Kako oblikovati novo navado, ko se zdi, da je težko nadaljevati

Oglas

Navade se ne oblikujejo čez noč. Toda ko se novo leto sprehaja, sprejmemo te resolucije, ki zahtevajo velike spremembe. Če želite uspešno usvojiti novo navado, morate biti pripravljeni na pasti.

Nekateri raziskovalci trdijo, da je potrebno 66 dni ponavljanja za oblikovanje nove navade. Charles Duhigg, avtor Moč navade, pravi, da je vse v iskanju rutine, ki ustreza vašim sprožilcem in koristi. Vendar se vsi strinjajo s tem, da se boste soočili z nekaj težkimi časi in pomembno je, da ugotovite, kako jih premagati.

Motivirajte se s filozofsko fundacijo

V članek o 99u, Paul Jun od Motivirano mojstrstvo pravi, da je samozavedanje skrivno orožje za spremembo navad. Ena od Junovih točk je imeti filozofsko podlago, v katero se lahko vrnete v težkih časih. Bolj ko se pogovarjate z ljudmi, ki so uspešno usvojili novo navado, se zavedate, da je to videti kot univerzalni nasvet. Kot je dejal Jun:

Ne gre toliko za to, da bi v celoti sprejeli eno filozofsko (ali religiozno) šolo - stoicizem ali recimo budizem - ampak za to jemljite načela, praktično modrost, o kateri se je govorilo v celotni človeški zgodovini, in jo uporabite v svoji življenje. Včasih potrebujemo malo "naredi to, ne to."

instagram viewer

Branje filozofije odlično služi temu namenu in je tudi odličen način za samopregled. Pogosto je spodbuda za poglobljeno razmišljanje o vprašanjih. Pogosto se znajdem obračati proti Hughu Pratherju Opombe k sebi v moji aplikaciji Kindle ob takšnih trenutkih. To ne bi smela biti knjiga, ki jo želite, ampak poanta je, da imate nekaj, kar vas spominja na vašo filozofsko osnovo. Iz teh bi lahko celo dobili nekaj navdiha 10 spletnih strani za vsakodnevno določanje citatov in spoznanj 10 spletnih strani za dnevno popravljanje besed in citatov Preberi več .

Pričakujte pogovore in pripravite skripte, da se jih boste lotili

Po mojih izkušnjah največja težava s spremembo navad ni motivacija in volja, ampak ljudje. Delate na določen način in ljudje so tega navajeni; ko pa se odločiš za spremembo, se to ne ujema s tem, kako te vidijo. Če ste se na primer odločili prenehati s pitjem, vam prijatelji običajno pomagajo, vendar še posebej razuzdan večer, eden od njih bo rekel: "Daj no, kaj bo naredila ena pijača?" To je nevarno območje tam.

Ne gre za to, da bi vam prijatelji želeli slabo. Ni treba prevzeti odgovornosti za svoja dejanja; delaš. V njihovem program za preprečevanje ponovitev, Alberta Health Services priporoča prepoznavanje in načrtovanje takšnih tveganj. Za morebitne skušnjave in neprijetna vprašanja morate imeti pripravljen odgovor. Todd Herman iz športnika The Peak atlet se ponaša tudi s tem nasvetom in vam predlaga »skript svoje napake"Tako da veste, kaj povedati drugim.

Če želite predvideti te pomanjkljivosti, poskusite uporabiti predlogo Johari Window. Mind Tools podrobno razloži koncept, ampak tukaj je osnovni kvadrant, ki ga morate narisati in začeti izpolnjevati. "Odprto območje" so stvari, ki jih veste o sebi in ljudje vedo o vas; "slepo območje" so stvari, ki jih ljudje vedo o tebi, a ti ne veš; "Skrito območje" so stvari, ki jih poznate, vendar jih ne razkrijete drugim; in "neznano območje" je točno tisto, kar zveni.

Aplikacija, kot je SimpleNote do sinhroniziranje zapiskov po platformah Poenostavite beleženje in sinhronizacijo opomb povsod s aplikacijami SimplenoteSimplenote in njegov ekosistem aplikacij za vsako platformo odvrže vse odveč funkcije, ki jih najdete v konkurenčnih programih za zapisovanje, in se osredotoči na tiste, ki so pomembni. Vse aplikacije Simplenote brez težav sinhronizirajo, z minimalnimi vmesniki, ki ... Preberi več zagotovili boste, da boste vedno imeli vprašanja in odgovore. Če naletite na nova vprašanja ali situacije, jih zapišite v aplikacijo in pozneje pripravite skript, tako da boste pripravljeni na kakršno koli priložnost.

Bodite dolgočasni in avtomatizirani ali delegirani

Ameriški predsednik Barack Obama znano nosi samo črne ali modre obleke zmanjšati število odločitev, ki jih mora sprejeti. Harvard Business Review pravi dolgočasno je produktivno in veliko je raziskav, ki bi lahko nakazovale utrujenost odločitve ovira samoregulativno vedenje [PDF].

Zato odstranite vsakdanje odločitve in oblikujte način za njihovo avtomatizacijo. Na primer, ne bi se smeli spraševati, kaj boš jutri oblekel v telovadnico ali kdaj boš šel. Razporedite si in kupite komplet oblačil, ki so videti in podobno enaki, skozi katere boste lahko kolesarili. Če živite po svojem koledarju, jih poskusite eleganten heks IFTTT, da bi s svojim koledarjem premoč nadgradil življenje 9 IFTTT Hacks za nadgradnjo svojega življenja z Google KoledarjemKoledar predstavlja velik del vaše produktivnosti in pravilno upravljanje z njim lahko resnično spremeni. Pravi recepti IFTTT vam lahko pomagajo prevzeti skrb za Google Koledar in poskrbeti za njegovo ... Preberi več .

Obstaja nekaj odločitev, ki jih morda ne boste mogli avtomatizirati. V takšnih primerih delegat. Načrtovanje obrokov je učinkovit način za zmanjšanje odločitev, Samodejno načrtujte prehrano in si olajšajte prehrano z uživanjem tega velikoEden od razlogov, da se spopadate z dieto, je količina dela, ki ga potrebujete za organizacijo prehrane, ki vam bo pomagala, da boste vitki in zdravi, hkrati pa boste zagotovili nekaj predaha od nenehnega grgranja ... Preberi več vendar to morda ne ustreza vaši osebnosti. Ni pa vam treba, da se nocoj naročite kitajsko, mehiško ali dobro staro pico. Zaženite WhatsApp (ali te zasebnosti prijazne možnosti za klepet 4. Nagnite nadomestne možnosti WhatsApp, ki varujejo vašo zasebnostFacebook je kupil WhatsApp. Zdaj, ko smo nad novico, smo zaskrbljeni zaradi zasebnosti podatkov? Preberi več ) in prosite prijatelja, naj izbere za vas. Vzemite ga od nekoga, ki to počne pogosto, je osvobajajoče, ko se navadiš.

Na svojo navado glejte kot na način za pridobitev, ne kot na način ustavitve

Ste se malce prevarali na dieti, pomislili, "Pa bi lahko šlo vse do konca" in takoj popili? Psyblog to izrazi učinek "Kaj v peklu", in to je podkrepljeno z raziskavami tudi. To je pogosta slaba tvorba navad, vendar obstaja pot.

Vse je v perspektivi. Na svojo navado morate gledati v pozitivni luči in imeti dolgoročni pogled. Inhibicijske cilje (kot je prenehanje kajenja) je treba usmeriti v pridobitvene cilje (na primer zbiranje "dni brez kajenja"). Psyblog razlaga:

Eden znanih primerov je anonimni alkohol. Alkoholiki se poskušajo izogniti pitju alkohola (inhibicijski cilj), vendar to spremenijo v pridobitveni cilj z razmišljanjem o številu treznih dni. Kot da bi poskušali pridobiti dneve brez pitja.

Isto načelo je mogoče uporabiti za kateri koli zaviralni cilj. Dieterji lahko razmišljajo o tem, koliko dni so bili dobri. Procrastinators lahko pozabijo na svoj prosti tek in se osredotočijo na vsak dan določeno količino dela.

Obstaja veliko aplikacij, ki vam bodo pomagale pri tem. Če kupujete dneve, si oglejte stran Dnevi za Android ali Zadnji čas za iOS. In vedno lahko poskusite pisati digitalni dnevnik Kako eno leto hraniti pisanje dnevnih dnevnikov ali dnevnikovZačetek novega leta je odličen čas za začetek vodenja dnevnika ali dnevnika, izziv pa je ohranjanje nove navade pisanja dnevnega dnevnika. Preberi več ali gamificiranje življenjskih sprememb Točke za vse: Kako sem se trudil, da bi z gamifikacijo zmagal v življenjuMoji možgani so neumni. Misli, da lahko jutri naredim, kar moram narediti danes, in da lahko danes popoldne naredim, kar moram narediti. Vse odloži ... Preberi več .

Kaj je vaš blok za oblikovanje navad?

Katera je največja gora, ki jo moraš preplezati, da oblikuješ novo navado? Kaj vas ustavlja ali vleče nazaj? Pogovorimo se v komentarjih in si pomagamo.

Slikovni krediti:Razpnite