Kako s tehnologijo uravnotežiti svoje fitnes cilje z natrpanim delovnim urnikom

Vaše največje bogastvo je vaše fizično in duševno zdravje. Toda v napornem delovnem življenju je preprosto zanemariti svojo osebno telesno pripravljenost. To lahko vodi do ogromnih zdravstvenih težav. V svetovnem merilu eden od štirih odraslih ne dosega priporočenih stopenj telesne dejavnosti Svetovna zdravstvena organizacija, medtem ko je več kot 80 odstotkov svetovne mladostniške populacije premalo aktivnih.

Čeprav je statistika zastrašujoča, ni nujno, da je tako. Z malo pozornosti si lahko vzamete čas za ta vitalni element vašega splošnega počutja. Tukaj je opisano, kako s tehnologijo zagotoviti, da ne boste zanemarili svojih fitnes ciljev v svojem napornem delovnem življenju.

Prvi korak je, da v koledarju določite čas za vadbo. Tako kot ne bi zamudili tistega pomembnega delovnega sestanka ali roka, ne smete zanemariti časa za vadbo. Vnesite ga v koledar svoje naprave, blokirajte to časovno okno, da ne morete dodati ničesar drugega, in ga obravnavajte kot dejavnost, ki jo morate opraviti.

Nato dovolite telefonu, pametni uri ali tabličnemu računalniku, da vas opozori, ko je čas za vadbo. Lahko uporabite enega od teh aplikacije za zagotavljanje priročnih obvestil, ki vas opomnijo, da vstanete in se premaknete.

2. Med vadbo se izogibajte motnjam

Ko svoj dragoceni čas posvetite izbrani vadbeni dejavnosti, je naslednji korak zagotoviti, da vas nič ne moti. Preveč preprosto je sprejeti klic ali prebrati sporočilo in preden se zaveš, so tvoje misli nekje drugje in ne posvečaš vse pozornosti svoji vadbi.

Vaša naprava ima že vgrajeno pomoč. Če ste uporabnik Androida, je tukaj kako nastaviti in prilagoditi način Ne moti v napravi Android. Uporabniki Appla bi se morali naučiti kako ustvariti osredotočenost na fitnes na svojih iPhonih.

Ker so načini ostrenja nastavljivi, lahko upravljate, kdo vas lahko še vedno kontaktira v nujnih primerih. Lahko jih celo konfigurirate tako, da se samodejno vklopijo vsakič, ko začnete z vadbo Apple Watch.

3. Redno si postavljajte realne fitnes cilje

Morda poznate cilje SMART iz svojega delovnega mesta. SMART je okrajšava za specifične, merljive, dosegljive, ustrezne in časovno omejene cilje. Ti dejavniki lahko enako veljajo za vaše fitnes cilje.

The WHO priporoča, da odrasli, stari od 18 do 64 let, opravljajo vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti. Če to razdelite na šestdnevni teden in omogočite en dan odmora vsak teden, to še vedno pomeni, da vsak dan porabite samo 25 minut za vadbo.

To se zdi realističen fitnes cilj. In ker se realistični cilji vedno zdijo bolj dosegljivi, boste bolj motivirani, da jih dosežete. Zato si postavite SMART fitnes cilj, za katerega veste, da vam bo izziv, vendar ga lahko realno dosežete v času, ki ga imate na voljo. Potem si boste lahko z večjim veseljem prizadevali za to. Tukaj je kako postaviti in doseči svoje SMART fitnes cilje.

4. Uporabite fitnes sledilnik

Veliko večja je verjetnost, da boste dosegli svoje fitnes cilje, če merite svoj napredek. Lahko uporabite aplikacija za sledenje dejavnosti kot sta Strava ali Pedometer++ na vašem pametnem telefonu ali vgrajena orodja v vaši napravi, kot je Applova aplikacija Fitness.

Vendar se splača investirati v merilnik telesne pripravljenosti ali pametno uro za podrobnejšo in natančnejšo analizo vašega napredka. Ne glede na to, ali izberete uro Apple Watch, Fitbit ali katero koli drugo znamko, boste imeli boljšo predstavo o tem, kako napredujete pri doseganju svojih fitnes ciljev. Nosljiva naprava bo prav tako merila vašo aktivnost ves delovni dan, tako da se boste bolje zavedali potrebe po gibanju in ostali aktivni, tudi ko ste zaposleni na delovnem mestu. Tukaj je kako čim bolje izkoristiti svoj fitnes sledilnik.

5. Uporabite aplikacije, ki vas bodo ob vsaki priložnosti spodbudile k vadbi

Vsaka aktivnost pomaga, zato ne čakajte samo na uradni čas vadbe. Zgradite priložnosti za gibanje v svoj delovni dan, kjer koli lahko, še posebej, če ste dlje časa priklenjeni na mizo.

Uporabite aplikacije, kot so aplikacijo Wakeout za kratek, zabaven odmor za dejavnosti. In pomislite kako vam lahko tehnologija pomaga pri učinkoviti vadbi med odmorom za kosilo.

6. Poiščite odgovornega partnerja, ki vas bo spremljal

Eden od zanesljivih načinov, da zagotovite, da boste našli čas za dosego svojih fitnes ciljev, ne glede na to, kako zaposleni ste, je, da ste odgovorni nekomu drugemu. Veliko težje je preskočiti vadbo, če razočarate partnerja, prijatelja ali sodelavca. Prav tako je bolj zabavno deliti svojo vadbo z drugimi, sodelovati na tekmovanjih ali postavljati in dokončati izzive.

Aplikacije za socialni fitnes kot je Nike Run Club, so odličen način, da ostanete odgovorni svojim prijateljem in vam omogočajo, da spodbujate ali tekmujete z drugimi za doseganje svojih ciljev. Poleg tega, da lahko izzivate ljudi okoli sebe, se lahko pridružite tudi globalnim izzivom.

7. Uporabite aplikacije, ki vam bodo pomagale dati prednost obvladovanju stresa in telesnemu zdravju

Poskrbite, da vaše naporno delovno življenje ne bo pretiravalo z vašim prostim časom, saj lahko stres vpliva na vaše navdušenje nad drugimi interesi, vključno z vadbo.

Vzemite si čas za sprostitev in pozornost, da se boste sprostili od natrpanega urnika. Mnogi ljudje se obrnejo na premišljene gibalne dejavnosti, da bi z vadbo vključili obvladovanje stresa. Aplikacije za jogo, kot je Asana Rebel ponuditi vodene rutine za pomoč pri lajšanju stresa.

Za obvladovanje stresa uporabite tudi zavestno meditacijo. Celovit aplikacija za meditacijo Calm vsebuje cel katalog tematskih meditacijskih programov, med katerimi lahko izbirate, da boste kar najbolje izkoristili svojo sejo.

8. Poenostavite svojo delovno obremenitev z uporabo programov in strategij za upravljanje opravil, da vam ostane čas za vadbo

Če se vse zdi ogromno in si ne morete predstavljati, da bi lahko cilje vadbe prilagodili svojemu zaposlenemu življenju, je morda čas, da pogledate svojo delovno obremenitev in poiščete načine za njeno učinkovitejše obvladovanje. Vsekakor postaja razlika med službo in domom v našem sodobnem poklicnem življenju vse bolj zabrisana. To opustoši ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem. Razmislite o teh strategije za uravnoteženje vašega hibridnega delovnega urnika, če se to sliši znano.

Tehnologija lahko pomaga racionalizirati in avtomatizirati številne procese, ki jemljejo vaš dragoceni čas v službi in doma, in upajmo, da vam bo vsak dan pustil nekaj časa, ki ga lahko posvetite svoji telesni pripravljenosti.

Uporabite tehnologijo, ki vam bo pomagala najti načine, kako v svoj natrpan delovni urnik vključiti kondicijo

Če si ne vzamete časa za vadbo, preprosto prihranite zdravstvene težave za prihodnost. Veliko pametneje je dati prednost umu in telesu zdaj, kot pa pozneje obžalovati.

Ob nespametni uporabi lahko tehnologija postane sovražnik prostega časa, ki požira dragocene minute in ure brskanja po družbenih medijih. Če ga dobro uporabljate, pa lahko dejansko sprosti čas in vam omogoči, da dodaten košček vadbe vključite v svoj dan. Ne samo to, ponuja orodja in poučevanje, ki naredijo postopek lažji in bolj zabaven.