8 bistvenih poletnih zdravstvenih nasvetov in tehnologije za popotnike

Tako kot vabi poletno sonce, vabi tudi želja po potepanju po raziskovanju in pustolovščinah. Ne glede na to, ali se odpravljate na tropski pobeg ali na pohod po gorah, mora biti varovanje vašega zdravja in dobrega počutja glavna prednostna naloga.

To je vaš popotniški vodnik z bistvenimi poletnimi nasveti za zdravje in tehnologijo, ki lahko izboljša vaše potovanje. Poskrbeli smo za vas, od zaščite vaše kože pred UV žarki do obvladovanja časovnega zamika in ohranjanja duševnega ravnovesja.

1. Varnost pred soncem in ustrezna UV zaščita

Predavanje na sončni toploti je prijeten del poletnega potovanja, vendar je ključnega pomena, da kožo zaščitite pred škodljivimi UV žarki. Močno sonce v poletnih mesecih lahko privede do sončnih opeklin in morebitnih dolgotrajnih poškodb kože.

Da ostanete varni, vedno nosite kremo za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem in se je ne pozabite redno nanašati, zlasti po plavanju ali potenju. Poleg tega lahko iskanje sence v času največje sonce, običajno med 10. in 16. uro, zmanjša vašo izpostavljenost in zmanjša tveganje za sončne opekline.

Priporočilo aplikacije za UV zaščito: UVLens

UVLens zagotavlja indeks UV v realnem času in prilagojena priporočila za zaščito pred soncem glede na vašo lokacijo in tip kože. Z aplikacijo lahko naredite naslednje:

• Izmerite raven UV-sevanja na svojem območju in vedite, kdaj nanesti kremo za sončenje, nositi zaščitna oblačila in ostati v zaprtih prostorih.
• Opolnomočite se s pravimi informacijami za sprejemanje zdravju prijaznih odločitev glede izpostavljanja soncu.

Prenesi: UV leče za Android | iOS (Prost)

2. Aplikacije za spremljanje hidracije in ravnovesja elektrolitov

Ohranjanje hidracije je najpomembnejše med poletnimi potovanji, zlasti v vročem in vlažnem podnebju. Dehidracija lahko povzroči utrujenost, vročinski udar in vrsto zdravstvenih težav. Poleg pitja veliko vode lahko vključitev živil in pijač, bogatih z elektroliti, v vašo prehrano prepreči dehidracijo in ohrani vašo raven energije.

Odločite se za vlažilno sadje, kot so lubenica, kumare in pomaranče. Če ste na obisku v tropskem podnebju, razmislite o srkanju kokosove vode ali napitkov z elektroliti, da napolnite izgubljene minerale. Kupite lahko tudi a pametna steklenica za vodo da boste bolje hidrirani.

Priporočilo aplikacije za poletno hidracijo: Hydro Coach

Hydro Coach je lahko vaš spremljevalec pri hidraciji, saj vam pomaga pri določanju ciljev vnosa vode in vam pošilja pravočasne opomnike, da ostanete hidrirani ves dan.

• Ima prilagodljive funkcije, ki zagotavljajo, da ostanete na pravi poti, tudi ko ste na poti. Svoje potrebe po vodi lahko izračunate na podlagi dejavnikov, kot sta vaša stopnja aktivnosti in lokacija, s čimer se izognete ugibanju, da ostanete hidrirani, medtem ko uživate v potovanju.

Prenesi: Hydro Coach za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Zdrava prehrana in spremljanje prehrane na poti

Ohranjanje uravnotežene prehrane med potovanjem je lahko izziv, vendar je nujno za vaše splošno dobro počutje. Vaša prehrana igra pomembno vlogo pri zagotavljanju potrebnih hranil, da ohranjate visoko raven energije in močan imunski sistem. Ti lahko uporabljajte aplikacije za dieto in prehrano slediti.

Ko večerjate zunaj, se odločite za obroke, ki vključujejo mešanico sadja, zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn. Ta živila, bogata s hranili, lahko spodbudijo vaše avanture in poskrbijo, da se počutite najbolje.

Priporočilo aplikacije za zdravo prehranjevanje: MyFitnessPal

Z MyFitnessPal lahko priročno spremljate svoj prehranski vnos, kar olajša upravljanje vaše prehrane na poti.

• Zapisujete lahko obroke, skenirate črtne kode za informacije o hranilni vrednosti in nastavite prehranske cilje, ki so v skladu z vašimi zdravstvenimi cilji na potovanju. Prav tako lahko vodite evidenco o tem, kaj jeste, da se premišljeno odločate in zagotovite, da dobite dobro zaokroženo mešanico hranil, ki podpirajo vaš aktivni življenjski slog.

Prenesi: MyFitnessPal za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Ostanite aktivni in varno raziskujte na prostem

Sprejmite lepoto na prostem z dejavnostmi, kot so pohodništvo, plavanje in hoja. Vendar vedno dajte prednost varnosti. Preden se podate na katero koli pustolovščino na prostem, raziščite izbrano dejavnost in okolje, v katerem boste.

Zavedajte se svojih fizičnih omejitev in morebitnih tveganj, povezanih z dejavnostjo. Spakirajte osnovno varnostno opremo, kot so primerna obutev, komplet prve pomoči in vsa potrebna dovoljenja.

Priporočilo aplikacije za pustolovščine na prostem: AllTrails

AllTrails ponuja obsežno zbirko podatkov o pohodniških, kolesarskih in tekaških poteh, skupaj s podrobnimi zemljevidi in ocenami uporabnikov. Z AllTrails lahko storite naslednje:

• Poiščite popolno pot za svojo avanturo in pri tem ostanite varni. Oglejte si uporabniško ustvarjeno vsebino z dragocenimi vpogledi v razmere na poti in težavnostne stopnje, s čimer zagotovite, da izberete pot, ki ustreza vašim željam.

Prenesi: AllTrails za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Kakovost spanja in upravljanje časovnega zamika

Potovanje po različnih časovnih pasovih lahko zmoti vaš vzorec spanja in povzroči občutek omami in utrujenosti. Da bi ublažili učinke časovnega zamika, je nujno, da daste prednost higieni spanja in postopoma prilagodite urnik spanja, da bo usklajen s časovnim pasom vaše nove lokacije.

Eden najboljših načinov za to je, da naredite prilagoditve nekaj dni pred potovanjem, da olajšate prehod. Svoje telo lahko na primer prilagodite časovnemu pasu države, v kateri boste. Lahko tudi uporabite tehnologijo za boj proti časovnemu zamiku.

Priporočilo aplikacije za obvladovanje časovnega zamika: Timeshifter

Timeshifter ustvari prilagojene načrte za časovni zamik na podlagi vašega potovalnega načrta. Ta aplikacija vam bo pomagala narediti naslednje:

• Pridobite navodila o tem, kdaj se izpostaviti svetlobi in temi, s čimer boste izboljšali svojo sposobnost brezhibnega prilagajanja novim časovnim pasom. Zgrabite prilagojen načrt, optimiziran za vaše cirkadiane ritme, ki temeljijo na podrobnostih vašega potovanja, vzorcih spanja in individualnih željah.

Prenesi: Časovni zamik za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

6. Zaščita pred insekti in varnost na prostem

Pri preživljanju časa na prostem, še posebej v naravo bogatih območjih, se zavarujte pred piki žuželk in morebitnimi boleznimi. Žuželke so lahko prenašalci različnih bolezni, zato je pomembno upoštevati preventivne ukrepe.

Uporabite repelent za insekte na izpostavljeni koži in oblačilih ter razmislite o nošenju dolgih rokavov, hlač in zaprtih čevljev, da zmanjšate svojo izpostavljenost.

Priporočilo aplikacije za zaščito pred insekti: Picture Insect

Aplikacija Picture Insect vam priskoči na pomoč z informacijami o pogostih žuželkah, njihovih habitatih in vedenju.

• Lahko vam pomaga, da se med raziskovanjem na prostem izognete srečanju s potencialno škodljivimi žuželkami. Ta aplikacija je še posebej odlična za ljubitelje žuželk in tiste, ki želijo dokumentirati hrošče, na katere naletijo.

Prenesi: Slika Insekt za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

7. Pripravljenost na izredne razmere in prva pomoč

Izredne razmere se lahko pojavijo nepričakovano, zato je ključnega pomena, da ste pripravljeni. Med potovanjem je nujno, da imate pri sebi osnovni komplet prve pomoči z osnovnimi potrebščinami, kot so povoji, antiseptične robčke, sredstva za lajšanje bolečin in vsa potrebna osebna zdravila.

Poleg tega se seznanite z lokalnimi številkami za klic v sili in bližnjimi zdravstvenimi ustanovami, da boste lahko po potrebi hitro dobili pomoč.

Priporočilo aplikacije za prvo pomoč: Prva pomoč ameriškega Rdečega križa

Aplikacija First Aid ameriškega Rdečega križa je opremljena z navodili po korakih za pogoste scenarije prve pomoči. Ima tudi naslednje lastnosti:

• Ponuja jasna navodila in slike, ki vas vodijo skozi vrsto situacij, od manjših poškodb do resnejših nujnih primerov. Priročen je v nujnih primerih, saj vam s priročnim dostopom do informacij in virov pomaga pri učinkovitem in samozavestnem odzivu.

Prenesi: Prva pomoč ameriškega Rdečega križa za Android | iOS (Prost)

8. Čuječnost in duševno dobro počutje

Potovanja so lahko razburljiva, lahko pa tudi povzročijo stres in porušijo vaše duševno ravnovesje. Z vadbo čuječnosti lahko obvladate stres, ostanete prisotni in uživate v vsakem trenutku svojega potovanja. Lahko celo uriti se v praksah čuječnosti z obiskovanjem spletnih tečajev in kasnejšo uporabo svojega znanja.

Med potovanjem si je pomembno vzeti odmore, počitek in napolniti energijo. Če se odpravljate na let, vstanite in se sprehodite naokoli ter se, če je mogoče, raztegnite. Če ste na potovanju, poskrbite za nekaj rednih postankov v boksih.

Priporočilo aplikacije: Umirjeno

Pomirjujoče funkcije Calma vključujejo zgodbe o spanju, meditacijo in dihalne vaje.

• Aplikacija Calm vam lahko pomaga pri sprostitvi, obvladovanju stresa in izboljšanju kakovosti spanja, hkrati pa vam izostri um za vsak dan.
• Aplikacija pripravi vaš um, da sprejme nove izkušnje in kar najbolje izkoristi svoja potovanja.

Prenesi: Mirno za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Lepo (in zdravo) potovanje!

Vaša poletna potovalna izkušnja mora biti harmonična mešanica avanture in dobrega počutja. Če vključite te poletne nasvete in aplikacije za zdravje, lahko samozavestno začnete svoje potovanje, saj veste, da imate orodja, s katerimi boste ostali varni, zdravi in ​​polni energije na vsakem koraku.

Torej, namažite se s kremo za sončenje, zavežite pohodne čevlje in se pripravite na ustvarjanje nepozabnih spominov, pri tem pa dajte prednost svojemu dobremu počutju.