Kako natančen je sledilnik izgorevanja kalorij Apple Watch?

Živimo v norem svetu, v katerem bolj zaupamo pripomočkom kot lastni presoji. Milijoni uporabnikov ure Apple Watch na primer pogledajo svoja zapestja, da bi ocenili, ali je ta sijaj po vadbi posledica resničnih opeklin ali zgolj popoldanskega sonca.

To je privlačna misel, a če na njej temeljijo vaše dnevne odločitve o vašem zdravju in dobrem počutju povratne informacije vaše ure, bi moralo sprožiti vprašanje: kako točne so kalorije Apple Watch sledilnik? Ali najboljši prijatelj vašega zapestja posreduje nesmiselna, trdovratna dejstva, ali razprši kanček optimizma, če ne ugibanja?

Poglobimo se v sledilnik kalorij Apple Watch, da zagotovimo, da vaše zaupanje ne bo zaman. Opisali bomo, kako vaša ura Apple Watch izračuna porabljene kalorije in ali so točni ali ne.

Kako Apple Watch izračuna porabljene kalorije?

Ne gre samo za štetje korakov ali beleženje, kdaj zamahnete z roko. Prava čarovnija je v njegovi mešanici podatkov o gibanju in spremljanju srčnega utripa.

Vaša ura uporablja merilnik pospeška in žiroskop za zaznavanje, kdaj in kako se premikate. Meri intenzivnost teh gibov in združuje te podatke z odčitki srčnega utripa, pridobljenimi s senzorjev na vozilu. S tem dobi precej dobro sliko vaših ravni aktivnosti, relativno gledano.

Potem, in tu nastopi osebna nota, te podatke združi z vašimi edinstvenimi podrobnostmi, vključno s starostjo, višino, težo in spolom, da vam da oceno kalorij, ki ste jih porabili.

Če že uporabljate Apple Watch, ste verjetno naleteli na dva izraza na zaslonu Apple Watch: Aktivne kalorije in skupne kalorije. Dešifrirajmo jih.

Aktivne kalorije vam odčitajo kalorije, ki jih porabite z namernim gibanjem in vadbo. To zajema vse od napornega tečaja vrtenja do tistih trenutkov, ko se energično vrtite ob svojih najljubših melodijah v kuhinji. V bistvu so to kalorije, ki jih porabite nad stopnjo presnove v mirovanju.

Po drugi strani pa vam Total Calories daje celotno sliko. To je vsota vaših aktivnih kalorij in energije, ki jo naravno porabite samo z obstojem. Da, tudi ko zleknjeni na kavču gledate svojo najljubšo serijo.

Torej, ko boste naslednjič pogledali te številke, boste natančno vedeli, kaj vam povedo o vaši dnevni energijski porabi.

Zdaj, ko veste, kako vaša ura izračunava porabo kalorij, jo lahko nosite z nekoliko večjo samozavestjo. Ali skepticizem, če je to vaš stil!

Dejavniki, ki vplivajo na natančnost sledilnika kalorij vašega Apple Watch

Najprej morate upoštevati posamezne dejavnike. Vsi smo unikatni, kajne? Apple se strinja.

Apple Watch od vas dobi informacije o vaši starosti, teži in srčnem utripu ter ve, da vsi kurimo kalorije različno hitro. Dva človeka iste starosti in teže imata lahko zelo različno hitrost presnove ali območja srčnega utripa. Torej, čeprav je ura pametna, še vedno ni popolna.

Sledi stopnja telesne pripravljenosti in intenzivnost dejavnosti. Vaša ura Apple Watch bo zabeležila večjo porabo kalorij pri intenzivnih dejavnostih kot pri ležernem sprehodu po parku. Podobno lahko izkušen športnik in novinec od kavča do 5K izvajata isto dejavnost, vendar bosta zaradi različnih stopenj telesne pripravljenosti porabila kalorije različno.

Pravzaprav, če iščete dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pri porabi energije, si oglejte najboljši športi za hitro kurjenje kalorij.

V veliki shemi stvari, čeprav je vaša Apple Watch res pametna ura, je točna le toliko, kolikor so natančni podatki, ki jih posredujete, in njeni programirani algoritmi.

Ali so kalorije Apple Watch točne? Študije o natančnosti sledilnika izgorevanja kalorij Apple Watch

Merilniki telesne pripravljenosti in pametne ure oglašujejo vrsto senzorjev za zdravje, vendar natančno merijo samo določene metrike.

Pomembna študija, ki jo je objavila European Journal of Sport Science je raziskal natančnost več pametnih ur, vključno s Polar Vantage V, Fitbit Sense in Apple Watch 6.

Ko je prišlo do spremljanja srčnega utripa, se je Apple Watch izkazala zares občudovanja vredno. Čeprav noben pripomoček ne more biti 100-odstotno natančen, so raziskovalci ugotovili, da je Apple Watch najnatančnejša za merjenje srčnega utripa pri 5 različnih dejavnostih.

Vse tri naprave pa so se slabo odrezale pri izračunu porabe energije (torej porabljenih kalorij). Zaradi tega raziskovalci priporočajo, da bodite previdni pri uporabi teh naprav za merjenje porabljenih kalorij.

Nasveti za izboljšanje natančnosti sledenja porabi kalorij v uri Apple Watch

Natančnost je pomembna. Ne glede na to, ali to smešno zgodbo pripovedujete svojim prijateljem ali se zanašate na majcenega zapestnega spremljevalca, je vse v podrobnostih.

Da bi zagotovili najvišjo stopnjo natančnosti, boste želeli zagotoviti pravilno namestitev in prileganje. Kako in kje nosite uro Apple Watch, je lahko pomembno. Ne sme biti niti pretesen, niti preohlapen, da bi zamahnil ob vsakem mahanju. Senzorji morajo vzdrževati stalen stik z vašo kožo, da dobijo natančne odčitke srčnega utripa.

Če sodelujete v intenzivnih vadbah, razmislite o prilagoditvi pasu za še tesnejše prileganje, da zagotovite stalen stik s kožo.

Poleg tega, ko se sčasoma spreminja vaše telo, se morajo spreminjati tudi podatki v vaši Apple Watch. Fitnes strokovnjaki pogosto poudarjajo pomen posodabljanja vaših statističnih podatkov, kot je teža ali stopnja telesne pripravljenosti, da zagotovite, da bodo ocene ure čim natančnejše.

Nazadnje, nekateri zdravstveni guruji predlagajo občasno navzkrižno primerjanje podatkov ure z drugimi profesionalne metode, kot je presnovno testiranje, še posebej, če so natančne številke ključne za vaše fitnes cilji.

Do največje natančnosti vaše Apple Watch

Ura Apple Watch se je izkazala kot zanesljiv vodnik na vaši s tehnologijo prežeti poti do zdravja, saj si nenehno prislužuje odobravanje tako uporabnikov kot strokovnjakov.

Toda kot pri vsakem orodju, ne gre samo za to, da ga posedujete, ampak obvladate njegovo uporabo. Z integracijo strokovnih vpogledov, zagotavljanjem rednih posodobitev in kančkom zdravega skepticizma lahko bolj zaupate svojemu pripomočku za zapestje.

Na koncu dneva, če vas spodbudi k dodatni vadbi ali vas prepriča, da občasno stopite po stopnicah, potem je to že zlata vredno.