6 načinov za zmanjšanje bolečine med tipkanjem na tipkovnici

Bolečina v roki je ena najnevarnejših vrst bolečine, ki jo človek lahko občuti. Zanemarjena bolečina v roki je negativno vplivala na številne kariere na različnih področjih. Želimo, da lahko zaščitite svoje roke in zmanjšate to bolečino, da boste lahko še naprej počeli stvari, ki jih imate radi.

Zakaj je bolečina pri tipkanju po tipkovnici nevarna

Tradicionalne tipkovnice niso bile zasnovane z upoštevanjem ergonomije. Zamaknjene tipke so prišle iz pisalnih strojev in edini razlog, da se niso spremenile, je ta, da so bili ljudje navajeni na to postavitev.

Standardna tipkovnica prisili vaša zapestja k ulnarnemu odklonu, kar je, ko obrnete roke stran, da ostanejo prsti poravnani s tipkovnico. Vaše roke niso ustvarjene, da bi bile v tem položaju dlje časa.

Če ste v tem položaju, povečate tveganje za sindrom karpalnega kanala, poškodbe živcev in druge vrste poškodb, povezanih z obremenitvami. Če med tipkanjem čutite bolečino, je ne smete prezreti. Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje bolečine med tipkanjem po tipkovnici:

1. Prilagodite višino sedeža

Višina vašega sedeža je ena najpomembnejših stvari, ko gre za postavitev zapestij za boljši položaj tipkanja.

Želite, da je vaša višina sedeža ravno dovolj visoka, da lahko vaši prsti počivajo na vrhu tipkovnice, ne da bi morali zapestja nagniti navzdol ali navzgor. Vaš cilj bi moral biti nevtralen položaj.

Vaše podlakti se morajo dotikati mize, vendar vaš stol ne sme biti tako nizek, da bi na koncu skomignili z rameni. Skomiganje z rameni vam bo povzročilo bolečine v ramenih, ko boste dolgo ostali v tem položaju. Če vašega stola ni mogoče nastaviti na želeno višino, razmislite o uporabi vzglavnika ali blazine za podporo.

2. Eksperimentirajte z nasloni za zapestje

Razlog, da rečemo »eksperiment« in ne »uporaba«, je v tem, da so nasloni za zapestje odvisni od uporabnika. Nekateri ljudje raje počivajo za zapestje; nekateri ne. Včasih sem uporabljal naslon za zapestje, a sem ugotovil, da to ni ravno zame.

Zaradi namestitve zapestij na naslon za zapestje sem samo bolj upognil zapestja navzven, ko sem posegel po tipki enter ali vračalki. Odločil sem se, da ga ne bom več uporabljal, in začel tipkati z lebdečimi zapestji – tako sem lahko premikal celo roko bližje tipki enter in vračalki, če bi ju moral uporabiti, namesto da bi upognil zapestje in povzročil bolečine.

Če pa se vam zdi udobneje tipkati z zapestji, naslonjenimi na površino, vam lahko pomaga naslon za zapestje. Naslon za zapestje vam bo pomagal spremljati, kje so tipke v primerjavi z lebdečimi zapestji. Prav tako je zelo uporaben za visoke tipkovnice, pri katerih so tipke dvignjene precej visoko.

Pred nakupom naslonjala za zapestje predlagamo, da preizkusite približno pol centimetra debelo knjigo in preverite, ali je res nekaj, v kar se splača investirati.

3. Spremenite položaj zapestja

Razlog, da je to tretji in ne prvi, je, ker sprememba položaja zapestja ni enostavna. Spustite roko in tipkate s svojimi običajnimi navadami.

Zavestno početje bo zahtevalo nekaj osredotočenosti in lahko upočasnilo vašo hitrost tipkanja, vendar si boste hvaležni, če se boste temu zavezali. Če vam nobeden od zgornjih nasvetov ni pomagal, je to morda zato, ker vaša zapestja preprosto niso v pravem položaju.

Poskusite držati zapestja čim bolj naravnost in pridobite to navado. Na njih lahko poskusite narediti nekaj vaj za tipkanje spletna mesta za prakso tipkanja pomagati usposobiti te navade.

4. Poskusite razdeljeno/ergonomsko tipkovnico

Ergonomska tipkovnica je verjetno ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoja zapestja, če tipkate dlje časa.

Ergonomske tipkovnice so na voljo v dveh glavnih vrstah: tiste z ergonomsko postavitvijo in tiste, ki so razdeljene na dve ločeni tipkovnici. Ergonomska postavitev je dobra, če s seboj prinesete svojo tipkovnico, saj s seboj ne boste nosili dveh ohlapnih delov, a razdeljena tipkovnica ponuja več načinov za uporabo tipkovnice.

Zelo priporočamo razdeljeno tipkovnico, če ostanete le na mizi, saj lahko roke postavite, kakor želite, če je kabel dovolj dolg. Vendar pa an Tipkovnica v slogu Alice kot Keychron Q8 je tudi odlična možnost, če želite imeti tipkovnico iz enega kosa. Njegove tipke so nagnjene, tako da vam zapestja ni treba upogniti navzven.

Obstaja celo nekaj ergonomskih tipkovnic, ki so nagnjene navzgor, tako da vaše dlani niso obrnjene navzdol. Zvijanje zapestja tako, da so dlani obrnjene navzdol, lahko sčasoma povzroči nelagodje ali bolečino, vendar je pri večini tipkovnic težko kar koli storiti glede tega, saj so običajno ravne. Tipkovnice, ki vam omogočajo, da dlani obrnete eno proti drugi, so običajno precej zajetne in včasih smešnega videza.

5. Uporabite makre in se naučite bližnjic

Makri in bližnjice vam lahko prihranijo čas in bolečino pri uporabi tipkovnice. Praktično vsak delovni program ima bližnjice, hitre tipke in makre, ki jih lahko uporabite, da se izognete doseganju miške vsakič, ko želite nekaj izvesti.

Pogosto seganje po miški lahko povzroči bolečine v ramenih, še posebej, če med uporabo miške skomignete z rameni. Makri za učenje v Wordu so precej zmogljivi; poleg tega, da bo zmanjšal bolečine v vaših rokah, boste tudi veliko bolj učinkoviti.

Številne tipkovnice po meri imajo običajno programljive tipke. Nekatere tipkovnice po meri, ki vključujejo QMK vdelana programska oprema, omogoča popolno prilagoditev ključev. Mehanske tipkovnice po meri ponujajo toliko, od standardnih tipkovnic do neverjetnih ergonomskih deljenih tipkovnic, ki imajo toliko možnosti prilagajanja.

6. Preizkusite novo postavitev

Tipkovnice QWERTY obstajajo že precej dolgo in tako kot zamaknjene tipke, ki smo jih omenili pred časom, je tudi ta postavitev močno zastarela.

Postavitev QWERTY ne daje prednosti učinkovitosti tipkanja v smislu distribucije samoglasnikov, kar pomeni, da so nekatere besede, kot je »otrple«, precej moteče za tipkanje (nadaljujte, poskusite). Ta postavitev ima na koncu veliko besed, kjer je mogoče celotno besedo vnesti samo z enim prstom. V idealnem primeru bi želeli zamenjati roke/prste za čim več pritiskov tipk.

Tukaj pridejo na vrsto alternativne postavitve, kot sta Dvorak ali Colemak. Dvorak postavi vse samoglasnike v domačo vrstico na levo stran in vse pogosto uporabljene soglasnike na desno stran. Druge tipke, ki niso v domači vrstici na levi strani, so tipke in črke, ki se ne uporabljajo tako pogosto.

Namen te postavitve je povečati hitrost tipkanja in hkrati zmanjšati premikanje prstov, tako da ne boste toliko mahali s prsti. Tako kot pri uporabi makrov in bližnjic, boste potrebovali nekaj časa in vaje, da se navadite, vendar so koristi, ki vam jih nudijo na dolgi rok, zelo resnične.

Ni nujno, da je tipkanje boleče delo

Vaše roke so eden najpomembnejših delov vašega telesa. Skrb zanje ne bi smela biti nekaj, kar bi odložili, dokler se ne poškodujete in ne zmorete več toliko, kot ste včasih.