Oglas
Psihološke raziskave so začele osvetljevati, kako se osrečiti. Začenjajo se novi izdelki in aplikacije, ki uporabljajo te ugotovitve, in ena od teh obljublja, da boste srečnejši v samo petih minutah na dan.
Časopis Pet minut je časopis za ljudi, ki ne vodijo dnevnikov. Zasnovan na načelih pozitivne psihologije, zasnovan je tako, da boste hitro in enostavno dobili vse prednosti vodenja časopisa.
Če eden od naših članki o reviji Kako eno leto hraniti pisanje dnevnih dnevnikov ali dnevnikovZačetek novega leta je odličen čas za začetek vodenja dnevnika ali dnevnika, izziv pa je ohranjanje nove navade pisanja dnevnega dnevnika. Preberi več se do zdaj še niste navdušili, morda bo ta v petminutnem dnevniku.
Kratka zgodovina psihologije
Od svojih prvih dni se je psihologija osredotočala predvsem na disfunkcijo in ne na funkcijo. Velike količine tega, kar vemo o tem, kako možgani delujejo, izvirajo iz pregledovanja ljudi, ki so utrpeli travmatično možgansko poškodbo ali imajo duševno bolezen. Številne zgodnje teorije, ki temeljijo na našem razumevanju delovanja osebnosti, kognicije in spomina, izhajajo iz posameznih študij primerov.
Eden najbolj znanih je primer Phinneas Gage. Gage je bil gradbenik železnic. V času pred JCB so eksplozive uporabljali za čiščenje balvanov. Ko je že predčasno ugasnil, si je nastavljal eksploziv, nato pa je skozi lobanjo pripeljal železo - v bistvu drogovje. Najdena je bila več kot 20 metrov stran. Večina škode je bila storjena njegovi čelni skorji.
Zdi se, da se je Gage izjemno dobro okreval. Takratni zdravniki so po njegovem mnenju obdržali "popoln posed" svojega razuma. Njegovi prijatelji in družina pa so kmalu opazili izrazito spremembo v njegovi osebnosti. Gage se je začel neprimerno obnašati v družbenih situacijah; postal je impulziven in jezen. Spremembe njegove osebnosti so povzročile izgubo službe in žene.
Od primera Gage so nevroznanstveniki in psihologi začeli razumeti, kako imajo različna področja možganov različne, neodvisne, funkcije. Gage jih je obdržal veliko, kolikor ljudje, ki ga pred njegovo nesrečo niso poznali, sprva niso ničesar sumili, ob hkratnem osebnem premiku.
Gage še zdaleč ni edinstven. Obstajalo je veliko študij primerov z bolniki z različnimi disfunkcijami, ki so vse prispevale k našemu razumevanju možganov. Medtem ko te študije primerov osvetljujejo, nam povedo več o tem, kako stvari propadejo, kot pa kako delujejo.
Da bi pogledali, kaj ljudi osrečuje in produktivno, je potreben drugačen pristop.
Predstavljamo pozitivno psihologijo
Pozitivna psihologija je ena najnovejših disciplin v psihologiji. Osredotočeno je na uporabo znanstvene metode za razumevanje, kako voditi zadovoljivo življenje. Pozitivna psihologija namesto da bi se lotila temeljnih korenin spoznavanja ali kako se spoprijeti z duševnimi boleznimi, raziskuje vprašanja, na primer, kako voditi srečno in izpolnjujoče življenje.
Pozitivna psihologija izhaja iz humanistične psihologije - in prejšnjih filozofskih mislecev, kot je Sokrat -, vendar dodaja strogost empiričnega raziskovanja. Namesto da bi samo filozofirali o tem, kaj človeka osrečuje, so v zadnjih desetih letih raziskav ustvarili številne tehnike, ki empirično naredijo ljudi srečnejše.
Časopis za ljudi, ki ne vodijo časopisov
Tukaj na MakeUseOf tega nismo skrivali naša ljubezen do revije 7 načinov vodenja osebnega časopisaČasopis je vaja za um in ima več dokazanih koristi, vendar se lahko zdi tudi težko. To je predvsem posledica prevelikega občutka, da je treba novinariti - to ... Preberi več . Mi smo vas celo izzvali 30 dni preživite v dnevniku Začnite navado digitalnega dnevnika s 30-dnevnim izzivomEna koristnih poti do osebnega samopopolnjevanja je vodenje dnevnika. Toda ta pristop zahteva, da postane pisanje revij navada. Časopisni izziv bi lahko bil spodbuda, ki jo morate šele začeti. Preberi več .
Časopis Five Minute pa se razlikuje od drugih revij. Če raje ne uporabite spletno stran za revije 5 uporabnih mest za pisanje idej in tehnik pisanja v časopisPisanje revij ima močno tradicijo, da piscem ne pomagajo samo izboljšati pisnih sposobnosti, ampak je lahko koristen tudi postopek pisanja vaših misli, skrbi in izzivov. če se zataknete za ideje ali ... Preberi več ali napiši dnevnik Vodnik za digitalne revije za začetnike Vzdrževanje zasebnega časopisa je odličen način za gradnjo pisalnih spretnosti, izlivanje misli, želja, skrbi in razmišljanj na papir. Že samo dejanje pisanja vam lahko pogosto pomaga razmisliti ... Preberi več kako je minil vaš dan, ne glejte več.
Časopis Pet minut lahko dobite kot lep fizični dnevnik (za $22.95) ali aplikacijo za iPhone [Ni več na voljo]. To presega le to, da je zapis vašega dne oz dnevnik hvaležnosti 5 odličnih aplikacij za iOS za zagon in vodenje dnevnika hvaležnostiVodenje dnevnika hvaležnosti lahko povzroči večjo stopnjo budnosti, navdušenja, odločnosti, optimizma in energije - in za to smo lahko vsi hvaležni. Preberi več in namesto tega vključuje druga načela pozitivne psihologije.
Lahko bi uporabili tudi nekaj tehnik in jih uporabili v prilagojenem sistemu dnevnika, ki je popoln za vas. Na primer, če imate Android, bi lahko uporabite Diaro Naj bo lepa, urejena in zasebna revija vaših misli in dni z Diaro za AndroidVodenje osebnega dnevnika nam lahko pogosto pomaga, da razumemo težke čase v našem življenju ali se bolje spomnimo dobrih časov. Če nosite okrog pametnega telefona, že imate močan in ... Preberi več z metodo Pet minutnega dnevnika.
Pet minut, potrebnih za reševanje, je razdeljeno na dve seji: eno tik po prebujanju in eno tik pred spanjem. Nobena seja ne bi smela trajati več kot nekaj minut. Ugotavljam, da naslov pretirava, koliko časa je resnično potrebnega.
Jutranje zasedanje
Jutranja seja ima tri sklope. Prva je preprost dnevnik hvaležnosti.
Našteješ tri stvari, za katere si hvaležen v življenju. To so lahko preproste stvari, kot je jutranji poljub partnerja, ali stvari, kot je vaše stalno zdravje. Med drugimi prednostmi je vodenje hvaležnosti povezano s povečanim počutjem in izboljšanim spanjem.
Sledi razdelek, ki vas prosi naštejte tri stvari, ki bi bile danes odlične.
Vse to morajo biti stvari, nad katerimi imate neposreden nadzor. Tako kot v razdelku s hvaležnostjo, so tudi predmeti lahko preproste stvari, kot je spominjanje besedila materi. Namesto tega rad uporabljam prostor, da določim, kaj je potrebno za dosego dolgoročnih ciljev. Če na primer poskušate shujšati, je odlična ideja, če spustite "na sprehod" in "pojejte tri zdrave obroke", kar bi polepšalo vaš dan; vtisne jih v vaš um od trenutka, ko se zbudite.
Zadnji jutranji odsek je potrdilo, da vas bo osrečil za prihodnji dan.
Gre za ustvarjanje miselnosti, ki jo želite. Vsaka izjava, ki se začne z besedo "sem" ali podobno, deluje. Na primer, če želite biti v samozavestni misli pozneje za predstavitev, pisati nekaj, kot je "Prepričan sem, in uživam, če govorim pred drugimi", vaši možgani združijo ta ideja. Barvanje lahko izjemno vpliva na način, kako pristopite k nalogam.
Večerna seja
Večerna seja je krajša od jutranje z le dvema razdelkoma. Najprej pomisliš na svoj dan in se spomnite treh neverjetnih stvari, ki so se zgodile.
Kot v vseh oddelkih Pet minut dnevnika je tudi to lahko najmanjša zmaga, na primer natakarica, ki se vam zahvali za nasvet, za življenjske dogodke, kot je vaš partner, ki se strinja, da se bo poročil z vami. Ljudje se pogosteje zadržujejo na negativnih in ne na pozitivnih. Mislijo, kaj je šlo narobe, ne tisto, kar je šlo prav. S tem, ko se prisilite v razmislek o najboljših stvareh, ki so se zgodile čez dan, se ustavljate stanovanje v bednem vremenu, tip, ki vas je prekinil, ali uro, ki ste jo porabili za telefon storitev. Služi zelo podobnemu namenu zahvalnemu delu, vendar je veliko bolj osredotočen na zdaj.
Zadnji del je za iskren razmislek, kako bi si lahko polepšali dan.
Redko se zgodi, da boste imeli a popoln dan. Tudi v najboljših dneh se bo zgodilo nekaj, kar bi, če bi se lahko vrnili v časovni stroj, spremenili. Če za en dan ne uspem pri enem od svojih ciljev, pogosto opisujem, kako bi lahko to spremenil tukaj. Če se sčasoma v spremembah, ki jih želite spremeniti, opazite, se boste morda želeli lotiti vprašanja. Zasnovan je kot zadnji opomin pred spanjem, da lahko spremenite stvari v življenju.
Časopis za vse
Iz zgornjega članka je mogoče razvidno, da sem ljubitelj dnevnika Pet minut. To je sistem poročanja, ki ga uporabljam zadnje leto. Sem zelo pozitivna oseba, ampak včasih imam nekaj motivacijskih težav. Določitev mojih ciljev za prvi dan zjutraj mi pomaga, da jih dosežem.
Moja prijateljica je šla skozi težke čase, zato sem ji priskrbel fizično kopijo. Njena oddelka o afirmaciji in neverjetnih stvareh so ji najbolj pomagala. S tem, ko se je v groznem dnevu prisilila, da je razmišljala o najmanjših zmagah - četudi je bila po opravku samo topla skodelica čaja - je ugotovila, da je ta malce bolj pozitivna. Ne glede na to, v kateri življenjski fazi ste, kako srečni ste ali skozi kaj preživljate, sem prepričan, da boste imeli koristi od časopisa Pet minut.
Če jo uporabljate in jo imate radi, mi sporočite v spodnjih komentarjih. Če pa sovražite in imate veliko boljši sistem, mi povejte; Odprta sem za nove super ideje.
Slikovni krediti: Zbirka Jacka in Beverly Wilgus. Petminutni dnevnik.
