Ali je Insomnia Coach najboljša aplikacija za izboljšanje higiene spanja?

Če ste mi podobni, je dober spanec postal nekakšen luksuz. Medtem ko kolektivni krik družbe po mirnem spancu postaja vse glasnejši, je trg aplikacij priča dotoku orodij, ki obljubljajo, da bodo zdravilo za takšne nemirne noči.

Insomnia Coach, ki sta ga razvila Ministrstvo za veterane ZDA in Nacionalni center za PTSM, ni le še en sledilnik spanja. Je digitalni trener spanja, katerega namen je diagnosticirati in počasi popraviti slabo higieno spanja. Preberite, zakaj je ta aplikacija edinstvena in zakaj je morda vredno razmisliti, če težko spite.

Razumevanje higiene spanja

Higiena spanja ne pomeni, da imate čiste rjuhe (čeprav verjetno zamujate z umivanjem). Nanaša se na navade in prakse, ki pripravljajo temelje za noč kakovostnega počitka. Zajema obrede pred spanjem, okolje, v katerem spite, in celo dejavnosti, ki jih izvajate čez dan.

Slaba higiena spanja lahko povzroči težave s spanjem, pogosta nočna prebujanja in prebujanje brez občutka svežine. Dejavniki, kot so dosleden čas spanja, hladno in temno spalno okolje ter izogibanje kofeinu ali elektroniki pred spanjem, igrajo ključno vlogo pri higieni spanja.

S spremljanjem vzorcev spanja in posvečanjem dodatne pozornosti higieni spanja si utrate pot do noči neprekinjenega kakovostnega počitka, s čimer telesu in umu zagotovite potrebno pomladitev.

Funkcije Insomnia Coach

Ko začnete uporabljati aplikacijo Insomnia Coach, ugotovite, da celotna premisa aplikacije temelji na nečem, kar se imenuje kognitivno vedenjska terapija za nespečnost, splošno znano kot CBTi.

Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost

V svojem bistvu je CBTi strukturiran program, ki posameznikom pomaga prepoznati in nadomestiti misli in vedenje, ki povzročajo ali poslabšajo težave s spanjem, z navadami, ki spodbujajo zdrav spanec.

CBTi je tudi dokazan pristop za zdravljenje kroničnih težav s spanjem, kot je nespečnost, glede na Temelj za spanje. Ne gre samo za spreminjanje spalnih navad, ampak tudi za obravnavo misli in vedenja v zvezi s spanjem.

In zato Insomnia Coach blesti kot rešitev za spreminjanje spanja. Za razliko od uspavalnih tablet vam CBTi pomaga trajno premagati temeljne vzroke vaših težav s spanjem brez tveganja odvisnosti in ne da bi morali obiskovati (ali plačati) osebne terapije.

Kako Insomnia Coach uporablja CBTi za pomoč pri spanju

Tukaj je nekaj načinov, kako aplikacija vključuje načela CBTi.

Vedenjske strategije

Aplikacija vas vodi skozi tehnike, kot sta omejitev spanja in nadzor dražljajev, ki sta temeljni za CBTi. Ugotovil sem, da te strategije delujejo razbijanje vedenjskih vzorcev, ki vodijo v nespečnost (na primer odhajanje v posteljo in zbujanje vsako noč ob različnih urah) in ponovna vzpostavitev zdravega spanca rutina.

Insomnia Coach vključuje tudi vodene sprostitvene vaje in tehnike čuječnosti, ki so usklajeni s pristopom CBTi k obvladovanju tesnobe, povezane s spanjem.

Kognitivne tehnike

Insomnia Coach ponuja orodja za izziv in spreminjanje prepričanj, ki motijo ​​spanec. To vključuje odpravljanje napačnih predstav o spanju in prestrukturiranje negativnih miselnih vzorcev, ki prispevajo k nespečnosti. Preberite vse informacije, ki so na voljo v aplikaciji! To vključuje upoštevanje opisanih pravil spanja aplikacije.

Sledenje napredku spanja

Kot pri vseh intervencijah, ki temeljijo na CBT, je sledenje napredku ključnega pomena. Dnevni opomnik aplikacije, da izpolnite svoj dnevnik spanja, je v skladu s poudarkom CBTi na spremljanju in prilagajanju na podlagi rezultatov.

To, da lahko vidite vpliv novih spalnih navad, je zelo spodbudno, zato to počnite vsak dan. Aplikaciji bo zagotovil tudi dovolj podatkov, da vam bo lahko priporočila, kdaj naj greste v posteljo in kdaj vstati iz postelje.

Na primer, bil sem presenečen, ko mi je aplikacija rekla, naj grem spat pozneje, kot sem mislil, da je potrebno. Vendar pa s tem čez dan zgradim močnejši gon za spanje in lahko hitreje zaspim.

Prilagojeno izobraževanje o spanju

Aplikacija ponuja prilagojene informacije o spanju in nespečnosti glede na to, kje imate težave (zaspite, zbujanje ponoči, pravočasno vstajanje iz postelje itd.), da boste razumeli, kako vaše vedenje vpliva na spati.

Ocena spanja

Preden se poglobi v rešitve, Insomnia Coach oceni vaše trenutne spalne navade in priporoči, kam bi morda želeli usmeriti svojo pozornost. Aplikacija vključuje tudi redno anketo za izračun stopnje resnosti nespečnosti, preden poda priporočila, kdaj iti v posteljo ali se zbuditi.

Dnevni dnevnik spanja

Tako kot mnogi aplikacije za pametne ure, ki lahko spremljajo vaš spanec, Insomnia Coach uporablja dnevne opomnike za sledenje vašim vzorcem spanja, ritualom pred spanjem in časom prebujanja.

Progresivni cilji

Na podlagi ponavljajočih se ocen spanja bo aplikacija nastavila progresivne tedenske cilje in vas spodbudila k boljšim praksam higiene spanja.

Prednosti uporabe Insomnia Coacha

Tukaj je pogled na ključne prednosti, zaradi katerih je ta aplikacija najboljša izbira za tiste, ki iščejo boljši spanec.

Zakoreninjen v znanosti

Hrbtenica Insomnia Coacha je CBTi, metoda, ki je bila obsežno raziskana in se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju nespečnosti.

Za razliko od mnogih aplikacij, ki se zanašajo na splošne nasvete ali anekdotične dokaze, Insomnia Coach temelji na metodi, ki je potrdila znanstvena skupnost (zdravniki, ki so prispevali k razvoju aplikacije, so navedeni v aplikaciji za referenca).

Potrditev strokovnjaka

Glede na to, da sta jo razvila Ministrstvo za veterane ZDA in Nacionalni center za PTSD, ima aplikacija pečat verodostojnosti.

Celovit pristop

Medtem ko se številne aplikacije za spanje osredotočajo izključno na sledenje spanju ali predvajanje sproščujočih zvokov, Insomnia Coach ponuja celosten pristop. Obravnava tako vedenjske kot kognitivne vidike spanja in uporabnikom zagotavlja, da se nespečnosti lotevajo z več zornih kotov.

Prilagojene povratne informacije

Aplikacija ne ponuja rešitve, ki bi ustrezala vsem. Namesto tega oceni posamezne vzorce spanja in zagotovi prilagojene povratne informacije, zaradi česar so nasveti bolj ustrezni in izvedljivi za vsako osebo.

Slabosti in omejitve Insomnia Coacha

Tukaj je nekaj področij, kjer Insomnia Coach morda ne bo v celoti izpolnil potreb vseh svojih uporabnikov.

Ni nadomestilo za osebno terapijo

Čeprav aplikacija vključuje načela CBTi, ne more v celoti ponoviti izkušnje osebne terapije. Morda vam bo bolj koristila osebna interakcija z usposobljenim terapevtom.

Splošna priporočila

Kljub prilagojenim povratnim informacijam boste morda ugotovili, da se lahko priporočila aplikacije občasno zdijo splošna ali niso povsem prilagojena vaši edinstveni situaciji.

Ni primerno za vse motnje spanja

Medtem ko je Insomnia Coach zasnovan predvsem za nespečnost, ni učinkovit za druge motnje spanja, kot sta apneja v spanju ali narkolepsija.

Na koncu dneva, če poskusite Insomnia Coach in se odločite, da ni za vas, lahko vedno preverite katerega od mnogih drugih aplikacije, ki uporabljajo CBT za nespečnost.

Izbira aplikacije za spanje, ki vam ustreza

Insomnia Coach ponuja robusten pristop k reševanju težav s spanjem, ki temelji na znanosti in strokovnih spoznanjih. Čeprav med drugimi aplikacijami izstopa po svoji preprostosti in uporabnosti, ima omejitve.

Ključno je, da ga uporabite kot eno od številnih orodij v svojem naboru orodij za spanje in ga dopolnite z drugimi praksami in po potrebi s strokovnimi nasveti.