Spanje je bistvenega pomena za opravljanje številnih dnevnih nalog, tehnologija pa vam lahko pomaga do boljšega počitka.
Verjetno ste preživeli noči med premetavanjem in ne morete zaspati. Po drugi strani pa ste morda dokaj zlahka zaspali, vendar ste se zbudili in se trudite zaspati nazaj.
Nisi edina. Mnogi ljudje ponoči ne morejo spati, vzrok pa je lahko veliko stvari, od stresa in tesnobe do slabih navad pred spanjem in preveč kofeina.
Dobra novica je, da če imate težave s spanjem ali preprosto s spanjem, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, in tehnologija, ki jo lahko uporabite, da boste lažje ujeli nekaj z-jev.
1. Vklopite pravljico za lahko noč
Se spomnite, ko ste bili otrok in vas je pravljica za lahko noč skoraj takoj uspavala? No, ne obstajajo samo pravljice za lahko otroke, ampak aplikacije s pravljicami za lahko noč za odrasle za spodbujanje spanja in sladkih sanj.
Ena najboljših razpoložljivih aplikacij je Calm, saj vključuje vrsto različnih zgodb o spanju z žanri, kot so neleposlovje, potovanja in ASMR. Kar naredi veliko teh pravljic za lahko noč posebnih je to, da jih dejansko pripovedujejo znani glasovi vaših najljubših zvezdnikov, kot sta Camila Cabello in Matthew McConaughey.
Poleg tega lahko uporabite aplikacijo Calm, da izboljšate svojo pozornost z meditacijo, dihalnimi vajami, glasbo in še veliko več.
Prenesi: Mirno za iOS | Android (Brezplačno, na voljo so naročnine)
2. Znižajte temperaturo
Minili so časi, ko si moral eno nogo potisniti ven izpod odeje, da si ohladiš telesno temperaturo. Kot rečeno, če ponoči ne morete spati, vam resnično pomaga nekaj podobnega Ovitek Eight Sleep Pod 3 za znižanje temperature na pameten način.
Prevleka Pod 3 je prevleka za vzmetnico, ki jo lahko nataknete na svojo posteljo kot rjuho. Ima pa pomembno razliko – poveže se s pametnim vozliščem, ki je postavljeno poleg vaše postelje, da vam omogoča preprosto uravnavanje temperature na vsaki strani postelje.
Poleg tega lahko uporabite spremljevalno aplikacijo Eight Sleep za spremljanje rezultatov spanja in statistiko spanja.
3. Izogibajte se uporabi budilk
Najslabša stvar, ki jo lahko naredite, ko ne morete spati, je, da pogledate na budilko ob postelji in preverite uro. To običajno lahko situaciji doda več tesnobe, zato je najbolje, da se temu popolnoma izognete s pametno napravo, kot je Casper Glow Light.
Casper Glow Light še zdaleč ni običajna budilka. Namesto tega uporablja svetlobo, da vas pomiri in zjutraj zbudi. Poleg tega ga lahko celo zasukate in spremenite v mehko bralno lučko, če želite prebrati nekaj strani svoje najljubše knjige, da boste lažje zadremali.
4. Poskusite se sprostiti s progresivno mišično sprostitvijo
Progresivna mišična sprostitev je tehnika, ki vam lahko pomaga preživeti neprespane noči. Preprosto povedano, to je orodje za globoko sprostitev, ki vključuje počasno napenjanje ali zategovanje in nato sproščanje vsake mišične skupine po telesu.
Ta videoposnetek progresivne mišične sprostitve iz YouTube kanal Therapy in a Nutshell je krajši od 10 minut in popolnoma brezplačen za ogled na YouTubu. Videoposnetek se začne z vajami globokega dihanja, ki jim sledi napenjanje in sproščanje mišic od stopal pa vse do obraza.
Priporočljivo je, da redno izvajate progresivno mišično sprostitev in jo vključite v rutino pred spanjem za boljši spanec.
5. Ponavljajte pesmi ali mantre
Ko zvečer ležite v postelji in ne morete zaspati, poskusite ponoviti nekaj manter ali pesmi. Ne veste, kje začeti? Na srečo ima aplikacija Insight Timer celoten razdelek, namenjen tej vsebini, imenovan Chanting & Mantras.
Napevi in mantre Insight Timer vam lahko pomagajo zmanjšati stres in napetost, ki nastaneta, ko ste težko zaspijo, med njimi pa lahko brskate glede na trajanje, pripovedovalce in ozadje glasba.
Poleg tega obstaja celo ustrezen tečaj z naslovom Naučite se utišati svoj pretirano aktiven um z uporabo manter, ki je sestavljen iz 10 lekcij v 10 dneh.
Prenesi: Insight Timer za iOS | Android (Brezplačno, na voljo so naročnine)
6. Poslušajte zvoke za spanje
Ste utrujeni, a ne morete zaspati? Brez težav. BetterSleep vas lahko v trenutku zaziba v spanec s svojo impresivno vsebino za spanje, vključno z zvoki za spanje. Vendar se BetterSleep razlikuje po tem, da lahko mešate in ujemate njihove različne zvoke, beli šum, ASMR, možganske valove, melodije in glasbo, da ustvarite svojo edinstveno, prilagojeno zvočne pokrajine, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi in spanju.
BetterSleep ima nekaj za vas glede na vaše želje in potrebe, ali radi poslušate zvok mesta, medtem ko odtavate ali poslušate nežno mešanico sproščujoče narave in živali zvoki.
Prenesi: BetterSleep za iOS | Android (Brezplačno, na voljo so naročnine)
7. Poskusite opraviti enostavna opravila
Vsekakor ni dobra ideja, da skočite iz postelje in se lotite težkega čiščenja kopalnice ali sesanja, ko ponoči ne morete spati. Vendar vas lahko nekatera prijetna gospodinjska opravila, kot je zlaganje perila, odvrnejo od skrbi, da ne boste spali. Aplikacija Tody lahko zelo olajša upravljanje vaših opravil – ne glede na to, kdaj se jih odločite opraviti!
Dodate lahko različne sobe in območja v vašem domu in nato nastavite seznam opravil za ta določen prostor. Od tam obkljukajte naloge, ko jih dokončate, da si prislužite točke in preverite, ali lahko premagate Dustyja iz aplikacije.
Prenesi: Tody za iOS | Android (Brezplačno, na voljo so naročnine)
8. Preberite nekaj strani svoje najljubše knjige
A študija, ki jo je izvedla Penguin Random House je pokazalo, da je branje lahko učinkovita metoda za uspavanje. Iz izvirnika Amazon Kindle za Kindle Paperwhite in Kindle Oasis obstaja izbor naprav Kindle in katero boste uporabili, je odvisno od vaših potreb.
The Kindle Oasis, na primer, je vodoodporen in ima gumbe za obračanje strani, medtem ko je Kindle Paperwhite je le boljša, tanjša in lažja različica običajnega Kindla.
Če pa nimate naprave Amazon Kindle, lahko dostopate do milijonov knjig na pametnem telefonu ali tabličnem računalniku tako, da preprosto prenesete mobilno aplikacijo Kindle.
Prenesi: Kindle za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
9. Uporabite aromaterapijo
A študija Science Direct izjavil, da aromaterapija izboljša kakovost spanja. Torej, če želite za spanje uporabiti svoj vonj, morate poskusiti aromaterapijo. The Atomi Smart Aroma difuzor je pametna naprava, ki jo morate imeti v svoji spalnici.
S preprosto povezavo in sinhronizacijo z mobilno aplikacijo Atomi Smart imate popoln nadzor nad svojim difuzorjem – vključno z njegovim urnikom vklopa/izklopa. Poleg tega se naprava, ko zmanjkuje vode, samodejno izklopi, da prepreči poškodbe.
Uporabite tehnologijo, da preprečite premetavanje ponoči
Če ste kdaj morali več ur trpeti, da niste mogli zapreti oči, veste, da bi naredili vse, da vam ne bi bilo treba še ene neprespane noči.
Na srečo obstaja nekaj osnovnih trikov in tehnik, ki vam lahko pomagajo, ko ne morete zaspati. Zato jih vsekakor preizkusite, preden obupate nad spanjem in se odločite, da bo noč trajala celo noč!