3 vsakodnevne navade, ki naredijo veliko razliko za vaš dan

Oglas

Življenje je dobro, če vas vsake toliko zaslepijo. Z nekaj preprostimi strategijami, kot so spodaj opisane, lahko postanete spretni, da z aplombom rešite vse življenjske negotovosti. Pomembno je te strategije spremenijo v navadein prej ko to storite, tem bolje.

V živo po telesni uri

Vaše telo je bolj inteligentno, kot ste mu zaslužili. Njegove funkcije so cirkadijske, kar v grobem pomeni, da sledijo vgrajenemu 24-urnemu ciklu in ga je mogoče prilagoditi lokalnemu okolju s pomočjo zunanjih dražljajev. Cirkadijski ritem je tisto, kar predstavlja pojave, kot je jet zaostanek, kjer se vaša telesna ura zgreši, ko potujete po časovnih pasovih, in ga je mogoče ponastaviti, da se sinhronizira z lokalnim časom.

Z umetno razsvetljavo, ki vam je na voljo, se vaš dan ne konča, ko sonce zaide. Toda dolgotrajna izpostavljenost umetni osvetlitvi, zlasti v velikih odmerkih, lahko vzburja vaše cirkadijske ritme in nered s svojimi energijskimi in spalnimi vzorci. Ko vaše telesne funkcije sčasoma ostanejo moteče, občutite utrujenost in stres, kot so običajne.

24-urni cikel dan / noč, znan kot cirkadianska ura, vpliva na fiziološke procese v skoraj vseh organizmih. Ti procesi vključujejo vzorce možganskih valov, proizvodnjo hormonov, regulacijo celic in druge biološke aktivnosti. Motnje cirkadianske ure je povezano z več zdravstvenimi motnjami pri ljudeh, vključno z depresijo, nespečnostjo, boleznimi srca in ožilja ter rakom.

From Missing the Dark: Zdravstveni učinki onesnaženja s svetlobo

Eden od načinov za pravilno zdravje je ponastavitev telesne ure, da bo usklajena s sončnimi gibi. Nekaj ​​tednov hranite evidenco svojih ciklov spanja in ravni energije, pri čemer opazite njihove razlike v različnih obdobjih dneva. Proučite te zapise, da ugotovite osnovne vzorce.

Upoštevajte, v katerem času dneva se počutite najbolje. Kdaj se počutite najbolj zaspani? Kdaj čutite lakoto? Če poznate te različice, vam lahko pomagajo optimizirati dan. Ko si pred kosilom privoščim 30-minutno naporo, se zbudim osvežen in se počutim dobro. Ko si privoščim 30-minutno kosilo, se zbudim zaspano in razdražljivo in imam tisto noč težave s zaspanjem. Vem, kaj počnem, poskrbim, da se pred vsakim kosilom prikradem v tisto mačko.

Ne glede na to, ali ste jutranja oseba ali nočna sova, poslušajte svoje telo.

• Delajte, ko ste najbolj pripravljeni in počivajte, ko ste utrujeni.
• Nauči se ostanite produktivni med popoldanskimi popadki 8 načinov za uspešno premagovanje popoldanskih spodrsljajev, ko delate samiDobre prehranjevalne in spalne navade pomagajo. Načrtovane delovne navade pomagajo pri neizbežnem še bolj. Tukaj je osem preprostih rešitev, ko se vaša produktivnost plazi, oči zasteklijo in zadušite zevanje. Preberi več .
• Zbudite se in pojdite spat ob določenih urah.
• Ko delate v računalniku po sončnem zahodu, uporabite F.lux, da zmanjšate nočno obremenitev oči F.lux dobi ogromno posodobitev s filmskim načinom in hišnim F.lux načrtovanjemZdaj lahko F.lux hišo uporabite s pomočjo Philips Hue, vstopite v Filmski način, ko računalnik uporabljate kot hišni kino, ali pa ga onemogočite do jutra, če delate celo noč. Preberi več .
• Če morate potegniti vse Ustvarjalni, vendar učinkoviti triki, da potegnete programiranje vse-vseUra je 19:00. Programski program, na katerem naj bi delali ves teden, bo predvidoma prihodnje jutro ob 8:00. Nisi ga še začel. Edina možnost je vleka vijaka. Preberi več , pojdite o tem ustvarjalno.
• Če ste globetrotter, uporabite aplikacijo, kot je Entrain (iPhone), da se hitreje prilagodite novim časovnim pasom in urnikom.

Vrnite se k osnovam

Skrbi me, če bi našel popoln zvezek za svoj dnevnik. Skrbi me, če sem samo brskal po brskalniku. Skrbi me, da še nisem prebral toliko pomembnih knjig. Nato globoko vdihnem, ustavim lov za prenosnikom, pustim brskalnik takšen, kot je, izberem neprebrano knjigo s moje police in se potopim noter. Hvaležna sem, da sem ŽIVA.

Ko si bombardirane z informacijami Jesti samo sladico: Zakaj je vaša dieta z informacijami verjetno grozna [funkcija]E-naslov. Socialna omrežja. Blogi. Spletni video. Ljudje danes porabijo več informacij kot kdajkoli prej in običajno porabijo le tiste, ki jih resnično resnično želijo. Clay Johnson to primerja s slabo prehrano. "Če samo ... Preberi več in odločitve 24/7, je težko ne ujeti v podrobnosti. Neizogibno izgubite vid nad širšo sliko. Skrbi vas dolg seznam stvari, vključno z vašimi projekti, roki, cilji, zdravjem in odnosi. Najboljši način, da se osredotočite in ponovno pridobite fokus, je, da postavite osnove. To je dobro, ali načrtujete projekt, ustvarjate načrt obrokov ali oblikujete fitnes.

Kaj pa orodja? Če je to vaše naslednje vprašanje, bi rekel, da je najboljše orodje tisto, ki delo opravi zadovoljno in pravočasno. Seveda, lepo je eksperimentirati s čudovitimi orodji, aplikacijami, orodjem itd., Vendar se ne zanima, da bi se obsedli z njimi. Sposobnost preklapljanja zobnikov je v hipu pomembna iznajdljivost in to izhaja iz pravilnosti vaših temeljev. Eden od načinov za to je začetek z minimalistična miselnost Kako biti učinkovit minimalist v vsakdanjem življenjuVse več ljudi se odloča za sprejemanje minimalizma. V določenih situacijah lahko to povzroči razočaranje v vašem vsakdanjem življenju. Z nekaj minimalnega načrtovanja do tega ni treba priti. Preberi več , zbirate svoje vire, ko greste skupaj, in pogosto obrezujete dodatke.

Povežite ohlapno konča redno

Na voljo imate seznam nalog, ki ste jih postavili na hrbtenico, ker vključujejo nekatere težke odločitve ali različne stopnje nelagodja. Te pogosto vključujejo zdravstvene preglede, obvezne telefonske klice, popravljanje stvari po hiši itd. Krivda, da ne ukrepate na teh nalogah, vas odganja v notranjost. Najboljši način, da se prepričate, je, da se s temi nalogami spravite v glavo in se spopadite z njimi. To je boleče, vendar je treba to storiti - kot odtrganje pasovne pomoči. Olajšanje in zadovoljstvo, ki sledita, vas bosta prepričala o vrednosti tega pristopa.

Če se te težke naloge izognete, se sprosti veliko mentalne energije, ki jo lahko nato uporabite izostri svoje življenjske spretnosti 5 življenjskih veščin, ki vam jih lahko pomagajo pri razvoju video igerVideo igre vam lahko pomagajo do uspeha v življenju. Nenavadno je mnenje, zlasti v medijih, vendar resnično. Preberi več ali poberi nekaj novih. Ne veste, kako nekaj storiti? Skočite na MakeUseOf in poiščite ustrezne vire in rešitve. Na primer, lahko popraviti vse, kar je pokvarjeno Nekaj ​​se je pokvarilo? Naučite se popraviti karkoli s temi 4 spletnimi stranmiLahko porabite sto dolarjev, da vam strokovno pomagajo, ali pa se naučite, kako lahko sami popravite stroške nekaterih orodij in nekaj ur dela. Preberi več , poiščite zanesljiv zdravniški nasvet Kje lahko najdete zanesljive medicinske nasvete na spletu? Preberi več ali oddajte nekatere vsakodnevne naloge Kako postati super produktiven z dodeljevanjem vsakodnevnih nalogNaredite več v enem dnevu. Če se naučite, kaj lahko oddajate, in nekaj nasvetov o najboljši praksi za prenos vsakodnevnih opravkov, lahko tudi vi postanete zelo produktivni. Preberi več .

Zabavna aplikacija za zabavo, kot je HabitRPG lahko spodbudi k reševanju teh nezaželenih nalog. Priporočam tudi aplikacijo brez prekinitve verige, ki bi bila disciplinirana. Uporabljam en klic Chains.cc. To in ustvarjanje tri majhne spremembe mojega dne Dopolnite stvari s tremi drobnimi spremembami za vaš danPrišli bodo dobri in slabi dnevi, produktivni in neproduktivni. Tehtnico lahko nagnete v prid produktivnim dnevom, tako da v svojo rutino spremenite nekaj preprostih sprememb. Preberi več so bili učinkoviti pri krepitvi mojih prizadevanj za gradnjo navad.

Otroški koraki, prosim!

Za razliko od velikih sprememb se drobci ne zdijo zastrašujoči. Da bi jih naredili, vam ni treba preveč izstopati, zato se s časom združijo, da ustvarijo učinek plazu. To izkoristite v svojo korist in izvedite nekaj preprostih korakov, ki bodo olajšali in izboljšali vaše življenje.

Zdaj je čas za ti tehtati. Naštejte eno spremembo, ki vam je z enim rokom spremenila življenje na bolje.

Slikovni krediti: miss_rogue preko Spopadcc, ** RCB ** preko Spopadcc, shawnzrossi preko Spopadcc