Brez spanja ni smrtonosno: 10 spletnih storitev, ki vam lahko rešijo življenje

Oglas

Kaj imata skupni otok Tri milje, razlitje nafte Exxon Valdez in Černobil? Povzročil jih je nekdo s pomanjkanjem spanja.

Morda vas ne bo ubil, vsaj ne takoj, toda, če ne boste dovolj spali, se bo sčasoma znašel tudi vi. Glede na raziskave objavil Nacionalni inštitut za zdravje, 10-letne raziskave dokazujejo, da je pomanjkanje spanja mogoče kriviti za debelost pri odraslih in otrocih, diabetes, srčno-žilne bolezni, tesnobo, depresijo in celo alkoholizem.

Torej, kaj storite, če ste eden od teh deloholikov 5 znakov, da ste preveč naporni (in kako jih popraviti)Ali trpite zaradi nenasitne želje po delu? Tu je nekaj znakov, kako prepoznati to bolezen in kako jo lahko premagate. Preberi več z velikimi sanjami in strastmi in imate malo časa za motečo prakso »spanja«?

Kot nekdo, ki trpi za stisko, znano kot deloholizem, bom z vami delil številna spletna orodja in storitve, ki sem jih uporabljal ne le, da bi se bolj naspali, ampak da bi to delali hitreje in globlje kot kdajkoli prej prej.

Spletne aplikacije in spanje? Kaj praviš?

V redu, ta članek pišem ob 12:38 uri. Ko se najbolje potrudim. Prav tako se moram zbuditi ob 6.30 zjutraj, kar pomeni, da imam v večini primerov med tednom 5 do 6 ur spanja na dan. Med vikendi dobim čudovitih 8 do 9 ur.

Je idealen? Št.

Koliko ljudi pa poznate imeti idealen urnik Časovno blokiranje - Skrivno orožje za boljšo osredotočenostIščete bolj učinkovit način organizacije delovnih dni? Poskusite blokirati čas. Ta taktika upravljanja s časom vam lahko pomaga slediti, pri tem pa obdržite motnje, odlašanje in neproduktivno večopravilnost. Preberi več ? Ker ne morete dobiti optimalnega števila ur spanja vsako noč, obstajajo načini, s katerimi si lahko naredite ure dobil veliko učinkovitejši in prav tu se začnejo igrati te spletne aplikacije.

Uporabite način nočnega branja

Res je, da pridobivanje računalnika čas zaslona blizu pred spanjem 10 načinov za preprečevanje, da bi vam TV pozne noči pokvaril spanecAli redno zaspite s vklopljenim televizorjem? Če imate težave s spanjem, bo iskanje alternativnega načina odvajanja izboljšalo vaše spalne navade in vaše splošno zdravje Preberi več ni ugodno lahko noč spanja S temi aplikacijami boste lažje spali [Android & iOS]Po napornem dnevu je najboljše, kar lahko storite, da si privoščite koristno količino spanja. Vedno se pojavljajo nove študije, ki dokazujejo, kako pomemben je resnično spanec za človeka, izboljšuje ... Preberi več . Andy Betts je zapisal poročilo AMA za leto 2012, ki je to pojasnilo Kaj je filter modre svetlobe in katera aplikacija deluje najbolje?Te aplikacije za filtriranje modre svetlobe za Android vam bodo pomagale do boljšega spanca, tudi če uporabljate napravo ponoči. Preberi več . Mesec dni kasneje je to potrdil Bryan Clark kot znanstveno dejstvo Dejstvo ali fikcija? 6 mitov o zaslonih in monitorjihKoliko mitov o zaslonu ste slišali? Ali gledanje zaslona v temi vas boli? Resnica vas bo morda presenetila. Preberi več . Kaj lahko torej storite, da zmanjšate modro svetlobo kratke valovne dolžine, ki lahko vpliva na kakovost vašega spanja?

Pravzaprav veliko. En primer je razširitev za Chrome Night Night Mode [Ni več na voljo], ki obrne svetle / temne barve na spletnih mestih, ki jih obiščete.

Vključuje prilagoditve svetlosti in kontrasta ter celo funkcijo za povečanje besedila, tako da vam ni treba napnite oči 4 načine za preprečevanje računalniško povezanih očes, brez izgube produktivnostiAli preživite veliko ur pred računalniškim zaslonom? V tem primeru ste verjetno seznanjeni z neizogibnim sevom oči, ki je zraven tega. Glavoboli, pekoče oči, srbečica in samo utrujenost so ... Preberi več za branje besedila.

Vse to se lahko združi, tako da se oči sprostijo v urah, preden greš spat.

Pravzaprav sem ugotovil, da zgornja končnica ne odpira vedno bele / črne barve na celotni spletni strani za veliko spletnih mest. Druga razširitev, ki deluje nekoliko bolje, če funkcija povečave besedila za vas ni ključna, je Visok kontrast Razširitev za Chrome, ki jo je ustvaril Google.

Na zaslonu dobesedno zasveti svetlobo / temno, tako da berete besedilo na temnem zaslonu. Če tega še nikoli niste poskusili, toplo priporočam, da eno od teh uporabite vsaj dve do tri ure, preden se običajno odpravite spat. Ugotovili boste, da vaše oči niso skoraj tako boleče in da lahko hitreje zaspite.

Opomni se, da greš spat

Ena največjih težav, ki jo ima večina deloholikov, je ta, da izgubiti sled časa 4 odlična brezplačna orodja za sledenje času [Android]Ne glede na to, kdo ste, je čas neverjetno pomembna dobrina. Vsi smo si odmerili isti čas - 86.400 sekund vsak dan - in odvisno je od nas, kako preživimo ta čas ... Preberi več ponoči. 10 P.M. spremeni se v 1 A.M., in preden veste, da ste končno končali z delom, in ste šokirani, ko vidite, da se ura glasi "3:00".

Ne pustite si, da izgubljate čas V povprečju ljudje potrebujejo vsaj 15 minut, da zaspijo. Dodajte 15 minut, da si umijete zobe in se pripravite na posteljo, pa še dodatnih 15 minut izmerite in pripravite se na posteljo 45 do 60 minut, preden boste dejansko želeli priti spat. Odličen način za to je nastavitev budilke v vašem brskalniku.

Za to obstaja veliko zelo enostavnih možnosti, razen nastavitve ure ali telefona. Olajšajte jo tako, da se odpravite do spletne analogne budilke in budilko nastavite na uro, preden se želite spat.

Alarm je resnično glasen, tradicionalni elektronski zvok budilke. Verjemite mi, da ga ne boste pogrešali.

Druga koristna spletna storitev za to je KuKuKlock, ki vam omogoča, da nastavite čas, na katerega želite biti opozorjeni (v vojaškem času), izbirate pa lahko med štirimi res motečimi zvoki, ki bodo zagotovo pritegnili pozornost.

Poskusite s "Kitaro slayerja" - to je noro.

Če se resnično ne zaupate, da boste zaprli svoje delo in se ulegli v posteljo, potem nadmesti svoje deloholizem z uporabo razširitve za spalni Chrome. Nastavite jo uro pred spanjem in zaprl bo vse zavihke Chrome (po 1-minutni zamudi, tako da lahko shranite svoje delo).

Če vam to ne umakne računalnika in se odpravite v posteljo, ne bo nič!

Zavrtite okoljski zvok

V začetku letošnjega leta je Rob Nightingale navedel nekaj zares uporabnih načinov sprostite se za boljši spanec 3 sprostitvene tehnike za lažje spanjeVčasih traja predolgo, da zaspim. Tehnologija nam lahko pomaga, da bolje spimo z nekaj pomoči iz boljših spalnih navad. Poskusite s temi predlogi za izklop možganov. Preberi več . Ena stvar, ki jo je dejansko pustil s seznama, je bil eden najbolj učinkovitih - zvok.

V raziskavi, ki jo je opravil dr. Jue Zhang na kitajski univerzi Peking so raziskovalci to ugotovili 75% udeleženci so doživeli bolj miren spanec, ko so bili izpostavljeni roza hrupu. Zanimivo je, da so raziskovalci ugotovili, da se je med spanjem merila aktivnost možganov med spanjem 23% za pragove, ki so bili med spanjem izpostavljeni "roza hrupu".

"Beli hrup" morda nima enakega učinka - v nekaterih študijah je mogoče ugotoviti, da je veliko ozadja "beli hrup" škodljivo za razvoj možganov, zato previdno izberite svoje pomirjujoče zvoke.

Kot pravi dr. Zhang, želite zvok tam, kjer je enaka frekvenca za vsako oktavo. Primer, ki ga ponuja Zhang, je: »Pomislite na dež, ki pade na pločnik, ali na veter, ki ruši liste na drevesu.«

Dobro mesto za začetek iskanja teh zvokov je spletno mesto z imenom Pomirjujoče.

Tam lahko izbirate med videoposnetki ali samo zvokom, na katerem je predstavljen različni zvoki narave Brezplačna glasba in narava zvoki sprostitve, spanja, meditacije, študija in koncentracije [zvočna nedelja]Odkrijte široko zbirko brezplačnih zunanjih, elektronskih, brezpilotnih zvočnih posnetkov ter zvokov narave, ASMR in pevskih sklede. V tej izdaji Sound Sunday se skriva veliko ur brezplačnega prenosa glasbe. Pridi notri in poslušaj. Preberi več - natančne stvari, ki jih morate poslušati za najbolj miren spanec.

Še eno koristno spletno mesto za to je Noisli, kar vam omogoča izbiro med zvoki v ozadju, ki povečajo produktivnost, ali sproži sprostitev 3 Orodja, s katerimi se opomnite, da se med delom za računalnikom odpočijete in sprostiteDelo za računalnikom morda ni zelo fizično, kljub temu pa je naporno na telesu. Če ste prekleti, da bi svoj delovni čas preživeli za mizo, bi morali najti načine, kako nekaj storiti ... Preberi več .

To bo vnaprej izbralo različne zvoke za vas. Lahko pa ročno kliknete ikone na strani za želene zvoke v ozadju.

Osebno imam rad nočne zvoke (luna ikona) - pesem nočnih čričkov me vrne v moje otroštvo v Severnem Mainu, spanje ob odprtem oknu. V nekaj sekundah me zaspi.

Drugo resnično impresivno mesto se imenuje Ambientni mešalnik. Ta vam omogoča izbiro med različnimi temami "vzdušja", kot so "Knjiga ob morju", "Ogenj v nevihtni noči" ali "Spa dan". Nato lahko prilagodite 5 kanalov, ki sestavljajo vsako posamično skladbo znotraj samega zvoka - kar vam omogoča, da izberete elemente hrupa, ki vas najbolj sprostijo.

Nenazadnje se imenuje spletno mesto Stroji za hrup, kjer so resnični zvoki natančno posneti na več posnetkov in vam na izbiro.

Tehnično gledano spletno mesto ni brezplačno - z donacijo v višini najmanj 5 USD boste postali "pokrovitelj", vendar upoštevajte številne buke dr Ir. Stéphane Pigeon je potoval po svetu, da bi nabral, to je majhna cena, res.

Vsak visokokakovosten posneti zvok vsebuje 10 posnetkov, ki jih lahko prilagodite svojim željam. Na tej strani so skoraj vsi zvoki resnični - to niso računalniško ustvarjeni oceanski valovi. Dober zdravnik je potoval na kraju samem in posnel samo najboljši zvok, ki ga je lahko upravljal.

Ne glede na to, kateri generator zvoka izberete, aktivirajte te zvoke v računalniku približno eno uro, preden se alarm "1-urni odhod v posteljo" ugasne. S tem začnete umiti v „način spanja“ le malo pred časom in drastično boste zmanjšali čas, ki ga boste potrebovali, da dejansko zaspite, ko greste spat.

Da ne omenjam, se boste počutili resnično zelo sproščenega. Poskusi.

Čas, ko se previdno zbudite

Še en nasvet, ki ga želim deliti, da optimizirate malo spanja, ki ga dobite. Čas, ko se zelo previdno zbudiš.

Znano je, da človeški možgani, pravzaprav človeško telo, potekajo skozi cikel zaspanosti, znan kot cirkadiani ritem. Ponoči bo vaše telo krožilo po tem ritmu in v nekem trenutku blizu jutra bo vaše telo in vaš um v najbolj počitniškem stanju - kot nalašč za prebujanje in počutje.

V resnici obstaja spletna aplikacija, s pomočjo katere lahko izračunate, kdaj naj nastavite alarm, da se zbudite, ko bo vaše telo in um pripravljen, Sleepyti.me.

Ko ste pripravljeni, da se odpravite v posteljo, samo kliknite gumb »zzz« na dnu okna in izračunali boste, kdaj naj nastavite budilko, da se boste zjutraj najbolj počutili.

Lahko pa vtipkate točno čas, ki ga potrebujete, da se zbudite in storitev bo izračunala čas, ki ga morate poskusiti zaspati (ne pozabite si dati vsaj 15 minut!)

Druga možnost, če želite pametni telefon uporabiti za iskanje časov spanja, je aplikacija za Android Sleepytime. Še bolje, če imate iPhone, bi lahko uporabili Budilka Sleep Cycle ki skozi vaš večer spremlja vaš spanec (na podlagi vzorcev nemirnosti) in vas zbudi ravno takrat, ko se počutite najbolj spočiti.

Kratko zaspite in se zdravite

Idealen scenarij je, da greste zgodaj spat in si privoščite polnih osem ur spanja. Ko pa se to ne more zgoditi, vsaj z uporabo vseh zgoraj naštetih orodij in trikov lahko kar najbolje izkoristite čas spanja, ki ga imate.

Poskusite jih in nam sporočite, katere tehnike so za vas najbolje delovale.

Ali veste o drugih spletnih storitvah ali aplikacijah, ki bi vam lahko pomagale izboljšati spanec? Delite svoje misli v spodnjem delu komentarjev!

Kreditna slika: Počuti se izčrpano avtor g-stockstudio prek Shutterstock