Za vzdrževanje kondicije vam ni treba hoditi v telovadnico ali tekati po parku. Te vadbe doma ostanejo zdrave, ko ste v zaprtih prostorih, brez opreme.
Ko se ne smete več gibati, se vam ni treba nehati gibati. Zdravstveni uradniki pravzaprav pravijo, da bo ohranitev kondicije in zdravja zagotovila, da se bo vaš imunski sistem bolje boril proti vsakemu virusu. V vašem interesu je, da redno telovadite tudi doma.
Trenerji, slavne osebnosti in tehnični geeki si pripravljajo aplikacije in rutine za vadbo doma. Tu je kratki pregled petih najboljših treningov v zaprtih prostorih, ki vključuje Arnolda Schwarzeneggerja in nekaj za vaše otroke.
1. Terminator doma (Splet): Domača vadba Arnolda Schwarzeneggerja
Tako je, sam Terminator si je delil rutino vadbe, da bi vsi ostali doma. Arnold Schwarzenegger je napisal dolgo objavo na Redditu o tem, kako je začel svoj trening brez opreme in to nadaljeval tudi po doseganju slave.
Skupaj je devet vaj. Schwarzenegger priporoča različne sklope ponovitev za začetnike in napredne, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Vadba je večinoma odvisna od vaše telesne teže, pri čemer ji včasih pomagajo predmeti, ki jih boste imeli doma, kot so stol, knjiga ali trs. Prav tako je delil an Galerija Imgur fotografij, ki prikazujejo različne vaje.
Pravzaprav bi morali prebrati celoten post o Redditu. Schwarzeneggerjeve besede niso samo motivacijske, temveč vas opozori tudi na pasti pri samostojnem treningu.
Prav tako svetuje, kako slediti svojemu napredku in postopno povečati svoje zmogljivosti, pri čemer se nekaj komentatorjev zaveže s svojimi nasveti.
2. Vadba Sesh (Splet): Priročna vadba na podlagi brskalnika
Workout Sesh je zbirka različnih časovnih rutin vadbe za dom ali telovadnico. Vsaka vadba jasno pove, kateri del telesa trenira in kako dolgo traja celotna rutina. Kliknite katero koli sejo, da bi našli hitro pisanje in vaje vadbe. Prikaže se seznam vseh vaj in koliko sekund naj bi jih izvajali.
Workout Sesh predstavlja GIF za vsako vajo. Ko začnete sejo, sledite hitrosti GIF-a in nadaljujte z priporočenim časom. Spletno mesto pošlje zvočna opozorila za zagon, ustavitev, počitek in ponovno zagon.
Vse rutine na Workout Sesh so popolnoma brezplačne in jih lahko uporabite tolikokrat, kot želite. Več rutin ima imena slavnih, toda ne sodijo na to, zdi se, da teh zvezdnikov ni nobene prave podpore. Naredite jim, da se prilegajo, ne za lažno privlačnost slavnih.
Workout Sesh je progresivna spletna aplikacija, ki deluje v brskalniku na telefonu, prenosniku ali televizorju. Za namestitev ni aplikacije, vendar potrebuje aktivno internetno povezavo. Če želite vadbe brez povezave, si oglejte te druge aplikacije za telesno težo za fitnes kjerkoli 7 najboljših programov za izvajanje telesne teže za fitnes kjerkoliZ vadbo lahko dobite samo svoje telo in telefon. Te aplikacije za Android in iPhone vam pomagajo pri vadbi kjer koli. Preberi več .
Revija Runner's World je objavila 28-dnevno vadbo za tekače, zadržane v njihovih dnevnih sobah. Toda v reviji hitro opazimo, da to ni samo za tekače, saj bo vsem pomagalo, da se dobro prilegajo doma.
28 dni deli na štiri tedenske vadbene načrte. Vsak teden je rutina težja od prejšnje. Vsaka rutina ima pet osnovnih vaj z ilustracijami, ki vas usmerjajo v pravilno obliko. Vsako vajo naredite 30 sekund in tri kroge od vseh petih, z 2-3 minutnimi odmori počitka med krogi.
Svet tekačev ima tudi navodila, s katerimi pospešite rutino vadbe doma, odvisno od vaše ravni telesne pripravljenosti. Če na primer niste začetnik, lahko preskočite neposredno na vadbeni načrt drugega tedna. Tretji in četrti teden vadbene rutine zahtevajo dumbbells.
4. GymPerson's DIY uteži (Splet): Domače palčke in alternativne uteži
Če želite držati vadbo z utežmi doma, vendar nimate uteži, lahko naredite svojo. GymPerson ponuja pet različnih načinov, kako narediti svoje dumbbele ali druge uteži za telovadbe s predmeti in predmeti, ki jih verjetno že imate.
V vodnikih po korakih spletno mesto navaja, kako sestaviti domače uteži s plastenkami za vodo, vrči za mleko, peskom, betonom in nahrbtnikom. Nekateri vodiči so bolj jasni in jasni od drugih.
Na primer, dumbbells z vodo za steklenice DIY tehtajo 10 funtov ali 27 funtov, odvisno od velikosti steklenice. Medtem boste morali nahrbtnik stehtati v tehtnici, da boste postali težki, kot želite.
Uteži, ki jih naredite, bodo odvisne od opreme, ki jo imate doma, toda spletna stran je precej dobra, da vas vodi z različnimi permutacijami.
Oglejte si tudi GymPerson's DIY oddelek za drugo opremo, ki jo lahko izdelate doma, kot so vlečna palica, bojne vrvi, paraleta in vaja za stepanje.
5. P.E. Z Joejem (YouTube): Brezplačni fitnes razred za otroke s trenerja telesa
Šole so zaprte, tako da ni pouka fizične vzgoje. Poleg tega se otroci ne morejo igrati. Kako se torej otroci v teh časih borbeno spopadajo? Osebni trener Joe Wicks, a.k.a, Body Coach, na YouTubu dnevno prireja tečaje pouka otroškega jezika.
Wicks poučuje v živo ob 9:00 v Veliki Britaniji vsak teden, videoposnetki pa ostanejo vklopljeni, tako da lahko vaši otroci vadijo ob takšnih trenutkih, ki so idealni za njih. Začnite od prvega videoposnetka, ni pritiska, da bi dohiteli razrede v živo.
Vsaka seja traja 30 minut in ne potrebuje opreme. Čeprav so namenjeni otrokom, so odraslim v veliko pomoč tudi za ohranjanje kondicije in zabavno družinsko aktivnost. Wicks pravi, da namerava za zdaj postati britanski učitelj izobraževanja in obljublja, da se bodo otroci "gibali, počutili, napolnili z energijo, bili pozitivni, optimistični."
Najstarejša in največja vadba doma
Te vadbe in aplikacije so le vrh ledene gore. Internet je napolnjen s predlogi za vaje, ki jih lahko izvajate doma ali brez opreme. Na primer Darebee je eden izmed svojih priljubljenih pri MakeUseOf zaradi svojih 300 brezplačnih rutin.
Oglejte si tudi kul, ne tako dobro poznano vadbeno rutino. Gimnastičarka J. P. Mullerjeva vadba iz leta 1904 traja le 15 do 20 minut, vendar ima v prejšnjem stoletju več zvestih podpornikov, med njimi zdravnike, kralje in osebnosti, kot je Franz Kafka. Več o tem najdete v naši zbirki najboljše brezplačne vadbe brez opreme, da se lahko kjerkoli prilegajo 5 brezplačnih vadb brez opreme, da se prilegate kadarkoli in kjer koliNe potrebujete dragega članstva v telovadnici. Preizkusite te brezplačne vadbe za telesno težo brez opreme, da bi telovadili in bili v boljši formi. Preberi več .
Mihir Patkar piše o tehnologiji in produktivnosti, ko ga ne čaka ponovni tek.
