Nekateri ustvarjalci TikTok, ki ponujajo nasvete za zdravje spanja, nimajo strokovnega znanja ali raziskav, da bi podprli svoje trditve. Naučite se, katerim vrstam videoposnetkov se je treba izogibati.
Nekatere informacije o zdravju, objavljene na TikToku, so v najboljšem primeru dvomljive in videoposnetki na "SleepTok" niso nič drugačni. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o nekaterih pogostih vdorih v spanje TikTok, vključno s tem, katerim se je najbolje izogniti (ali vsaj pristopiti previdno).
1. Poskusite z lepljenjem ust
Če se malo pomaknete po oznaki #sleepbetter, boste verjetno našli videoposnetek, ki priporoča, da si ponoči zaprete usta. Ljubitelji te prakse trdijo, da pomaga preprečevati smrčanje in suha usta ter na splošno izboljša vaš spanec. Nekateri ustvarjalci TikTok bolj ali manj upajo gledalce, da poskusijo prakso.
V tem času so samo omejene znanstvene študije pregledale prakso in zdravstvene ustanove, kot je Klinika Cleveland odsvetujemo lepljenje ust med spanjem. Lahko vam prepreči popoln vdih, trak pa lahko razdraži kožo okoli vaših ust.
Je to torej legitimen način za izboljšanje počitka ponoči? Preden poskusite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Medtem nekaj testiram brezplačne aplikacije za sledenje spanja lahko ponudi delček vpogleda v vaše splošne spalne navade.
2. Vedno spite na levem, desnem boku ali hrbtu
Številni videoposnetki TikTok trdijo, da nikoli ne smete spati na trebuhu, medtem ko drugi govorijo v prid spanju na eni ali drugi strani. Nekateri od teh videoposnetkov so zbrali milijone ogledov.
Če vas poskušanje pravilnega spanja obremenjuje, si vzemite srce: najboljši položaj za spanje se lahko razlikuje od osebe do osebe. Johns Hopkins. Nekdo z bolečinami v križu morda raje spi na hrbtu, medtem ko se nekomu z zgago lahko na primer zdi spanje na levem boku bolj udobno.
Pravzaprav TikTokker dr.dan_dpt, fizioterapevt, to trditev celo zavrača. Za večino zdravih ljudi je v redu, da spijo, kakor koli vam ustreza.
3. Upoštevajte moj nasvet o prehranskih dopolnilih
Za trenutek pobrskajte po SleepToku in našli boste nekaj videoposnetkov, ki priporočajo jemanje dodatkov melatonina ali magnezija vsak večer. Kot pri mnogih temah, obstaja tudi veliko videoposnetkov, ki prav tako ostro nasprotujejo tem običajnim dodatkom. Kateri bi morali verjeti?
Glede na raziskavo v JAMA. Obstaja tudi nekaj vprašanj o njegovi dejanski učinkovitosti pri težavah s spanjem.
Podobno je lahko jemanje magnezijevih dodatkov povezano s povečanjem kakovosti spanja, vendar je študija v spi ugotovili le mejni pomen za dodatke. Za večino ljudi to ni zdravilo za težave s spanjem, kot trdijo nekateri videoposnetki.
V tem primeru se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o tem, ali so dodatki za spanje pravi za vas. Vaš zdravnik bo bolje razumel vaše splošno zdravje in kako lahko dodajanje dodatkov vpliva zlasti na vaš spanec.
4. Kupite ta izdelek
Res je, da je na TikToku veliko legitimno kul stvari naprodaj in oznaka #TikTokMadeMeBuyIt vključuje milijarde ogledov. Toda večinoma bodite pozorni na videoposnetke, ki trdijo, da ponujajo nasvete za spanje – ali vam res poskušajo le nekaj prodati?
Poleg očitnih izdelkov, kot so obtežene odeje in specializirane blazine, videoposnetki TikTok promovirajte tudi razpršila za prostore, ročne elektronske naprave in celo naprave za uparjanje, ki pomagajo izboljšati vaše spati. Medtem ko so nekateri od teh izdelkov v redu, so drugi verjetno neuporabni (in morda celo škodljivi).
Na splošno lahko videoposnetki, ki prodajajo izdelek, promovirajo manj zanesljive zdravstvene informacije v primerjavi s strogo informativnimi TikToki, kot je pojasnil raziskovalec zdravstvene politike Marco Zenone v The Verge. Večja je spodbuda za pretiravanje o uporabnosti izdelka.
Če vas zanima izdelek, ki postaja navdušen, se spomnite številnih načinov za to opazite prevarantske izdelke na spletu, kot je branje recenzij s kritičnim pogledom. Z malo vaje se boste naučili, kako se izogniti zapravljanju denarja.
Previdno brskajte po SleepTok
Čeprav je veliko nasvetov, ki jih ponuja TikToks za spanje, koristnih (ali vsaj neškodljivih), niso vsi preverjeni ali podprti z raziskavami. V nekaterih primerih videoposnetki delijo dezinformacije, ki morda niso dobre za vaše splošno zdravje.
Bistvo: če imate resne ali stalne težave s spanjem, se o njih pogovorite z zdravnikom, kadar koli je to mogoče. TikTok je odličen za zabavo, vendar ni vedno zanesljiv vir zdravstvenih informacij.
