Morda ste že slišali za razstrupljanje z dopaminom in je lahko učinkovita strategija za nadzor nad vašo uporabo tehnologije.
TikTok in druga spletna mesta družbenih medijev zagovarjajo razstrupljanje z dopaminom. Čeprav se definicije razlikujejo, razstrupljanje dopamina pogosto vključuje odmor od družbenih medijev, pretočnih storitev in video iger za določen čas. Je to najboljši način, da se za nekaj časa počutite bolj udobno s svojimi mislimi? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kako izvajati razstrupljanje z dopaminom in kakšne koristi lahko ti odmori ponudijo.
Kaj je razstrupljanje z dopaminom?
Čeprav se natančna pravila lahko razlikujejo od osebe do osebe, razstrupljanje z dopaminom na splošno vključuje vzdržanje od uporabe družbenih medijev, pretakanja glasbe ali televizijskih oddaj, video iger in večine drugih oblik navade tehnologija. To je v bistvu način za uporabljajte tehnologijo bolj premišljeno, namesto da bi se za stalno vsebino zanašali na telefon, računalnik ali tablico.
Kot pojasnjujejo TikTokkerji, kot je maritza.artola, lahko odmor od nenehnih obvestil in drugih motenj pomaga vašim možganom v bistvu ponastaviti – kar vam omogoča, da se osredotočite na druge naloge ali dejavnosti. Če uporaba tehnologije ovira vašo produktivnost ali je to preprosto navada, ki se je težko otresete, je lahko koristno, če se vzdržite teh dejavnosti za določen čas.
Izkazalo se je, da veliko ljudi zanima ta ideja, kar dokazujejo neskončni videoposnetki na TikTok-u in številne objave na Instagramu. Toda ali morate vzeti razstrupljanje z dopaminom?
Ali razstrupljanje z dopaminom deluje?
Na splošno je izraz dopaminsko razstrupljanje nekoliko zavajajoč. Človekova raven dopamina se ne zmanjša, če se izogiba stimulativnim navadam Harvard Health Publishing. Kot vrsta nevrotransmiterja ima dopamin vlogo pri odzivih telesa na nagrajevanje, vendar ga nekajdnevno izogibanje družbenim medijem ne bo zmanjšalo.
Zamisel o razstrupljanju z dopaminom večinoma ni podprta z znanstvenimi raziskavami Medicinske novice danes. Spet sprememba dejavnosti ne bo ustavila proizvodnje dopamina v vaših možganih.
Kdaj si vzeti odmor od tehnike
Čeprav je specifičen koncept razstrupljanja z dopaminom nekoliko napačno obveščen, so morda nekatere duševne in čustvene koristi odklopa od družbenih medijev, pametnih telefonov in druge tehnologije na splošno. Na primer, zmanjšanje ali začasna prekinitev uporabe tehnologije lahko pomaga pri simptomih depresije, glede na Mobilni mediji in komunikacije.
Na anekdotični ravni mnogi ljudje uživajo odmor od družbenih medijev da se osredotočite na druge dejavnosti in prenehate z navado neskončnega listanja. Ker je nekaj potenciala negativni učinki družbenih medijev, kot so povečana tesnoba in nerealna pričakovanja, je lahko zdrava odločitev, da se za nekaj časa umaknete.
Izkazalo se je, da nekateri ljudje uporabljajo podoben pristop k razstrupljanju dopamina pod drugim imenom. Na primer, TikTokker thegirlwithgoals je sprejel izziv živeti "dolgočasno" življenje tako, da se je 30 dni izogibal telefonom, televiziji in video igram – s pozitivnimi rezultati.
Čeprav to morda ne bo spremenilo ravni dopamina, vam lahko kratek odklop ponudi duševni mir in sprosti čas za sledenje drugim zanimanjem.
Vzemite si tehnični odmor, da zmanjšate stres
Čeprav razstrupljanje z dopaminom morda ne deluje točno tako, kot ga prikazujejo nekateri uporabniki družbenih omrežij, lahko nekajdnevni korak nazaj od tehnologije prinese nekaj duševnih in čustvenih koristi. Če vas zanima ta ideja, nastavite svoje parametre in poglejte, kako se počutite po nekaj urah ali dneh z zmanjšano uporabo tehnologije.
