Kako uporabljati Apple Watch, da kar najbolje izkoristite svoje tekaške vadbe

Nataknili ste si uro Apple Watch in pripravljeni ste za tek. Obstaja veliko dobrih nasvetov in trikov, s katerimi lahko zagotovite, da kar najbolje izkoristite številne funkcije svoje čudovite naprave. Torej, preden se odpravite na pot, si vzemite nekaj časa in raziščite, kako lahko nastavite in uporabljate svojo pametno uro, da bo pri tekaški vadbi štel vsak korak.

1. Pravilno nastavite podatke o zdravju Apple

Natančnost vaše ure Apple Watch je odvisna od podatkov, ki jih najprej posredujete. Vzemite si nekaj časa in preverite svoje zdravstvene informacije v aplikaciji Health za vaš iPhone in se prepričajte, da ste pravilno vnesli vse ključne podatke. Dejavniki, kot so vaša starost in morebitna zdravstvena stanja, bodo vplivali na raven in intenzivnost vadbe, ki jo lahko varno izvajate. Več informacij kot lahko zabeležite, boljša bo vaša izkušnja s številnimi funkcijami Apple Health.

Zakaj si ne bi vzeli nekaj trenutkov, ko se organizirate nastavite Medical ID na vašem iPhone ali Apple Watch, prav tako? Ta preprost korak bi lahko v sili rešil življenje.

2. Razumejte meritve, ki jim sledi vaša Apple Watch

Seveda se boste podali na tek v upanju, da boste zaprli tiste ikonične Apple Activity Rings. Toda vaša ura Apple Watch ne beleži samo podatkov o vašem gibanju, vadbi in stanju. Obstaja množica dodatnih meritev, ki jih lahko uporabite za merjenje svojega teka. Ti vključujejo območja vašega srčnega utripa, nadmorske višine in pot.

Če imate uro Apple Watch Series 6 ali novejšo z watchOS 9 ali novejšo različico, lahko izmerite tudi več meritev vzorca korakov. To so navpično nihanje, dolžina tekaškega koraka, čas stika s tlemi in tekaška moč. Zaradi teh podrobnih meritev je vaša ura Apple Watch primerna tudi za najbolj izkušene športnike. Ti lahko spremljajte svoj tekaški napredek, analizirajte svojo uspešnost in se naučite optimizirati prihodnja izvajanja.

3. Oblikujte svojo tekaško vadbo po meri

Ne pritisnite samo Start na odprti vadbi. Namesto tega uporabite tri pike več ikono, ko izberete Indoor Run ali Outdoor Run v aplikaciji Apple Watch Fitness. Tukaj si lahko ogledate niz razpoložljivih vadb, kjer lahko nastavite ciljni čas, razdaljo ali kilokalorije ali celo uporabite pacer, ki vas vodi skozi tek.

Na voljo je vrsta intervalnih vadb, tako da se lahko izzovete, na primer s serijo sprinterskih vaj. Še bolje, lahko ustvarite svojo vadbo Apple Watch po meri, če imate watchOS 9 ali novejši.

4. Prilagodite poglede vadbe

Vaša ura Apple Watch vam omogoča, da prilagodite zaslon, ki ga boste videli med tekom, kar vam omogoča, da med premikanjem enostavno vidite meritve, ki so za vas najpomembnejše.

Spremenite nastavitve neposredno na Apple Watch. Iz izbrane možnosti vadbe se pomaknite na dno zaslona in tapnite Preferences > Workout Views > Reorder, in uporabite vrstice Spremeni vrstni red (vodoravne črte), da prilagodite vrstni red, v katerem so prikazane vaše meritve.

Nekatere podrobnosti lahko popolnoma izklopite, če vas bodo motile.

Zdaj, ko med tekom pogledate na uro, vam ne bo treba uporabljati digitalne krone za pomikanje do informacij, ki jih želite videti. Moralo bi biti tam na prvem podatkovnem zaslonu.

5. Uporabite območja srčnega utripa, da povečate svojo vadbo

Applove cone srčnega utripa vam lahko dajo veliko boljši vpogled v vaše vadbene napore kot zgolj pogled na vaš trenutni srčni utrip. So odličen način, da na prvi pogled vidite, kako učinkovito se potiskate med tekom. Obstaja pet območij srčnega utripa. Cona 1 je najnižja, Cona 5 pa je najbolj intenzivna vadba. Vaša ura vam bo povedala, v katerem območju ste in koliko časa ste porabili za tek v vsakem.

Apple izračuna območja vašega srčnega utripa na podlagi podatkov o zdravju, ki jih je zabeležil za vas. Vendar jih lahko ročno uredite in izberete svoje omejitve. Oglejte si naš celoten vodnik kako uporabljati območja srčnega utripa med vadbo Apple Watch.

6. Izzovite se s funkcijo Race Route

Če imate uro Apple Watch Series 2 ali novejšo (ali nosite svoj iPhone med tekom), vaša ura beleži vašo pot. Preverite, ali imate omogočeno sledenje poti. To lahko storite na svojem iPhoneu tako, da obiščete Nastavitve > Zasebnost > Lokacijske storitve in zagotovite, da tapnete med uporabo aplikacije na vadbi Apple Watch.

Svojo pot si lahko ogledate pozneje v aplikaciji Fitness za vaš iPhone. Pojdi do Povzetek > Zgodovina > Vadbe in tapnite vadbo, ki si jo želite ogledati. Pomaknite se navzdol do zemljevida in si oglejte označeno svojo pot, pri čemer je vaš tempo označen z barvo, zelena je najhitrejši tempo, rdeča pa najpočasnejši.

To pomeni, da lahko izkoristite Applovo funkcijo Race Route. Ko začrtate svojo pot in jo dokončate dvakrat ali večkrat, jo lahko izberete in tekmujete s svojim zadnjim ali najboljšim časom. Ko tečete, vam bo Apple Watch pokazala, kako napredujete s prejšnjim časom. Če zavijete s poti, bodite pozorni na obvestilo o speljevanju.

7. Uporabite dodatne aplikacije, da okrepite svoja prizadevanja

Poleg vgrajenih funkcij lahko izkoristite tudi funkcije številnih odličnih aplikacij tretjih oseb, ki so bile zasnovane tako, da kar najbolje izkoristijo vašo uro Apple Watch. Imamo vodnik za najboljše aplikacije za fitnes in vadbo Apple Watch.

Za tekače je vredno razmisliti o odlični aplikaciji Nike Run Club. Ta zmogljiva brezplačna aplikacija blagovne znamke za fitnes meri vse meritve, ki si jih lahko želite, in ponuja tudi vodene teke z inštruiranjem in glasbo, ki jim lahko sledite. Obstajajo celo družabne funkcije, ki vašim prijateljem omogočajo, da vas spodbujajo in praznujejo vaše dosežke. Tukaj je kako telovaditi z aplikacijo Nike Run Club na Apple Watch.

8. Uporabite Apple Fitness+ Running Workouts

Če ste naročeni na Applovo lastno storitev Fitness+, vsekakor preizkusite raznolike možnosti teka, ki so na voljo. Če ste v telovadnici ali na domači vadbeni opremi, poskusite eno od vadb na tekalni stezi, ki vas bo vodila skozi tek. Kot pri vseh vadbah Apple Fitness+ tudi rutine na tekalni stezi združujejo melodije iz ogromne glasbe Apple Music. katalog in strokovni inštruktorji, ki vedno ponudijo prilagoditve, da lahko delate po lastnem optimumu tempo.

Če se odpravite teči na prosto, ne zamudite edinstvene ponudbe Time to Run. Ti programi, podobni podcastom, vas bodo spodbudili skupaj z odlično glasbo, nasveti za treniranje in slikami z najbolj ikoničnih lokacij na svetu. V času pisanja so nedavne epizode predstavljale obalo San Francisca, nacionalni park Joshua Tree in Firence v Italiji.

Uporabite svojo uro Apple Watch, da kar najbolje izkoristite svojo tekaško vadbo

Nič ni tako kot svoboda odličnega teka, še posebej na prostem. In ta orodja in funkcije na vaši Apple Watch lahko samo izboljšajo vašo izkušnjo. Od nasvetov za treniranje in zabave do prefinjenih analitičnih orodij, vse, kar potrebujete za maksimalno izkoriščanje svojih prizadevanj, je na vašem zapestju.