Te razširitve za Chrome nadomeščajo nov zavihek z orodji za dobro počutje za meditacijo, dihanje, vodenje dnevnika, sledenje razpoloženju, raztezanje in afirmacije.

Ko ste sredi stresnega delovnika, zlahka pozabite na nekatere drobne prakse, ki vam lahko pomagajo priti do zdravega duševnega stanja. Kaj pa, če naslednjič, ko odprete nov zavihek, prejmete opomnik, da storite prav to?

Te razširitve za Chrome nadomestijo privzeto stran »Nov zavihek« z orodji za dobro počutje za meditacijo, dihanje, vodenje dnevnika, sledenje razpoloženju, raztezanje in afirmacije. Tega vam ni treba uporabiti vsakič, ko odprete nov zavihek, a občasno je ta nežen dregljaj vse, kar potrebujete, da se rešite negativne miselnosti.

Oasis je vsestranska razširitev za dostop do več wellness praks in orodij, ko odprete nov zavihek. Prikazuje klasično sliko, skupaj s trenutnim datumom in uro. Do njegovih treh glavnih elementov lahko dostopate s klikom:

  • Dnevnik za pisanje svojih misli in občutkov, ki ga lahko urejate večkrat čez dan. Videli boste tudi koledar, kdaj ste pisali v dnevnik in kdaj ne.
  • Vodena meditacija in dihalne seje za zmanjšanje stresa in tesnobe ter zbistritev uma. Animirani dihalne vaje so še posebej v pomoč pri tem, da si med stresnim delovnim dnem ne pozabite vzeti odmora in se ponovno zbrati.
  • Dnevnik razpoloženja, da preverite, kako se počutite in zakaj se trenutno tako počutite.

Oasis bo spremljal vaše vnose in ponudil statistiko, kadar koli boste želeli. To ni najboljša aplikacija v smislu zasnove in uporabe, a če iščete rešitev vse v enem za različne prakse dobrega počutja, ta razširitev dobro opravi svoje delo. Vrhunska različica Oasis ima tudi več elementov, kot so stresorji in razbremenilci, vodene vaje za predvidevanje itd.

Prenesi: Oaza za Chrome (Prost)

2. Premisli (Chrome): Hitro napišite različne vnose v dnevnik v nov zavihek

Veste, da je vsakodnevno pisanje dnevnika dobra navada, vendar je težje narediti, da postane del vašega življenja. Ponder poskuša poenostaviti tako, da vas pozove, da napišete vnos v dnevnik vsakič, ko odprete nov zavihek. Pravzaprav je eden od najbolj kul aplikacije za mikrodnevnike gojiti prakso.

Ponder ima dva glavna načina za pisanje vnosa: kratke odgovore na dnevne pozive in dolg prostor za beleženje. Med njimi lahko preprosto preklapljate kadar koli. Na primer, kratki odgovori vključujejo kategorije dnevne produktivnosti, dnevnih seznamov in dnevnega razmišljanja, kjer vam bo Ponder zastavil vprašanje, da bi od vas zahteval odgovor o tej temi. Če pa ste razpoloženi za pisanje daljšega dnevnika, preklopite na kategorije kreativnega, samorefleksije ali svobodnega pisanja. Ponovno bo vsak od teh vključeval poziv, na katerega lahko odgovorite, tako da se ne boste trudili ugotoviti, kaj napisati.

Če postane preveč, lahko Ponderju preprečite, da bi vas pozval, da napišete vnos v vsakem novem zavihku. Pretekle vnose lahko kadar koli znova obiščete in si jih ogledate po koledarskih datumih. Ponder zbira tudi analitiko o vašem vodenju dnevnika, kot je vaša doslednost, skupno število napisanih besed itd.

Prenesi: Razmislite o Chrome (Prost)

3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-minutne vodene meditacije v novem zavihku

NimbusMind ponuja vrsto 5-minutnih vodenih meditacij v vašem novem zavihku, ki vam lahko pomagajo pri reševanju težav ali situacij, s katerimi se trenutno srečujete. Trenutni seznam vključuje kratke vodnike za anksiozne dogodke, splošno anksioznost, skeniranje telesa, nujne primere, fokus, srečo, sprostitev, jutro, prepusti se, spanje, hoja, depresija, samozavest, zdravo staranje, odnosi, čutnost in življenjske spremembe. To je popoln tip hitra in minimalistična meditacija za pozornost in lajšanje stresa.

Meditacije so v brezplačni različici omejene na 5 minut, v NimbusMind Premium pa lahko odklenete 2, 3, 10 in 20-minutne različice za 9,99 $ letno. Razširitev za Chrome ponuja tudi dve meditacijski seriji (osnove meditacije in prvi koraki k meditaciji) brezplačno, druge serije pa so na voljo naročnikom.

Poleg teh meditacij NimbusMind ponuja tudi pomirjujoče zvoke v ozadju, ki vam pomagajo pri sprostitvi ali osredotočenosti. Ima tudi nekaj skladb v ozadju. V brezplačni različici lahko izberete samo zvoke reke ali ptic v gozdu in glasbo v ozadju za meditacijo, lahko pa odklenete več drugih ambientalnih zvokov in glasbenih skladb v plačljivem različica.

Prenesi: NimbusMind za Chrome | Firefox (Prost)

Prenesi: NimbusMind za Android | iOS (Prost)

4. Zen um (Chrome): Opomniki in vodniki za raztezanje in zdrave navade

Zen Mind vam ponuja več orodij za krepitev ne le duševnega, ampak tudi fizičnega zdravja. Tako kot več drugih razširitev vključuje območje meditacije za 5, 10 ali 15 minut, kjer vadite zavestno dihanje s pomirjujočimi zvoki v ozadju. Predvajate lahko tudi kateri koli pomirjujoč zvok iz okolice, ne da bi vstopili v območje meditacije.

Podobno kot druge aplikacije ponujajo vodene meditacije, Zen Mind ponuja vodeno raztezanje. Pomembno je narediti raztezne vaje za popravljanje telesne drže in izboljšanje razpoloženja, še posebej za tiste, ki več ur delajo za računalnikom. Zen Mind ponuja tudi opomnike (30 minut, eno uro ali dve uri), da morate piti vodo, popraviti držo, se raztezati, jesti sadje ali meditirati.

Nadzorna plošča aplikacije vas prosi, da napišete eno nalogo, na katero se želite zdaj osredotočiti. Vstopite lahko tudi v "Focus Mode" za poglobljeno delovno sejo.

Prenesi: Zen Mind za Chrome (Prost)

5. Tok afirmacij (Chrome): Pozitivne izjave v vsakem novem zavihku

Obstaja prevladujoča šola mišljenja, da nas naš um prepogosto potegne v dvom vase in pesimistične poglede, zato potrebujemo občasno nežno odrivanje stran od negativnosti. Pozitivne trditve lahko povečajo vašo motivacijo, vam pomagajo, da se počutite bolj umirjene in prilagodite svoj um, da poznate svoje cilje in zavržete vsiljive misli.

Affirmations Flow je preprosta razširitev za Chrome, ki jo je ustvarila trenerka pozitivnosti Geeta Pandey, da bi vsakomur pomagala do tistega nežnega dregljaja vsakič, ko odpre nov zavihek v brskalniku. Na ozadju pisanih mehurčkov, ki plešejo na zaslonu, boste videli naključno novo pozitivno afirmacijo z vsakim novim zavihkom, ki ga odprete.

Razširitev ima vgrajenih nekaj pozitivnih afirmacij, vendar vas spodbuja, da dodate svoje lastne afirmacije po meri, ki so vam pomembne. Ima koristno možnost uvoza preglednice afirmacij (ali izvoza afirmacij po meri, ki jih ustvarite v aplikaciji, kot preglednice po meri). Za začetek te vaje boste na spletu našli veliko brezplačnih predlog za potrditve.

Prenesi: Pretok afirmacij za Chrome (Prost)

Stopite stran od zaslona

Čeprav so vse te razširitve, usmerjene v dobro počutje, dobre za vaše duševno zdravje, ne omenjajo najboljše stvari, ki jo lahko naredite, ko ste preobremenjeni: odmaknite se od zaslona. Vstani, razmigaj se, zadihaj svež zrak in daj svojim očem in možganom oddih. Nič ni tako obnovitvenega kot gibanje.