5 tehničnih virov za bolj zanimive in zabavne vadbe na tekalni stezi

Ljubite jih ali jih sovražite, tekalne steze so neverjetno orodje za vadbo. Ne glede na to, ali vam primanjkuje časa ali se izogibate slabemu vremenu, so fantastični načini za tekaško vadbo. Te aplikacije in drugi viri lahko pomagajo, da se ti teki in hoje po tekalni stezi počutijo nekoliko bolj prijetne (in morda celo zabavne).

1. Raziščite virtualne teke na vaši tekalni stezi

S knjižnico več kot 200 poglobljenih videoposnetkov z vsega sveta lahko uporabljate BitGym (na voljo za iOS in Android) za raziskovanje lokacij, kot je Patagonija, iz udobja vašega pasu za tekalno stezo. To je fantastičen način, da pritegnete svojo pozornost in izveste več o čudovitih krajih po vsem svetu.

Odprite Sledenje vadbi funkcija za različne načine za ustvarjanje interaktivne izkušnje usposabljanja. Uporabite sprednjo kamero telefona ali seznanite nosljiv senzor teka z aplikacijo. Po seznanitvi se hitrost videoposnetkov prilagodi vašemu dejanskemu tempu in ustvari bolj realistično izkušnjo. Aplikacija lahko deluje tudi z eliptičnimi napravami, napravami za veslanje in sobnimi kolesi.

Oglejte si videoposnetke iz telefona ali tablice ali jih predvajajte na večjem zaslonu za še bolj poglobljeno izkušnjo. Poleg tega pojavna dejstva o vsakem območju, ki ga raziskujete, ponujajo več zgodovinskih in kulturnih informacij. Morda boste s to priročno aplikacijo odkrili svojo naslednjo počitniško destinacijo.

Osem izletov v aplikaciji je na voljo brezplačno, mesečna naročnina pa odklene več kot 200 izletov. Za naročnike se v aplikacijo vsak mesec dodajo nova območja, tako da imate vedno na voljo sveže destinacije za raziskovanje.

Poleg tega je na YouTubu na voljo veliko videoposnetkov virtualnega teka. Čeprav ne bodo tako interaktivni kot videoposnetki aplikacije BitGym, so še vedno odličen način, da svoj um vključite v čudovito pokrajino in premagate dolgčas. Na primer, virtualni tek Mount Rufus Virtualne tekaške dogodivščine na YouTubu ponuja nekaj osupljivih posnetkov tasmanskih gozdov.

2. Uporabite načrt usposabljanja

Dajte svojim tekom na tekalni stezi večji smisel, tako da delate z načrtom vadbe. Zasnovan za prave začetnike, None to Run (na voljo za iOS in Android) aplikacija ponuja dostopen vstop v strukturirane vadbe.

Sledite 12-tedenskemu načrtu, da se izboljšate kot tekač z določenimi intervali teka in hoje. Vaš tekaški trener Mark Kennedy vam pripoveduje vsako vadbo in vas spodbuja na vsakem koraku.

Aplikacija lahko deluje neposredno iz ure Apple Watch, kar je priročno za spremljanje korakov in podatkov o srčnem utripu. Če ne uporabljate merilnika telesne pripravljenosti, lahko aplikacija uporabi vaš telefon za sledenje korakom in celo meri vaš tempo med vadbo na tekalni stezi. Dokler ima aplikacija dovoljenje za gibanje in fitnes, ste pripravljeni.

Ta uporabna aplikacija brez neumnosti ponuja veliko spodbud in nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati se kot tekač v 12-tedenskem trajanju vašega načrta treninga. To je odlična možnost za tiste, ki se prvič ukvarjajo s tekom, pa tudi za športnike, ki se vračajo k športu po premoru.

Poleg tega si oglejte številne spletnih virov za tekoče načrte, kot sta Runner's World in Strava. Čeprav je veliko načrtov (npr Priročnik Marathon Handbook od kavča do 5K tekalne steze) dobro delujejo na tekalni stezi, v drugih primerih boste morda želeli uporabiti tekalno stezo za določene hitrosti ali vadbe v klanec. Preizkusite in poiščite mešanico vadbe na tekalni stezi in vadbe na prostem, ki ustreza vašim ciljem.

3. Vadite na tekalni stezi z virtualnim trenerjem

Za mnoge športnike nič ni bolj motivirajoče kot podpora predanega trenerja. Z aplikacijo PulseTread: Treadmill Trainer (na voljo za iOS), vsak delavnik boste prejeli nov, edinstven, 30-minutni tek na tekalni stezi od trenerja slavnih Marka Hararija.

Ne glede na to, ali ste novinec ali bolj izkušen tekač na tekalni stezi, te zvočno vodene rutine lahko delujejo za različne športnike. Harari poudarja, da ste vi odgovorni za vsako vadbo, zato prilagodite hitrost in naklon, da bo ustrezal vaši telesni pripravljenosti.

Ko greste skozi vodene vadbe, zlahka ugotovite, zakaj ima Harari toliko privržencev na fitnes sceni v Los Angelesu. Natančno vam pove, koliko časa morate ostati pri različnih hitrostih (na primer od enakomernega teka 5,0 do teka 6,0), ter ponudi nasvete in dobro razpoloženo motivacijo za celotno vadbo.

Če vam je všeč socialni vidik uporabe virtualnega trenerja za vadbo, razmislite o pridružitvi zasnovan virtualni tekaški klub ali skupnost da bo vaša tekaška navada ostala. Klepetajte s kolegi tekači v podpornih spletnih okoljih in se učite iz načrtov profesionalnega treniranja. Obstaja veliko načinov za interakcijo s čudovito tekaško skupnostjo, kjer koli na svetu ste (in ja, tudi tekači na tekaški stezi so vsekakor dobrodošli).

4. Izdelajte svoje lastne vadbe na tekalni stezi

Ustvarite lastne vadbe s spremenljivo hitrostjo in višino z uporabo aplikacije Kinni, ki je povezana z več kot 75 znamkami tekalnih stez. Iz Teči zaslona tapnite Tekalna steza gumb za povezavo z napravo, ki podpira Bluetooth.

Upoštevajte, da je Popolna podpora za tekalno stezo ponuja največ nadzora nad vašo napravo, medtem ko gumb Eksperimentalna tekalna steza gumb podpira širši nabor naprav, včasih z manj funkcionalnosti. Pri novi napravi najprej preizkusite gumb za polno podporo.

Zdaj pa za del prilagajanja: tapnite Plus gumb na Vadbe zaslona, ​​da začnete sestavljati lasten prilagojen tek na tekalni stezi. Dodajte izbrani tempo, naklon in trajanje za vsak vmesni del ter vključite izbirna glasovna navodila. Če delate po obstoječem načrtu vadbe ali preprosto želite več nadzora nad svojo tekalno stezo vadbe, potem je to odličen način za eksperimentiranje z intervali, treningom v hribe in drugim vidike.

Poleg možnosti po meri aplikacija Kinni ponuja tudi veliko knjižnico vadb. Osredotočite se na svoj tempo, aerobno pripravljenost ali okrevanje ali pa se spopadite s hribi s temi različnimi možnostmi vadbe.

Prenesi: Kinni: Tek in vadba za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Sledite intervalnemu teku

Intervali so odličen način, da pretresete vsako vadbo in jo ohranite zanimivo. V tem videu avtorja IBX Running YouTube kanal, vas trenerka Rachel popelje skozi poživljajočo 30-minutno intervalno vadbo.

Včasih je edina stvar, ki jo potrebujete za popestritev vadbe, malo prijaznega treniranja in nekaj zahtevnih intervalov. Povečajte klanec in sledite spodbudnim navodilom trenerke Rachel.

Če vam je všeč zamisel o mešanju hoje v vaše teke, potem si oglejte aplikacije za vadbo po Gallowayjevi metodi tek-hoja-tek, priljubljena oblika intervalnega treninga za tekače. Ne glede na to, ali se želite spoprijeti z miljo ali maratonom, obstaja veliko privržencev Gallowaya, ki obožujejo ta pristop k treningu.

Pretresite svoje teke na tekalni stezi z aplikacijami in videoposnetki

S pomočjo nekaj aplikacij in videoposnetkov v YouTubu lahko tek na tekalni stezi postane dinamičen in prijeten del vašega režima vadbe. Če se poigrate s svojo hitrostjo, naklonom in trajanjem – ter poslušate nekaj nasvetov tekaških profesionalcev – se lahko naučite ceniti strašno tekalno stezo.