Avtogeni trening je sprostitvena tehnika, ki se je lahko naučite in izvajate s temi priročnimi aplikacijami, spletnimi mesti in pripomočki.
Avtogeni trening – znan tudi kot avtogena terapija – je tehnika sproščanja, ki si jo povzročimo sami in lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres, izboljšati spanec in celo znižati krvni tlak. Preprosto povedano, avtogeni trening nauči vaš um in telo, da se odzivata na različne besedne fraze.
Ti ukazi so namenjeni vodenju vašega telesa v stanje teže, toplote in sproščenosti. Čeprav potrebujete nekaj časa, da obvladate avtogeni trening, je to neverjetno močno orodje za učenje, če želite izboljšati svoje duševno in fizično zdravje.
Toda kaj točno avtogeni trening zajema? Spodaj so aplikacije, pripomočki in spletni viri, ki olajšajo vadbo te tehnike.
1. Dihljivo
Ko izvajate avtogeni trening, morate vedno začeti s dihalne vaje za sprostitev. Ko torej najdete udobno mesto in ste pripravljeni začeti, uporabite mobilno aplikacijo, kot je Breathly, da izvedete ogrevanje z dihanjem.
Breathly bi lahko bila najpreprostejša in najbolj enostavna aplikacija za trening dihanja, ki je na voljo na trgu. Na voljo imate dve možnosti – hitro, naključno sejo dihanja ali sejo po meri. Prilagodljiva seja vam omogoča izbiro različnih vzorcev dihanja, pripovedovalcev, časovnikov in vibracij.
In veste, kaj je najboljše? Breathly je 100-odstotno brezplačen za prenos in uporabo brez računov, prijav, oglasov, članstev ali naročnin.
Prenesi: Dihljivo za iOS | Android (Prost)
2. Beležnica
Naslednji korak pri avtogenem treningu je priprava vašega uma. Na splošno je najbolje, da med vadbo nimate nobenih prekinitev, a če se morate spomniti česa pomembnega pred ali po njej, imejte v bližini aplikacijo, kot je Notebook.
Z osnovnimi funkcijami za pisanje, snemanje, risanje, skeniranje ali zajemanje zapiskov Beležnica olajša dokumentiranje vsega, česar se spomnite. Poleg tega je Notebook eden izmed najboljše aplikacije za dostop do zapiskov v kateri koli napravi, tako da lahko beležite svoje zapiske na kateri koli napravi, ki je v bližini, pa naj bo to vaš pametni telefon ali prenosni računalnik.
Poleg tega si lahko z aplikacijo Notebook zapisujete posamezne stopnje in korake avtogenega treninga, dokler se jih sčasoma ne začnete učiti na pamet.
Prenesi: Beležnica za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Časovnik vpogleda
Insight Timer je ena najboljših aplikacij, če vas zanimajo različne meditacije. Meditacije v aplikaciji pokrivajo vrsto tem, od meditacij za spanje in jutranjih meditacij do vodenih avtogenih treningov.
Če želite poiskati zbirko možnosti avtogenega treninga Insight Timer, pojdite na Raziščite in vnesite "avtogeni trening". Od tam boste lahko brskali po dolgem seznamu »skladb« vodenega avtogenega treninga.
»Skladbe« ali seje so dolge od hitre 10-minutne vadbe avtogenega treninga za sprostitev napetosti do polne enourne vadbe, da se pripravite na spanje.
Prenesi: Insight Timer za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. umirjeno
Pomirjujoča meditacijska glasba gre z roko v roki z avtogenim treningom. Glasba je odličen način, da ustvarite vzdušje v prostoru in pomagate svojemu umu in telesu, da se sprostita.
Razmislite o prenosu aplikacije Calm, ki je priljubljena kot ena od najboljše aplikacije za sprostitev in spanje. Z uporabo aplikacije Calm lahko dostopate do ogromne knjižnice glasbe z žanri, od ambientalnih in atmosferskih do naravnih melodij in zvočnih kopeli. Na voljo je celo glasba, ki ustreza vašemu razpoloženju, če se na primer želite sprostiti in sprostiti.
Ko najdete nekaj, kar vam je všeč, ga lahko prenesete za uporabo brez povezave ali tapnete ikono srca, da ga shranite na seznam priljubljenih.
Prenesi: Mirno za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Osnovni trener meditacije
The Osnovni trener meditacije je ideal pametno napravo, če se želite sprostiti in meditirati. Druga možnost je, da vam lahko resnično pomaga, če ste novinec v avtogenem treningu ali meditaciji. Core je majhna ročna naprava, podobna krogli, ki uporablja senzorje EKG za zbiranje podatkov o vašem srčnem utripu in nežne vibracije za usmerjanje vašega dihanja.
Vse kar morate storiti je, da držite napravo Core v rokah, položite palec na senzorske pike in lahko začnete z meditacijo.
Prenesite mobilno aplikacijo Core za združitev z napravo Core, da boste lahko brskali po knjižnici vodenih dihalnih sej in meditacijskih ur. Poleg tega lahko z aplikacijo Core spremljate svoj napredek in merite, koliko časa ste bili aktivno mirni in osredotočeni.
6. N.O.W. Sistem tonske terapije
Če iščete nekaj, kar bi lahko uporabili skupaj s prakso avtogenega treninga, da bi se bolje osredotočili in zmanjšali stres in tesnobo, potem morate preizkusiti N.O.W. Sistem tonske terapije. N.O.W. Tone Therapy System lahko dela čudeže pred, med in po vadbi avtogenega treninga.
Sestavljen iz dveh majhnih, prenosnih zvočnikov, N.O.W. je enostaven za uporabo in vsaka seja ne traja malo ali nič časa. Preden začnete z avtogenim treningom, preprosto namestite N.O.W. zvočnike v bližini in jih vklopite. Zvočniki bodo nato oddajali posebne tonske sekvence in se po seansi, ki traja le tri minute, samodejno izklopili.
7. Tečaj avtogenega usposabljanja Stonebridge College
Želite izvedeti več o avtogenem treningu? Na vašo srečo obstaja Spletni tečaj avtogenega usposabljanja Stonebridge College na voljo. Učni načrt tečaja je sestavljen iz osmih različnih sklopov in zajema stvari, kot so živčni sistem, samohipnoza ter tehnike in vaje avtogenega treninga.
Ko končate s spletnim tečajem, boste celo prejeli potrdilo, ki ga izda Stonebridge Associated Colleges. Poleg tega Stonebridge College ponuja vrsto drugih spletnih tečajev, od spletnega oblikovanja in razvoja do pisanja in novinarstva.
8. Udemy
Avtogeni trening je tehnika, s katero lahko bolje spite in se znebite morebitnih težav s spanjem. Pravzaprav je a študija iz revije Primary Health Care Research & Development ugotovili, da lahko avtogeni trening izboljša vzorce spanja pri ljudeh z različnimi zdravstvenimi težavami.
Udemy ponuja tečaj, imenovan Posebne tehnike spanja, ki vključuje predavanje, posvečeno avtogenemu treningu. Poleg tega tečaj zajema druge koristne tehnike, kot so prakse joge, dihalne vaje, ritmično petje manter in krožna masaža.
9. Albumi in seznami predvajanja Spotify
Kot smo že omenili, je med avtogenim treningom ključna glasba v ozadju, še posebej, če se želite izogniti sedenju v tišini.
Če v aplikaciji Spotify poiščete »avtogeni trening«, boste našli veliko pesmi, miksov, albumov in seznami predvajanja, pa tudi več izvajalcev, kot sta Specialists za avtogeni trening in Glasba za avtogeni trening Rec.
Poleg tega je na Spotifyju več epizod podcasta, ki prikazujejo avtogeni trening. Ko slišite nekaj, kar vam je všeč, pritisnite gumb Všeč mi je ali to dodajte na seznam predvajanja po vaši izbiri.
Prenesi: Spotify za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Znebite se stresa in se globoko sprostite
Avtogeni trening je morda praksa, za katero še niste slišali. Vendar je to samohipnotično orodje, ki ga je preprosto preizkusiti, in če ga dodate svojemu naboru spretnosti, lahko privede do koristi za dobro počutje, kot je manj stresa, tesnobe in utrujenosti.
Torej, kaj še čakaš? Uporabite te aplikacije, pripomočke in spletne vire, da takoj začnete izvajati avtogeni trening.
