Kako uporabiti mikro navade in sprožiti ogromne osebne spremembe

Oglas

Vsi si želimo razviti dobre navade - še posebej okoli začetka leta, ko bo naš Novoletne zaobljube 10 spletnih strani, ki vam bodo pomagale upoštevati svoje resolucije 2015Če ste kot večina nas in potrebujete malo pomoči pri novoletnih resolucijah, vam bo teh deset spletnih mest pomagalo doseči cilje za leto 2015 Preberi več so še vedno sveži v naših glavah. Toda ustvariti nove navade je težko.

Navade se običajno gradijo več tedne ali mesece ponovitve Težave pri doseganju ciljev? Oblika Habit Streak [Android]Nabiranje novih navad je lahko težka naloga, zato obstajajo številne priljubljene metode, ki vam pomagajo pri upravljanju. Če se redno zavedate, da načrtujete vsakodnevno jutro ... Preberi več in če ste izbrali zapleteno navado, kot je to, da pogosteje hodite v telovadnico ali boljše jeste, motivacija bi lahko bila velik izziv Kako ubiti motivacijsko sesanje vampirov in dokončati, kaj začneteŽivljenjski projekti, ki zastajajo? Da, vsi jih imamo. Zgodba je vedno ista. Začnemo z idejo, a je nikoli ne vidimo. Premagajte krhke ovire in vztrajajte pri teh nasvetih. Preberi več

. A mikro navade so lahko v veliko pomoč.

Kaj je mikrohabita?

Mikro navada je približno tako, kot se sliši: gre za majhno, preprosto dejanje, ki ne potrebuje veliko motivacije, vendar vam bo pomagalo pri vzpostavljanju večje ciljne navade. Ponavadi ga sproži določen dogodek.

Umetnost moškosti daje dva primera. Namakanje le enega samega zoba pred spanjem ali mahanje po kartici v telovadnici, ko se vozite mimo poti domov z službe. Cilj je ne zbrisati vse zobe ali se vaditi. Potrebno je samo narediti nekaj zelo majhnega.

Kaj dobrega to naredi?

Nihanje enega zoba ali trkanje kartice v telovadnici ne bosta veliko prispevala k zdravju zob ali splošni kondiciji. Skrivnost je v tem, da ko začnete, četudi je to le majhen začetek, pogosto mislijo: "no dobro, začel sem, morda bi šel še malo naprej." Včasih bo vse do konec. Včasih bo to le nekoliko več kot minimum. Včasih boste imeli samo en zob. Toda sčasoma boste mikro-navado dodajali vedno več in ta se bo počasi preoblikovala v vašo ciljno navado.

To se zgodi zaradi zanimivega psihološkega pojava, imenovanega vedenjski zagon.

Ko se začnete spuščati po poti, je vaš um prisiljen nadaljevati. To je lahko dobra ali slaba stvar; lahko se še naprej premikate po slabi poti (kot je prenajedanje), tako kot lahko ostanete na dobri (npr. z nitkanjem). Če pa začnete uporabljati mikro navade za dosego cilja, lahko uporabite vedenjski zagon v svojo korist. Zanimivo je, da je tudi vedenjski zagon izkoristili tržniki Ali dvakrat razmišljate o teh pastih za spletno nakupovanje, preden kupite?Trgovci na drobno in tržniki uporabljajo vrhunsko vedenjsko psihologijo, da lahko kupite njihove izdelke, ne glede na to, ali jih potrebujete ali ne. Veste, kako ciljajo na vas? Preberi več .

Ljudje želijo biti dosledni. Ko ukrepamo proti nekemu cilju, se ponavadi trudimo, da nadaljujemo do tega cilja, čeprav se odločimo, da ga ne želimo več doseči.

Najboljši del vsega tega je, da je potrebno bistveno manj duševnih naporov, da se zavežemo k mikro-navadi, kot pri večjih ciljnih navadah.

B.J Fogg v tem TED videoposnetku govori o nitkanju kot primeru spremembe vedenja z drobnimi navadami:

Nerazučevanje slabih navad z dobrimi mikro-navadami

Mikro navade so odlične osvajanje slabih navad Kako ubiti slabe navade s slabimi navadami v novem letuSlabe navade ne morejo biti tako slabe, če vam lahko na nek način pomagajo. Premagajte jih v svoji igri tako, da jih nasprotujete drug drugemu. Preberi več ki ste ga ustanovili Želja, da se vključite v svojo slabo navado, se uporablja kot sprožilec dogodka. Poglejmo primer: recimo, da želite prekiniti svojo nezdravo navado prigrizka. Če pogosto greste od mize do omare ali celo mize čez sobo, da poberete košček čokolade, jo lahko uporabite kot sprožilec.

Kadarkoli vstanete po čokoladi, najprej pojeste korenčkovo palčko. Samo en. Po tem lahko zgrabite čokolado in jo brez užitka pojeste. Sčasoma - če bo šlo vse po načrtih - boste prigrizeli korenje namesto čokolade, ker ste zgradili od mikro navade do ciljne navade.

To lahko uporabite tudi z digitalnimi slabimi navadami. Če ti preveri Facebook Facebook psihologija - ali odvisnost vpliva na naš um? [INFOGRAFSKO]Motnja odvisnosti od interneta (sicer znana kot Facebookalitis) naj bi postala velika psihološka motnja 21. stoletja - in zdi se, da se moramo za to večinoma zahvaliti Facebooku. Hvala za socialno ... Preberi več in raje naredite nekaj, kar se vam zdi bolj koristno, vendar navade ne morete prekiniti, lahko svojo željo uporabite, da preverite Facebook kot sprožilec mikro navade. Recimo, da želite več časa posvetiti branju inspirativne stvari v vašem RSS feedu Top 8 RSS virov za motivacijske ponudbe dneva Preberi več .

Vsakič, ko želite, da preverite Facebook, najprej preberite samo en RSS zapis. Nato lahko preverite Facebook. Upajmo, da boste čez nekaj časa brali predmete iz svojega vira RSS in se navdihnili, namesto da bi preverjali Facebook, ker enkrat prebrali ste en element, razmišljali boste, "prešel sem na ta zavihek in začel brati, lahko tudi nadaljujem." (Seveda, kompulzivno preverjanje vašega vira RSS lahko škoduje tudi produktivnosti, vendar vsaj obstaja možnost, da se jih naučite nove stvari.)

Seveda lahko kompulzivno preverjanje vašega vira RSS škoduje tudi produktivnosti, vendar vsaj obstaja možnost, da se naučite nekaj novih stvari.

12 mikro navad za boljše digitalno življenje

Mikro navade, ki jih izberete za svoje življenje, morajo biti stvari, ki jih želite delati, ali pa se boste morda borili, da bi se celo zavezali nečemu zelo majhnemu.

Za začetek je tukaj dvanajst sprožilcev in mikro-navad, ki bi jih lahko uporabili povečati produktivne navade 12 Navadi do produktivnosti, da bi v novem letu končno zasili vaše življenjeSkupna resolucija večine delovnih ljudi naj bo bolj produktivna. V tem članku bomo raziskali dvanajst slabih navad, ki jih lahko spremenite - eno na mesec -, da drastično izboljšate svojo delovno obremenitev. Preberi več in se zoperstavimo nekaterim slabim navadam, ki jih imamo s svojimi digitalnimi obsesijami:

1. Kadarkoli se počutite kot pošiljanje besedil, delajte eno Pomodoro cikel 3 najboljših brezplačnih programov za produktivnost Pomodoro Preberi več preden pošljete besedilo.
2. Kadarkoli želite preverite vašo e-pošto Kako premagati zasvojenost z e-pošto s sledenjem navadam prejetih sporočilE-pošta ti ugrabi vaše dni in se nad njo prepira. Nadzor nad svojim časom si lahko povrnete. Ugotovite, koliko časa trenutno namenite e-pošti in ga ukradite nazaj. Preberi več , vstani, da naredi par razteza 6 Morate si ogledati videoposnetke z vadbo za tiste, ki večino dneva preživijo sedeči [Stvari za ogled]Slaba drža, premalo odmorov in sedeče vedenje v pisarni imajo lahko dolgoročno resne posledice. Ta teden je program Stuff to Watch osredotočen na različne tehnike, ki lahko zmanjšajo možnosti za ... Preberi več .
3. Kadar koli se znajdete večopravilnost 3 načine, kako ustaviti večopravilnost in ostati osredotočen, da bo bolj učinkovit in produktiven [Windows]Na MakeUseOf smo napisali nešteto člankov o tem, kako izvajati večopravilnost. Kot kaže, pa je večopravilnost zmešnjav z vašimi možgani. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki veliko zadržijo več zadaj, "bolj dovzetni za posege iz ... Preberi več , zaprete ali zmanjšate en jeziček ali okno.
4. Kadar koli načrtujete sestanek, načrtujte blok prostega časa Kako ustaviti odlašanje: Edina novoletna resolucija, ki bi jo morali določitiZaprite navado odlašanja in začnite ukrepati, ne da bi čakali na pravi čas. Prekinitev odlašanja je edina novoletna resolucija, ki jo potrebujete. Evo zakaj. Preberi več ob istem času.
5. Ko greš spat, preden pogledate v telefon ali računalnik Kaj počne vaš pametni telefon s telesom in duhomPametni telefoni nas spreminjajo - je to dobra ali slaba stvar? Ugotovite, kaj ima znanost povedati. Preberi več , meditirajte eno minuto.
6. Ko se počutite, da bi si ogledali splet ali preverili Facebook, odprite svoj seznam opravil Hitri seznam opravkov 7: Edina aplikacija za upravljanje nalog, ki jo potrebujete [Giveaway] Preberi več prvi.
7. Ko si želite privoščiti nezdrav prigrizek, se vstanite najprej (sčasoma namesto tega pojdite na krajši sprehod).
8. Ko pomislite na "še eno epizodo", pojdite na vrata svoje spalnice (s ciljem, da to storite priti v posteljo S temi aplikacijami boste lažje spali [Android & iOS]Po napornem dnevu je najboljše, kar lahko storite, da si privoščite koristno količino spanja. Vedno se pojavljajo nove študije, ki dokazujejo, kako pomemben je resnično spanec za človeka, izboljšuje ... Preberi več v razumnejšem času).
9. Ko jeste obrok, preden pogledate telefon, prebrati eno stran iz knjige Želite letos prebrati več? Tukaj je 10 načinov, kako to storitiPorabiti več časa za branje ni vedno enostavno. Ampak pomislite na koristi - pobeg in stres, naučite se novih stvari, povežite se z ljudmi, razmišljajte na nove načine in pridobite nova spoznanja. Preberi več .
10. Ko si umivate zobe, napišite en stavek v svoj dnevnik S temi nasveti prvi dan vklopite svoje pisanje iz dnevnikaPisanje iz dnevnika ali dnevnika je odličen način za vadbo in izboljšanje pisalnih spretnosti, dokumentiranje, kaj se dogaja v vašem življenju, in skladnost s svojimi mislimi in občutki. Preberi več .
11. Prej spletni nakup Pametno pošiljanje: 5 varčnih nasvetov za prihranek denarja pri spletnem nakupovanjuPo spletu nakupujete, najdete popoln izdelek tik v okviru svojega proračuna, vendar je pošiljanje enostavno preveč? Tukaj je opisano, kako zmanjšati pristojbine na velikost. Preberi več , odprite načrt varčevanja.
12. Ko želite še eno skodelico kave, popijte Kozarec vode Prepričajte se, da boste s temi brezplačnimi aplikacijami pili dovolj vode [Android]Zlasti v zimskem času je enostavno pozabiti piti, še posebej, če niste ravno fizično aktivni. Pomembno pa je zaužiti dovolj vode, tako za hujšanje kot samo ... Preberi več .

Kot vidite, lahko uporabite mikro-navade za vse vrste stvari! Uporabite jih, da se znebite slabih digitalnih navad, postavite dobre navade, preberite več, več vadite, izboljšajte držo, jejte bolje - možnosti so neomejene.

Ste v preteklosti uporabljali mikro navade? Ali menite, da vam bodo letos pomagale vzpostaviti nekaj dobrih navad? Katere mikro navade nameravate uporabljati? Delite svoje misli spodaj!

Slikovni krediti: Nasmehni se svobode in sreče ženska (urejeno), Odštevanje dni s koledarjem, portret mlade ženske s čokolado in zelenjavo prek Shutterstocka.