Naučite se najboljših načinov za začetek in nadaljevanje digitalnega razstrupljanja, od prilagajanja aplikacij in obvestil do obveščanja prijateljev in družine.
Ključni zaključki
- Izklopite nebistvena obvestila, da zmanjšate motnje in ponovno pridobite fokus. Prilagodite nastavitve naprave, da zmanjšate število opozoril, ki jih prejmete.
- Uporabite tehnologijo za pomoč pri razstrupljanju, tako da omogočite sivinski način, avtomatizirate opravila in uporabite aplikacije za blokiranje dostopa do motečih spletnih mest ali aplikacij.
- Razvijte bolj zdrave navade z aplikacijo Fabulous, ki ponuja prilagojene načrte in izzive, ki vam pomagajo oblikovati bolj uravnoteženo dnevno rutino. Izkoristite to priložnost in ustvarite pozitivno spremembo življenjskega sloga s tehnologijo.
Pametni telefoni in internet so ustvarjeni, da pritegnejo vašo pozornost in vas obdržijo. Vsaka nova aplikacija želi, da ji posvetite več časa. Ampak razumemo; potrebujete svoje naprave. Pomagajo pri delu, šoli in ohranjanju stikov. Na žalost se lahko zaradi preveč časa počutite utrujeni, izgubite koncentracijo in celo motite spanec.
Lahko bi vam koristilo, če bi se lotili digitalnega razstrupljanja. Da bi vam pomagali pri tem procesu, smo sestavili seznam praktičnih korakov, ki vam bodo pomagali prekiniti povezavo, ponovno napolniti in najti ravnovesje.
1. Izklopite nebistvena obvestila
Morda bo težko ostati brez telefona nekaj minut, kaj šele cel dan ali teden. In obvestila k temu veliko prispevajo. Ustvarjajo občutek nujnosti in so lahko precej moteči.
Začnite z izklopom nebistvenih obvestil v svojih napravah. Ti lahko spremenite nastavitve obvestil na vašem iPhone in iPad in zmanjšajte število opozoril, ki jih prejmete na svoj telefon Android. To je en manj moteč ping.
2. Uporabite tehnologijo za pomoč pri razstrupljanju
Izklop obvestil je le prvi korak. Razmislite o tem, da bi bile vaše naprave dolgočasne za uporabo omogočanje sivinskega načina. Uporaba orodja, ki lahko avtomatizirajo ponavljajoča se opravila. Če se vam zdi, da nenehno preverjate e-poštna sporočila in sporočila, nastavite točno določen čas za preverjanje in uporabite orodja za filtriranje ali kategoriziranje mape »Prejeto«.
nekaj aplikacije vam omogočajo, da blokirate moteča spletna mesta ali aplikacije za določena obdobja. Če se vam zdi, da običajno preverjate družbena omrežja ali spletna mesta z novicami, lahko te aplikacije nastavite tako, da blokirajo dostop v času, ko se želite osredotočiti ali sprostiti. Druga možnost je, da določite dnevne omejitve. Nastavite lahko alarme, ki vas opomnijo, da si vzamete odmor, se raztegnete ali naredite nekaj brez telefona.
3. Razvijte zdrave navade s Fabulous
Iskanje načina za vzpostavitev ravnovesja med vašimi digitalnimi napravami in vašim dobrim počutjem je bistvenega pomena. Če se odpravite na digitalno razstrupljevalno potovanje, ne gre za to, da bi se pohabili za nekaj dni ali tednov. O tem razmišljajte bolj kot o priložnosti za razvoj bolj zdravega odnosa s tehnologijo.
In orodje, ki vam lahko pri tem pomaga, je Čudovito aplikacija Zasnovan v sodelovanju z vedenjskimi ekonomisti na Univerzi Duke, je kot bi imeli življenjskega trenerja v žepu. Z razumevanjem, da so potrebe vsake osebe edinstvene, vam aplikacija ponuja prilagojen načrt, ki ustreza vašim posebnim ciljem in željam.
Preseže le to, da vam pomaga ponovno pridobiti fokus, skrajšati čas pred zaslonom ali obvladati odvisnost. Tu in tam vnese majhne naloge, ki vam lahko pomagajo oblikovati bolj zdravo dnevno rutino, če ste dosledni. Ko se zavežete potovanju – kar je tisto, kar aplikacija označuje za svoje različne načrte, ki vključujejo sklope izzivov in opomnikov – vam lahko pomaga narediti pozitivno spremembo življenjskega sloga.
4. Oblikujte čase in cone brez tehnologije
Eden glavnih razlogov, zakaj ste morda tako navezani na svoje mobilne naprave, je, da jih vzamete s seboj kamorkoli in povsod. Poskusite torej tole: določite prostore doma in v pisarni, kjer ne uporabljate pametnih naprav. Med delom imejte telefon in tablico v drugem prostoru. Če ga res potrebujete blizu, uporabite posebne funkcije pametnega telefona, ki vam pomagajo ostati produktivni.
Ne nosite telefona v kopalnico. Ko jeste, pustite telefone drugje, da boste lahko imeli smiselne interakcije. In ne uporabljajte zaslonov v spalnici; pomagalo vam bo bolje spati. To vam lahko prepreči, da bi vedno vzeli telefon v roke, ko vam je dolgčas.
5. Omejite večopravilnost
Morda boste ugotovili, da počnete več stvari hkrati, na primer gledate e-pošto med gledanjem videa, pošiljate sporočila med spletnim sestankom ali brskate po družbenih omrežjih med poslušanjem podcasta.
Ko opravljate več nalog hkrati v več napravah ali aplikacijah, to razprši vašo pozornost. Lahko zviša raven stresa in povzroči občutek, kot da nenehno igrate dohitevanje. Ko pa se osredotočite na eno stvar, lahko vaši možgani bolj učinkovito obdelajo in zadržijo informacije.
Aplikacija Forest vas spodbuja k popolni prisotnosti z zagotavljanjem osredotočenih sej, kjer lahko vzgojite drevo. Če pustite aplikacijo, da naredi nekaj drugega na vašem telefonu, drevo umre, kar zagotavlja vizualno spodbudo, da ostanete osredotočeni.
6. Razčistite svoje naprave
Izbrišite aplikacije, ki jih ne potrebujete. Manj aplikacij pomeni manj motenj. Začnite tako, da si ogledate vse aplikacije v vaši napravi. Odstranite tiste, ki jih niste uporabljali v zadnjih nekaj mesecih. Razmislite o izbiri a čistilno aplikacijo za vašo napravo Android da bo postopek hiter.
Odjavite se od glasil ali promocijskih e-poštnih sporočil, ki jih ne berete več. Izbrišite ali arhivirajte stara e-poštna sporočila. Organizirajte pomembna e-poštna sporočila v mape ali oznake. Odvijte. jaz vam lahko pomaga pri odjavi od glasil in promocijskih e-poštnih sporočil v velikem obsegu, medtem ko SaneBox uporablja AI za filtriranje in razvrščanje vaših e-poštnih sporočil, nepomembna e-poštna sporočila pa premakne iz mape »Prejeto« v ločeno mapo.
Ponovno organizirajte in poskrbite, da bo vaš začetni zaslon preprost, le z osnovnimi aplikacijami, ki jih pogosto uporabljate. Če niste pripravljeni izbrisati aplikacij družbenih medijev, vsaj pripravite svoje vire. Prenehajte spremljati ali utišajte račune, ki ne dodajajo vrednosti vašemu življenju ali sprožajo želje po neskončnem listanju.
7. Sprejmite analogne metode
Pametni telefoni so tako poenostavili številna področja življenja, da lahko samo s telefonom in internetno povezavo dostopate do skoraj vsega, kar potrebujete. Vendar ima to pogosto svojo ceno: vašo pozornost.
Če želite ponovno pridobiti pozornost in se na splošno izogniti motnjam, razmislite o tem, da bi stvari opravili brez svojih digitalnih naprav. Kupite staro šolsko budilko, da ne boste potrebovali telefona ob postelji. Zapiši v zvezke. Igrajte družabne igre. Namesto tega pridobite fizično kopijo knjige, ki jo želite prebrati. Uživajte v nekaj preprostih, nedigitalnih stvareh.
8. Ukvarjajte se s telesnimi dejavnostmi
Pojdite na sprehod, igrajte šport ali plešite. Premikanje telesa je lahko zabaven oddih od zaslonov. Vstani! Časovnik odmora pri delu je elegantna majhna aplikacija, ki vas opomni, da si vzamete redne odmore med sedenjem in časom za zaslonom. In nekaj aplikacije in spletna mesta so prilagojena ljudem, ki sovražijo vadbo ali telovadbo. Torej, če to zveni kot vi, poskusite enega od njih in dvignite raven serotonina.
Eden glavnih razlogov, zakaj se je težko držati telefona, je več različic tega vprašanja: kaj če me nekdo poskuša dobiti v nujnem primeru?
Da bi se počutili bolje ali se izognili kakršnim koli slabim situacijam, obvestite svoje najbližje o svojem načrtu, da omejite svoj čas na spletu ali s telefonom. Ti lahko nastavite samodejni odgovor za besedila ali e-pošto ali preklopite telefon na način Ne moti, vendar še vedno omogočite klice določenih stikov.
10. Bodite pozorni na poročila Screen Time Tracker
Mnogi telefoni zdaj povedo, koliko časa porabite zanje. Ti lahko uporabite funkcijo Screen Time v napravi iPhone oz uporabite aplikacijo Digital Wellbeing v sistemu Android. Oglejte si vsako tedensko in mesečno poročilo. To je lahko budnica, da vidite, koliko ur v resnici preživite na zaslonu. Razčlenitev vam lahko tudi pomaga, da stvari postavite v perspektivo in spremljate svoj napredek.
Zmanjšajte čas zaslona
Digitalno razstrupljanje ne pomeni vedno popolnega odklopa. Vse je v razvijanju zdravih navad z vašimi napravami. Zato bodite bolj pozorni na uporabo tehnologije. Razmislite o tem, da bi v vaši hiši imeli območje brez telefoniranja. Povejte družini in prijateljem o svojem načrtu razstrupljanja; lahko ponudijo podporo in se vam celo pridružijo.
