11 aplikacij in spletnih virov za vadbo samosočutja

Ali se kdaj ujamete pri tem, da sebe za svoje napake in neuspehe obsojate veliko strožje kot druge? Ta samouničujoča težnja je vse prepogosta pri ljudeh, ki imajo težave z duševnim zdravjem.

Če vam to ustreza in veste, da ste nenehno prestrogi do sebe, je čas, da se naučite lastne vrednosti in vadite malo prijaznosti do sebe. Tukaj je nekaj orodij in aplikacij, ki vam lahko pomagajo razviti samosočutje.

Viri spletnega mesta Self-Compassion

Spletno mesto Positive Psychology je odličen kraj za začetek, saj ponuja obilico virov za terapevte, učitelje in svetovalce. Čeprav je zasnovan za socialne strokovnjake, ga lahko brezplačno prenese vsak Pozitivna psihologija Paket vaj za samosočutje.

Ta 20-stranski vodnik vključuje tri sklope vaj, ki vam bodo pomagale prepoznati vaše prednosti, poglejte pri svojih temeljnih vrednotah in podajte strategije samosočutja, ki vam bodo pomagale pri soočanju s to notranjo kritičnostjo glas. To je odlično izhodišče, če želite strokovni vodnik za bolj sočutno ravnanje s samim seboj.

Spletno mesto Self-Compassion je delo dr. Kristen Neff, vodilne psihologinje, ki je obsežno raziskovala samooskrbo. Na spletni strani boste našli članke, povezave in tečaje. Pojdite na Vaje samosočutja kjer so na voljo tako vodene prakse kot zvočne datoteke, ki jih je mogoče naložiti, kot niz samovodenih vaj, ki jih lahko izvajate neodvisno.

Čeprav se spletno mesto avstralske vlade zdi malo verjeten vir, Center za klinične intervencije ima vrsto informacijskih listov in odličen delovni zvezek z naslovom Building Self-Compassion. V tem razdelku boste našli tudi številne napotke za duševno zdravje za skrb zase in za druge.

Mindfulness Exercises ponuja vrsto brezplačnih vaj za sočutje do sebe, ki jih je pripravil mednarodni trener čuječnosti Sean Fargo. Dragoceno pomoč lahko dobite tudi pri Vaje čuječnosti YouTube kanal.

Aplikacije za samosočutje

5. Aplikacija Self-Compassion

Aplikacijo Self-Compassion sta razvila dva vodilna zdravnika na tem področju, Chris Irons in Elaine Beaumont, kot popoln vir pomoči pri samosočutju za vse, ki se spopadajo s stresom in anksioznost.

Aplikacija ponuja več kot 50 idej in vaj, ki temeljijo na dokazih, vključno z dihalnimi vajami, meditacijami, orodji za pisanje dnevnikov, zvočnimi vodniki in telesnimi aktivnostmi. Veliko vsebine je brezplačne ali se naročite, da odklenete vse vire.

Prenesi: Aplikacija Self-Compassion za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Moj možni jaz

Nagrajena brezplačna aplikacija My Possible Selfs uporablja celovit pristop kognitivno vedenjske terapije (CBT) k duševnemu zdravju. Pomaga vam preučiti vsa vprašanja, zaradi katerih lahko kritizirate in dvomite vase.

Komplet orodij za samopomoč vključuje merilnike razpoloženja, motivacijska sporočila, zvočne vaje in orodja za beleženje. Pojdite na razdelek Ljubezen do sebe na Raziščite zavihek za članke, podcaste in afirmacije. Rdeča Kriza gumb je na vrhu strani, če potrebujete takojšnjo strokovno pomoč.

My Possible Self zaupajo ponudniki zdravstvenih storitev, kot sta Priory in NHS Velike Britanije.

Prenesi: Moj možni jaz za iOS | Android (Prost)

7. Dobro počutje: duševna pripravljenost

Aplikacija Feeling Good je še en vir odličnih zvočnih posnetkov za pomoč pri razvoju vaše duševne odpornosti, s pomočjo pri premagovanju izzivov, kot so težave s spanjem in opustitev kajenja.

Temelj Feeling Good je njegov 12-stezni program pozitivnega mentalnega treninga, ki uporablja isto vizualizacijo veščine, ki jih uporabljajo olimpijski športniki, da vas naučijo, kako se sprostiti, postati mirnejši in razviti samozavest in Samopodoba.

Čeprav je aplikacija brezplačna, je dostop do vseh vsebin na voljo prek naročnine ali referenčne kode. Vaš zdravstveni delavec morda lahko zagotovi kodo, vendar preverite Spletno mesto Feeling Good prav tako. V času pisanja je bila tukaj vsem na voljo brezplačna koda.

Prenesi: Dobro počutje: duševna pripravljenost za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Uporaba katere koli od teh aplikacij ali spletnih mest bo kmalu razkrila podobne strategije za vadbo sočutja do samega sebe. Afirmacije, vodenje dnevnika, pozornost in vadba bodo prispevali k izboljšanju vašega občutka lastne vrednosti. Te aplikacije vam bodo pomagale.

Samopotrditev, kratke pozitivne fraze, so sijajne za malo izbruha pozitivnosti in ljubezni do sebe. Uporabite lahko vrsto močna orodja za samopotrditev, vendar je ena najpopolnejših funkcij Motivacija, ki ponuja veliko čudovitih slik in fraz, ki vas vsak dan spodbujajo. Prepričajte se, da uporabljate pripomoček za zaklenjeni zaslon aplikacije, da boste vsakič, ko dvignete telefon, prejeli majhen opomnik o vaši lastni vrednosti.

Prenesi: Motivacija za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Veliko jih je vodene aplikacije za vodenje dnevnika za samooskrbo, vendar poskusite aplikacijo Worry Tree Anxiety Journal, da rešite svojo potrebo po sočutju do sebe.

To orodje za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) vam pomaga ujeti in izzvati negativne misli. Namesto tega vas aplikacija pozove, da preučite vse neuporabne stile razmišljanja, ki bi lahko bili podlaga za vaše skrbi. V svoj koledar lahko celo načrtujete »čas skrbi«, kar vam omogoča, da nadaljujete s preostankom dneva.

Prenesi: Worry Tree Anxiety Journal za iOS | WorryTree: CBT za lajšanje anksioznosti Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

10. Uporabite aplikacije za čuječnost, ki vam bodo pomagale razviti sočutje do sebe

Čuječa meditacija je eno najmočnejših orodij, ki jih lahko uporabite za pomoč pri upravljanju svojega uma. Če se vsak dan ustavite, da se spomnite in proslavite pozitivne stvari v svojem življenju, vam lahko resnično pomaga upravljati svojo miselnost. Potem postane lažje odpraviti tiste nepotrebne skrbi, da niste dovolj.

Uporabite jih lahko veliko odlična orodja in vire, ki olajšajo meditacijo. Aplikacije, kot je Aplikacija Insight Timer, the aplikacija za meditacijo Calm, ali prilagojen meditacijski pristop aplikacije Balance vsi vam lahko pomagajo, da se naučite vaditi disciplino s svojimi uvodnimi programi. Namesto da bi se ukvarjali s svojimi negativnimi mislimi, uporabite eno od teh aplikacije za meditacijo za premišljen trenutek na poti namesto tega.

Nič ni boljšega za samooskrbo kot vstati in se premakniti. Bodite prijazni do sebe in izvajajte vadbo, ki vam je všeč in ob kateri se počutite dobro. Ti endorfini vam bodo pomagali izboljšati razpoloženje in dvigniti samozavest.

Sočutni Aplikacija Gentler Streak za iOS je idealen, saj slavi celo majhne zmage v vaši fitnes rutini in vam omogoča, da dodate dneve počitka in aktivna obdobja okrevanja. Tako se ne boste počutili slabo, če boste imeli prost dan od rutine.

Telovadba je dobra tako za duha kot telo, lahko tudi vadite meditacijo pri hoji s temi aplikacijami.

Prenesi: Gentle Streak za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Vadite samosočutje za srečnejše in bolj zdravo življenje

Od nenehnega omalovaževanja ne boste imeli nobene resnične koristi. Vendar vas bo vadba sočutja do sebe pripeljala do srečnejšega, manj pod stresom in bolj odpornega načina življenja. Ta orodja vam bodo pomagala najti veliko praktičnih strategij za boj proti tem negativnim notranjim glasovom.

Vsi delajo napake in imajo slabe dneve in ne pozabite, da imate tudi vi ta privilegij!