne potrebujete naročnine na Netflix.

Napflix je brezplačna počasna televizijska alternativa, ki vse svoje video posnetke pridobiva z YouTuba. Od športnih in video iger do glasbenih in dokumentarnih filmov tukaj lahko kdo dolguje. Tudi če imate radi Tetris, poskusite gledal, kako nekdo igra pol ure.

V aplikaciji je tudi celoten razdelek za ASMR ali avtonomni senzorični meridijanski odziv Kaj je ASMR? 10 YouTube videoposnetkov, ki vam bodo prinesli tresenjeASMR je opredeljen kot prijeten občutek, ki ga sprožijo nekatere vrste edinstvenih dražljajev. S pomočjo teh videoposnetkov YouTube preverite, ali imate ASMR! Preberi več , videoposnetki.

5. Spi z menoj (Podcast): Zgodbe pred spanjem za odrasle

Ko ste otrok, vas lahko starši zaspijo, ko vam preberejo zgodbo pred spanjem. Tega nihče ne počne, ko ste odrasli. No, nihče, dokler ne srečaš Scooterja iz podcasta Sleep with Me.

Običajno oz. podcasti zabavajo ali izobražujejo 20 najboljših podcast leta 2015: Kot priporoča MakeUseOfSte se že kdaj vprašali, kaj poslušajo vaši najljubši avtorji MakeUseOf, ko se želijo naučiti česa novega, slišati dobro zgodbo ali se preprosto zabavati? Ta članek pomeni, da se ne potrebujete več čuditi. Preberi več poslušalec. Toda Scooter skoraj vsak dan naloži nove zgodbe z edinstvenim namenom, da vas zaspi. Pojdi v slušalke in ga poslušaj, kako pripoveduje, s popolnim zvokom in premori, zaradi katerih si zaspan. Ima unikaten, počasen slog govora, ki opravilo opravi vsakič.

Zgodbe niso vedno najboljše, ampak to je polovica. Če bi bilo preveč zanimivo, ostanite budni in ugotovite, kaj se bo zgodilo. Toda ko ga poslušate, kako dronira naprej, vaš um molči, preden začne svoj dialog. In počasi se boste odpravili.

Ste že preizkusili tehnologijo spanja?

Če imate težave s spanjem, vas želimo slišati. Ne glede na to, ali gre za aplikacijo, pripomoček ali počasen televizor, želimo vedeti, ali ste preizkusili kakršno koli tehnologijo, ki vam bo pomagala pri spanju.

Vam je kaj pomagala?

Slikovni krediti: Photographee.eu/Shutterstock