Naučite se, katere aplikacije in digitalna orodja vam lahko pomagajo dodati energične navade in se izogibati vsakodnevnemu neproduktivnemu vedenju.
Vas muči utrujenost ali vam primanjkuje energije, da bi stvari opravili? Pomanjkanje motivacije lahko povzroči padec ravni produktivnosti. Prav tako ste lahko bolj ranljivi za nezdrave navade. K sreči obstaja nekaj navad, s katerimi lahko dvignete energijo in premagate blokade utrujenosti.
Raziščite načine, na katere vam lahko tehnologija pomaga ostati polni energije ves dan. Pridobite energijo naravno s temi metodami in bodite popolnoma pripravljeni ne glede na dan, ki je pred vami.
1. Uporabite tehnologijo za opustitev odvisnosti
Medtem ko vam kofein in sladkor lahko zagotovita kratke izbruhe energije, lahko prekomerna uporaba povzroči zasvojenost. Če poskušate zmanjšajte sladkor ali druge snovi, ki povzročajo odvisnost, boste vedeli, da tega ni mogoče doseči čez noč.
Zahvaljujoč aplikacijam, kot je SugarFree, lahko bolje upravljate svoje navade in za vedno opustite sladkor. SugarFree vam omogoča nastavitev ciljev za vnos sladkorja in beleženje dnevne porabe sladkorja. Beležite lahko vso hrano, ki jo jeste, in sprejmete izzive, vključno s 14-dnevnim izzivom brez sladkorja.
Kofein je še ena snov, ki lahko zmoti vašo raven energije. Po navedbah raziskava Journal of Clinical Sleep Medicine, lahko kofein negativno vpliva na vašo kakovost spanja, če ga zaužijete do šest ur pred spanjem. Če želite bolj sproščen spanec in povečate raven energije, je smiselno, da kavo pijete zgodaj čez dan. Če ste razvili odvisnost od kofeina, jih je nekaj aplikacije, ki vam pomagajo opustiti kofein.
Prenesi: Brez sladkorja za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Uporabite aplikacije za odkrivanje zdrave hrane
Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdravo telo in produktiven um. Ena največjih nevarnosti uživanja preveč predelane hrane je, da telesu prikrajšate osnovna hranila in vitamine. Da bi ugotovili, katera živila imajo hranljive sestavine, jih je veliko aplikacije za skeniranje hrane lahko uporabiš.
Za iskanje najbolj zdravih živil, ki bi jih dodali svoji prehrani, je Lifesum odlična možnost. Iščete lahko živila, si ogledate razčlenitev hranilnih snovi in nastavite cilje, povezane s kalorijami. Obstaja tudi peščica zdravih receptov za raziskovanje, vsak s podrobno razčlenitvijo hranil. Z zdravo in celovito prehrano boste telesu zagotovili vso energijo, ki jo potrebuje čez dan.
Prenesi: Lifesum za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Izogibajte se zaslonom pred spanjem
Mnogi ljudje uporabljajo zaslone za sprostitev, ko se ponoči sprostijo. Kot nekatere študije, vključno z raziskave znanstvenikov s Harvarda, kažejo, da lahko izpostavljenost modri svetlobi ponoči negativno vpliva na vaš spanec. To se večinoma zgodi zaradi motenj v delovanju melatonina, bistvenega hormona spanja.
Ti lahko omejite čas zaslona z izbiro alternativ brez povezave pred spanjem. Nekatere bolj zdrave možnosti vključujejo branje, pisanje dnevnika ali meditacijo. Če je vaša knjižnica knjig na spletu, jo lahko omogočite toplo svetlobo na vašem Kindlu da zmanjšate izpostavljenost modri svetlobi.
Sleep Tracker je uporabna aplikacija za spremljanje časa zaslona in vam pomaga do boljšega počitka. Ogledate si lahko svoje vzorce spanja in rezultat svojega spanja. The Statistika ponuja zgodovino vaših posnetkov spanja, tako da lahko dobite dobro predstavo o vaši splošni kakovosti spanja.
Prenesi: Sledilnik spanja za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Zjutraj ne pregledujte e-pošte
Jutranje pregledovanje e-pošte lahko povzroči nepotreben stres. Številna e-poštna sporočila zahtevajo nujno pomoč, druga delujejo kot grozeči opomin na opravila, ki jih je treba opraviti.
Na srečo obstaja nekaj načinov za obvladajte stres po elektronski pošti in si pomagajte dlje obdržati jutranjo energijo. Načrtujete lahko čas za preverjanje e-pošte, na primer popoldne. S tem si zagotovite produktivno jutro brez prekinitev. Prav tako lahko izklopite e-poštna potisna obvestila, kar je eden od načinov za odklopite in živite v tem trenutku.
Če ne boste zjutraj preverjali e-pošte, boste vzpostavili bolj zdravo jutranjo rutino brez stresa in se izognili porabi energije zaradi preobremenjenosti z e-pošto. Za bolj produktiven začetek dneva, s tehnologijo lahko ustvarite boljšo jutranjo rutino.
5. Pravilno se sprostite z aplikacijo za čuječnost
Oblikovanje večerne rutine pomaga pripraviti vaše možgane na počitek in zagotavlja, da se zbudite polni energije. Meditacija je odlična navada za umiritev uma pred spanjem. In meditacijo aplikacije lahko pomagajo pri boju proti nespečnosti.
Calm je najbolje ocenjena aplikacija za čuječnost, ki vam lahko pomaga vključiti meditacijo v vašo večerno rutino. Brskate lahko po meditacijah, ki trajajo od treh minut do več kot ene ure, na voljo pa je tudi poseben zavihek za spanje, kjer lahko odkrijete nočne meditacije. Druga vrhunska lastnost programa Calm so zgodbe o spanju. Preprosto izberite pripovedovalca, poiščite zgodbo, ki vam je všeč, pritisnite za predvajanje in se nato vrnite nazaj in se sprostite.
Prenesi: Mirno za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Nastavite opomnike za energijske odmore čez dan
Nekaj dni boste morda imeli strašljivo dolg seznam opravil. Toda namesto da bi se ure in ure brez odmora trudili, vam lahko bolj koristijo občasni odmori.
Da bi se izognili izgorelosti in ohranili zdravo raven energije vsak dan, uporabite enega od mnogih odličnih mobilne aplikacije, ki vas opomnijo na odmor. Uporabite lahko tudi funkcijo časovnika, vgrajenega v napravo. Preprosto ustvarite časovnike za 25–30 minut (za delo) in 5 minut (za odmore). Ko se vaš službeni časovnik izklopi, poskrbite, da naredite premor, se izogibajte motečim družbenim medijem ali stresni e-pošti in zaženite časovnik odmora. Nato ponovite postopek.
7. Uporabite aplikacijo za načrtovanje rutine za svoj jutranji ritual
Jutranji ritual je odličen način, da vključite zdrave dejavnosti in se izognete slabim navadam, ki lahko zmotijo vašo raven energije zjutraj. Fabulous je aplikacija za samoizboljšanje, ki uporablja znanost za rutinami, da vam pomaga ustvariti bolj zdrave navade. Aplikacija vsebuje več izzivov za pridobivanje navad, ki dokazano izboljšujejo raven energije, kot sta pitje vode in zdrav zajtrk.
Fabulous vas motivira s proslavljanjem majhnih zmag. Z odhodom na potovanja lahko svojo dnevno rutino postopoma vključite bolj zdrave navade. Prejeli boste tudi dnevne opomnike, ki vam bodo pomagali dvigniti raven energije in povečati zagon.
Prenesi: Čudovito za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Pogosta utrujenost lahko vodi do nižje ravni produktivnosti in vam preprečuje, da bi opravili stvari. Z oblikovanjem bolj zdravih navad se lahko počutite bolje glede dneva, ki je pred vami, in vlijete več energije v stvari, ki jih uživate. Pazljivo uporabljajte tehnologijo s temi nasveti za dvig energije in preprečite, da bi vam utrujenost pokvarila dan.