8 najboljših mobilnih aplikacij za tečaje duševnega dobrega počutja

Skrb za vaše duševno zdravje in dobro počutje je pomembna, če se želite ne le spopadati z vsakodnevnim življenjem, temveč ga kar najbolje izkoristiti. Če vam ne uspe ohraniti duševnega zdravja in dobrega počutja, boste verjetno težko obvladovali vsakodnevne stresne dejavnike – tako doma kot v službi.

Na srečo obstaja vrsta mobilnih aplikacij, kjer lahko dostopate do česar koli, od meditacijskih praks in ambientalne glasbe do pravljic za lahko noč in izbora orodij za samopomoč. Poleg tega te aplikacije vključujejo programe, tečaje in tečaje za duševno zdravje in dobro počutje. Preberite, če želite izvedeti, kaj ponujajo.

1. Mindvalley

Mindvalley se ponaša z več kot 100 wellness programi, ne glede na to, ali želite izboljšati svoje telo, odnose, dušo, kariero, podjetništvo ali um. Za programe, povezane z duševnim zdravjem in dobrim počutjem, je najbolje, da izberete

Mind. Od tam lahko izberete, na katerem vidiku svojega uma želite delati - na primer svojo srečo ali kakovost življenja.

Mindvalley nato priporoči programe ali "kveste", ki so idealni za vas. Če s temi programi niste 100-odstotno zadovoljni, lahko brskate po kategorijah in preprosto sami poiščete program. Druga možnost je, da svoje cilje dodatno prilagodite, da dosežete boljši rezultat. Ko najdete ustrezen program, si lahko ogledate razčlenitev učiteljev, lekcij, virov in celotnega učnega načrta.

Prenesi: Mindvalley za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Headspace

Headspace je eden od najboljše aplikacije za meditacijo za sprostitev in spanje. Zato ni presenetljivo, da aplikacija vsebuje veliko programov in tečajev za duševno zdravje in dobro počutje. Program za začetnike, ki ga morate preizkusiti, je Managing Stress, ki ga vodi Kessonga. Ta program je sestavljen iz štirih delov, razporejenih v štiri tedne.

Vsaka seja traja le približno 10 minut na dan, vendar vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa. To je bistvenega pomena, saj lahko stres poveča tveganje za različne fizične in duševne zdravstvene težave, pravi an članek Ameriškega psihološkega združenja. Poleg tega Headspace ponuja veliko knjižnico meditacijskih tečajev in posameznih sej.

Prenesi: Prostor za glavo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. umirjeno

Calm, ki je pogosto označen kot aplikacija številka ena za pozornost in meditacijo, je enostaven za uporabo in poln vsebine. Vsebina je različna, vendar se na splošno osredotoča na meditacije, glasbo, zvočno sliko, dihalne vaje itd zgodbe o spanju za otroke in odrasli. Vendar ta vsebina vključuje tudi brezplačne tečaje o temah, kot so pozornost, sreča, tesnoba, hvaležnost in samospoštovanje.

Po mnenju an članek Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo, lahko prakticiranje hvaležnosti poveča vašo srečo in dobro počutje. 7 dni hvaležnosti, ki jih poučuje vodja čuječnosti pri Calm Tamara Levitt, je odličen tečaj za začetek. Edina slaba stran Calmovih tečajev je, da jih je zelo težko najti. Najboljši način, da jih poiščete, je, da preprosto vnesete "tečaj" v iskalno vrstico.

Prenesi: Mirno za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Časovnik vpogleda

Od vodenja dnevnika in joge do dogodkov v živo in glasbenih skladb, Insight Timer ima vse. Poleg tega Insight Timer ponuja več kot 3000 tečajev – in več kot 1000 z naročnino Premium – ter priročno Novi tečaji gumb na zavihku Domov.

Filtrirate lahko skozi ogromno knjižnico tečajev glede na to, kako dolgi so, visoko ocenjeni ali priljubljeni. Po drugi strani pa jih lahko filtrirate z uporabo različnih tem, vključno z okrevanjem in zdravljenjem, zdravjem in srečo, spanjem in ljubeznijo.

Za katero temo se boste odločili, je odvisno od tega, na katero področje duševnega zdravja in dobrega počutja se želite osredotočiti. Dotaknite se posameznega tečaja, da si ogledate pregled dnevnih lekcij, si ogledate predogled ali preberete ocene drugih učencev.

Prenesi: Insight Timer za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Remente

Remente je mobilna aplikacija, namenjena izboljšanju duševnega zdravja in dobrega počutja z vidiki, kot so dnevni red, sledenje ciljem, vodenje dnevnika in množica virov, vključno s tečaji. V primerjavi z drugimi aplikacijami so Rementejevi tečaji dokaj osnovni. Imate pa možnost, da izberete, ali želite poslušati vsak razred ali sami prebrati besedilo lekcije.

Pomembno je tudi omeniti, da je Rementejeve tečaje malo težko najti med vsemi drugimi članki in vajami. Vendar pa je dovolj le malo brskanja in našli boste nekaj tečajev, ki jih morate preizkusiti, na primer 7 korakov za čudovitejše življenje in 3 odlični načini za obvladovanje stresa.

Prenesi: Remente za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Moj možni jaz

My Possible Self je aplikacija za duševno zdravje, ki pokriva teme, kot so spanje, tesnoba, stres, depresija in še veliko več.

Tečaji aplikacije – ali kar radi imenujejo vodene serije – temeljijo na načelih kognitivno-vedenjske terapije. Po mnenju an članek iz Nacionalne zdravstvene službe, je lahko kognitivno vedenjska terapija učinkovit način za zdravljenje različnih duševnih stanj.

Vse vodene serije so sestavljene iz uvodnega videa, ki mu sledi vrsta različnih vsebin tečaja, nekateri med njimi vključujejo orodja, samoocenjevanja, smernice in različna učna gradiva ter informacije.

My Possible Self priporoča, da jih pregledate vsa s svojim tempom, čeprav nekatere, na primer Varno igranje na srečo ali Duševno zdravje moških, morda ne veljajo za vse.

Prenesi: Moj možni jaz za iOS | Android (Prost)

7. Trener dobrega počutja

Kar zadeva duševno zdravje in programe dobrega počutja za vaš um in telo, je izbira Wellness Coacha omejena, a impresivna. Aplikacija vsebuje knjižnico, polno izbranih načrtov od 33-stopenjskega programa Andyja Leeja o tem, kako postati čuječ vodja, do hitrega 5-stopenjskega načrta Corene Summer o kako obvladati svoj stres.

Vsak program se začne s predocenjevanjem, ki mu sledi razčlenitev vseh stopenj in korakov. Poleg tega lahko spremljate svoj čas, napredek in učinkovitost programa, ko napredujete skozi njega. Kot alternativo vam Wellness Coach ponuja fitnes načrt, ki vam bo v pomoč trenirajte za svojo naslednjo tekmo na 5K in program joge za naučite se osnov joge.

Prenesi: Wellness trener za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

8. Intelekt

Tečaji ali učne poti aplikacije Intellect so lepi na pogled, enostavni za uporabo in enostavni za dokončanje. S temi učnimi potmi lahko izboljšate svoje duševno zdravje in dobro počutje z zanimivimi tečaji, kot sta Building Your Self-Esteem in Communicating Your Needs.

Še več, mnogi od njih vključujejo le nekaj sej in nekaj prijav, kar pomeni, da lahko učno gradivo preberete v nekaj urah ali pa ga razdelite na nekaj dni. Intellect omogoča tudi preklapljanje med zvočnim in besedilnim načinom, kar je dobra možnost, ko gre za tečaje.

Prenesi: Intelekt za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Čas je za izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja

Na voljo je impresivna količina aplikacij, ki vam lahko pomagajo pri duševnem zdravju, ne glede na to, ali iščete hitre meditacije in zgodbe o spanju ali celotne tečaje, razrede, programe, poti in serije. Ne glede na ime vam lahko vsebina, ki jo ponujajo, pomaga spremeniti in izboljšati vaše duševno zdravje in dobro počutje na bolje.