Kako zamenjati jutranje drsenje po telefonu z zdravimi tehnološkimi navadami

Zbudite se in preden stopite na tla, vas prsti srbijo, da bi podrsali, se pomaknili in tapkali po zaslonu pametnega telefona. Se to sliši znano? To je rutina, za katero so mnogi krivi – začeti dan s potapljanjem na glavo v neskončno in čustveno sprožilno brezno pametnega telefona.

Raziščimo nekaj alternativnih uporab tehnologije, ki bodo vaš obred drsenja po telefonu spremenile v produktivno izkušnjo za krepitev dobrega počutja. Navsezadnje ne gre za opustitev tehnologije, ampak za ponovno umerjanje vašega odnosa do nje.

Vodena jutranja meditacija

Pametne ure, kot je Apple Watch Series 9 so opremljeni z vrsto aplikacij, zasnovanih posebej za meditacijo in pozornost. In to niso samo časovniki z zvončki. Mnoge od teh aplikacij ponujajo vodene seje, kjer vas vodijo izkušeni strokovnjaki za meditacijo kar v vaši spalnici.

Če ste kot jaz, je najboljši čas za meditacijo takoj po tem, ko se zbudite, saj pomaga določiti ton celotnega dneva. Torej, namesto da odprete zasvojljivo socialno platformo in se potopite v zajčjo luknjo, odprite eno od

najboljše aplikacije za meditacijo za Apple Watch. Eden najpreprostejših in najlažjih za uporabo je umirjeno, ki vključuje 10-minutno dnevno vadbo.

Z uporabo aplikacije na uri Apple Watch lahko dostopate tudi do Calmove knjižnice dihalnih vaj in sledite jutranjim in večernim rutinam raztezanja.

Prenesi: Mirno za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Joga ob postelji in raztezanje

Obstaja veliko načinov za preprečite občutek preobremenjenosti, ko se zbudite, in začetek dneva z nežno jogo je lahko prelomnica. Pomaga vam prizemljiti, izboljša prožnost in vas tako kot meditacija postavi v pozitivno miselnost za začetek dneva.

Ne potrebujete posebnega studia ali osebnega inštruktorja, da bi sprejeli jogo. Pravzaprav s prave aplikacije za jogo, lahko vadite jogo kjer koli. YouTube je tudi zlati rudnik vsebin o jogi, pri čemer vsak kanal skrbi za različne ravni in sloge.

Najboljše pri uporabi YouTuba je, da videoposnetki nudijo vizualno vodenje, kar olajša spremljanje in zagotovitev, da so vaše poze pravilne. Poskusite to: jutri zjutraj, namesto da vzamete v roke pametni telefon in se pomikate po doomu, zaženite svoj pametni televizor in se odpravite na Yoga With Adriene YouTube kanal. Vaše telo, um in duh vam bodo hvaležni za to.

Vadbe v dnevni sobi

Obstajajo vse vrste pametna fitnes oprema, od pametnih kardio naprav do pametnih blazin za jogo in če se izognete pametnemu telefonu, da skočite na živahno jutranjo vadbo, lahko spremenite svoje življenje na bolje.

Na primer, Peloton kolo ne samo, da vam omogoča obiskovanje predavanj v živo, ampak lahko uporabite funkcijo samodejnega upora, da prilagodite stroj v realnem času v skladu z inštruktorjevimi pozivi, s čimer poskrbite, da je vaša vadba dinamična in vedno spreminjajoče se. Ima tudi vrtljiv zaslon, ki vam omogoča preklapljanje med kolesarjenjem in vadbo na tleh.

Druga oprema za pametno domačo telovadnico, ki jo je vredno preveriti, vključuje Tonski, ki uporablja elektromagnetni upor in ponuja povratne informacije v realnem času o vašem obrazcu, in Ogledalo, ogledalo v polni velikosti, ki se spremeni v visokotehnološki fitnes studio, ki ponuja tečaje vsega, od baleta do boksa.

Naslednjič, ko boste oklevali, da bi zapustili tople okvire vaše postelje, se spomnite: visokotehnološka vadba vas čaka in le nekaj korakov stran v vaši dnevni sobi. Samo pomislite, koliko bolje se boste počutili, ko boste dan začeli s prepotenjem zaradi fizičnega napora in ne zaradi duševne tesnobe, ki jo povzročajo družbeni mediji.

Interaktivno vodenje dnevnika

Pisanje dnevnika je eden najboljših načinov za začetek dneva in je veliko boljši za vaše duševno zdravje kot branje naslovov vab za klike zjutraj. Z vodenjem dnevnika je enostavno začeti in voditi dnevnik samooskrbe. K sreči obstaja veliko aplikacij in spletnih platform, ki vam lahko pomagajo.

na primer Povej Molly je dnevnik razpoloženja in misli, ki je idealen za tiste, ki se trudijo razmišljati o čem bi pisali. Vmesnik je preprost in se bolj osredotoča na to, da vam pomaga hitro zabeležiti svoja čustva ali duševno stanje, ne da bi morali napisati dolg vnos.

Aplikacija ima pet emodžijev, ki temeljijo na razpoloženju, da izberete, kako je potekal vaš dan. Izbirate lahko tudi med naborom oznak ali ustvarite nove oznake, da zajamete, kako se počutite vsak dan. Veliko lažje je klikniti oznako, kot je "telovadnica", da zabeležite, da ste telovadili, in to zabeležiti neposredno v koledar, kot napisati opombo, kot je "Danes sem imel dobro vadbo."

Aplikacija ponuja tudi pozive, ki spodbujajo razmišljanje in zagotavljajo, da boste tudi v dneh, ko niste prepričani, kje začeti, našli izhodišče, s katerega lahko skočite.

Če ste tip, ki hrepenite po strukturiranih, filozofskih namikih za začetek jutranjih razmišljanj (je kdo drug filozof?), se obrnite na vire, kot je Dnevni stoik je igra-changer. S prijavo na dnevni e-poštni poziv ne boste le obogatili svojega procesa razmišljanja, temveč boste tudi gojili vsakodnevno navado filozofskega razmišljanja in osebne rasti. To je zadnja jutranja navada, ki sem jo dodal svoji jutranji rutini in lahko potrdim, da ima merljive koristi.

Pojdi na sprehod

Hoja je nagrajujoča in mirna oblika vadbe, z aplikacijami in spletnimi mesti pa jo lahko naredite še bolj prijetno zjutraj.

Poskusite na primer svoj jutranji sprehod spremeniti v mojstrski tečaj s podcasti, kot je Freakonomics Radio. Druga možnost je, da izboljšate svoje duševno počutje tako, da preverite enega od mnogih podcasti, osredotočeni na zdravljenje travm. Navsezadnje je veliko boljša izraba časa, če greste zjutraj najprej na sprehod, kot če vas travmatizirajo najnovejši naslovi.

Želite začeti dan na način, ki vas bo poskrbel za srečo in lahkotnost? Najprej najprej – nehajte drsiti! Namesto tega razmislite o dodajanju meditativnih trenutkov jutranje pozornosti, vadbe, organiziranja misli s pisanjem dnevnika ali vstajanja in odhoda na sprehod.

Negovanje dobrega počutja v digitalni dobi ne pomeni biti suženj zaslona, ​​ampak obvladati nešteto načinov, kako lahko tehnologija izboljša vaše zdravje, razpoloženje in introspekcijo. Torej, jutri zjutraj, ko vas prevzame privlačnost brezciljnega brskanja, poskusite izbrati eno od teh namenskih digitalnih možnosti.