6 naprav, ki jih lahko uporabite za sledenje in treniranje variabilnosti srčnega utripa

Ste že kdaj poskusili uglasiti instrument? No, tvoje srce, ta mali bobnar v tebi, ima svoj ritem in resonanco. Znanstveniki to imenujejo variabilnost srčnega utripa (HRV) – merilo variance med vašimi srčnimi utripi.

Toda zakaj bi vas moralo skrbeti? Ker to ni le številka; je merilo ravni stresa vašega telesa, okrevanja telesne pripravljenosti in splošnega dobrega počutja.

Če se torej ukvarjate z biološkim hekanjem, fitnesom in počnete vse, kar je potrebno, da postanete boljša različica samega sebe, boste morda želeli začeti spremljati in celo usposabljati (da, to je mogoče s pomočjo tehnologije), vaš HRV.

Tehnične naprave za spremljanje HRV

Vedno več je nosljivih naprav, ki spremljajo vidike vašega zdravja. FDA je odobrila številne naprave, kar kaže, da so zanesljivi kot sledilci zdravja. Naslednje nosljive naprave spremljajo HRV.

Whoop Strap je pritegnil pozornost zaradi poudarka na širokem naboru meritev za obnovitev, pa tudi zaradi modela samo z naročnino, po katerem ga lahko pridobite. Poleg sledenja dnevnim aktivnostim meri zlasti HRV, spanje in obremenitev, da vas obvesti o vaši pripravljenosti za spopadanje z dnevnimi izzivi.

Z ocenjevanjem variacij v časovnih intervalih med srčnimi utripi trak zagotavlja vpogled v stanja stresa in okrevanja. Whoop Strap je najbolj primeren za vsakogar, ki si želi optimizirati okrevanje, še posebej za športnike in ljubitelje fitnesa. To je tudi naprava, ki jo uporablja Bryan Johnson, če vas zanima po Johnsonovi rutini proti staranju.

Apple je vedno na vrhu gore, ko gre za potrošniško tehnologijo. Medtem ko je Apple Watch večnamenska zver, je njena sposobnost spremljanja srčnega utripa očitna.

Naprava zajema HRV s fotopletizmografijo, domišljijski izraz, ki pomeni, da zaznava spremembe krvnega pretoka prek svojih zelenih LED luči in fotodiod, občutljivih na svetlobo. Apple Watch je najprimernejša za vsakodnevnega uporabnika, ki išče mešanico zdravstvenih meritev, obvestil, mobilne denarnice in da, prikazovanja ure.

Garmin, titan v areni športnih ur, ponuja vrsto naprav s spremljanjem HRV. Izkoriščanje njihove lastniške meritve "Telesna baterija" (nekaj, kar lahko uporabite za načrtovanje vadbe), ti pripomočki uporabljajo podatke HRV za obveščanje uporabnikov o njihovi ravni energije čez dan.

Naprave Garmin so idealne za merjenje, ali ste se pripravljeni lotiti te intenzivne vadbe ali če je na vrsti dan okrevanja. Zato so najbolj primerni za resne tekače, triatlonce ali druge tekmovalne športnike.

Eleganten in neopazen prstan Oura ima edinstven pristop. Čeprav na prvi pogled morda ne vpije "tehnični pripomoček", ta majhna naprava prikazuje podatke HRV v razdelku HRV Balance v aplikaciji Aura. To prispeva k lastniški "oceni pripravljenosti" družbe Oura.

Prek infrardečih LED senzorjev Oura Ring sledi pulzu volumna krvi in ​​izpelje niansirane statistike HRV, ki uporabnike obveščajo o njihovi pripravljenosti na dan. Prstan Oura je najprimernejši za vse, ki dajejo prednost meritvam okrevanja brez želje po nošenju naprave na zapestju.

Tehnične naprave za vadbo HRV

Ne samo, da vam tehnične naprave omogočajo spremljanje vašega HRV, ampak obstaja celo nekaj naprav, ki vam omogočajo nadzor in urjenje vašega HRV.

Namesto le pasivnega spremljanja so naprave, kot je Lief, zasnovane tako, da vam aktivno pomagajo razumeti in izboljšati vaš HRV. Naprava Lief je nosljiv obliž, ki spremlja vaš HRV v realnem času.

Obliž nežno vibrira, da vas opozori na stres v realnem času in vas spodbudi, da v tem trenutku uporabite pomirjujoče tehnike. Skupaj z namensko aplikacijo lahko vizualizirate svoje ravni stresa, nastavite treninge in spremljate izboljšave skozi čas.

Številni zdravstveni delavci in terapevti začenjajo priporočati takšne naprave kot orodje za obvladovanje tesnobe, izboljšanje odpornosti in krepitev splošnega duševnega zdravja.

Inner Balance podjetja HeartMath je opremljen s senzorjem, ki se pritrdi na vašo ušesno mečico in se poveže z vašim pametnim telefonom ali tabličnim računalnikom za uporabo pristopa biofeedbacka k treningu HRV.

Med merjenjem srčnega ritma spremljajoča aplikacija zagotavlja povratne informacije v realnem času prek vizualno privlačnih meritev, ki vas vodijo, da prilagodite svoje dihanje in fokus. Ko svoj dih uskladite z vodenim vzorcem, se naučite preklopiti v skladen srčni ritem – stanje, ki je povezano s čustvenim ravnovesjem in mentalno jasnostjo.

Z uporabo teh naprav za vadbo HRV se boste naučili vzdrževati harmoničen HRV tudi izven vadb, kar vodi k izboljšanemu obvladovanju stresa in čustveni regulaciji.

Predstavljamo rutino vadbe HRV

Uvedba rutine vadbe HRV ne pomeni odvzema ur za druge dejavnosti. Možno je uporabljati kratke, dosledne prijave, ki vam pomagajo bolje razumeti ritem svojega telesa. Tukaj je opisano, kako lahko HRV gladko prilagodite svojemu vsakodnevnemu opravilu.

Jutranji začetek vadbe HRV

Dan lahko začnete s hitro meritvijo HRV, da razumete trenutno stanje svojega telesa. Če se počutite posebej pod stresom ali se slabo počutite, lahko uporabite obliž Lief za kratko biološko povratno sejo. To lahko pomaga vzpostaviti uravnotežen ton dneva, kar vam omogoča, da k izzivom pristopite z jasnejšo miselnostjo.

Delo s HRV pred vadbo

Druga možnost bi bila, da opravite hiter trening, ko se pripravljate na vadbo ali tekmovanje. Če želite optimizirati svoje čustveno in fiziološko stanje, še posebej pred tekmovanjem. Vadba HRV, tudi če je kratka, lahko pomaga uskladiti vaše srce, um in telo.

Večerna sprostitev in pregled HRV

Eden najboljših načinov za zaključek dneva je preverjanje HRV in trening. Tako boste lahko ocenili, kako so dnevne dejavnosti morda vplivale na vas. Če ugotovite, da vaše branje kaže na stres ali neravnovesje, razmislite o podaljšani večerni seji kot načinu za spodbujanje sprostitve in izboljšanje kakovosti vašega spanca.

Uspešno spremljanje in treniranje HRV

Pri vadbi ne gre le za to, kako hitro ali močno se lahko potrudite, ampak tudi za to, kako gladko deluje vaše srce. In spremljanje in urjenje vašega HRV ni minljiv tehnološki trend – je vpogled v stopnjo odpornosti vašega telesa.

S pravimi orodji in praktično rutino se lahko pripravite na uspeh tako, da trenirate motor, ki poganja vaše možgane in telo – vaše srce. In glede na to, koliko pozornosti namenjate drugim delom telesa, zakaj ne bi dali malo ljubezni svoji najpomembnejši mišici?