6 zdravstvenih nasvetov za redno zaposlene plesalce, da ostanete napolnjeni

Da bi plesalci s polnim delovnim časom uspeli v svoji zahtevni karieri, je bistvenega pomena ohranjanje vrhunske zmogljivosti, medtem ko ostanejo napolnjeni. Vsi plesalci si zaslužijo imeti zdrava telesa, ki niso obremenjena z nenehnimi bolečinami in operacijami, da lahko še naprej delujejo po svojih najboljših močeh. Tukaj je šest nasvetov, ki plesalcem pomagajo ostati zdravi in ​​sproščeni.

1. Dajanje prednosti počitku in okrevanju

Da bi dosegli najboljše rezultate, potrebujete ravnotežje med vadbo in počitkom. Nenehna uspešnost obremenjuje tako telo kot um. Ko boste dali vse od sebe, ne pozabite natočiti goriva. Čeprav se morda ne zdi veliko, je eden najboljših načinov, kako kot plesalec poskrbeti za svoje telo, ta, da si vzamete nekaj časa za počitek.

Ustvarite si pravilen in zadosten urnik spanja in ga redno vzdržujte. Preživite čas z ljudmi, ki vas bodo spodbujali, če bo vaše telo napeto zaradi stresa. Uporabite lahko tudi aplikacije, kot je

Headspace za vadbo pozornosti in sprostitev. Sledite svojemu ciklu spanja lahko pomaga tudi, če se trudite vzpostaviti zdrav vzorec.

2. Navzkrižno usposabljanje za uravnoteženo telesno pripravljenost

Čeprav je ples že sam po sebi fizično zahtevna aktivnost, lahko svoj trening nadgradite z drugimi dejavnostmi. Redna vadba lahko pomaga ohranjati držo in poravnavo, ki sta ključna za tekoče gibe.

Poskrbite, da boste imeli nekaj časa za navzkrižno vadbo, saj sama plesna vadba ne zadostuje zahtevam telesa po moči in vzdržljivosti. Aerobne vaje, kot so kolesarjenje, hoja, in vaje z majhnim učinkom, kot je pilates, so odlične za navzkrižno vadbo.

Pilates vključuje raztezanje in vaje za povečanje moči, prožnosti in mentalne jasnosti. Uporaba Pilates kadarkoli in druge podobne aplikacije so tudi odlična možnost, da ostanete prilagodljivi, če v svoj urnik ne morete vključiti odhoda na fizične vaje.

3. Pravilno ogrevanje in ohlajanje

Vaje za ogrevanje in ohlajanje so enako pomembne kot glavna vadba. Preskakovanje teh dejavnosti lahko povzroči škodo vašemu telesu, saj ovira vašo prožnost in poveča možnosti za obremenitev.

Pravilno ogrevanje z dinamičnim raztezanjem in vajami za mobilnost pripravi vaše mišice na gibanje, zaradi česar je manj verjetno, da boste kaj vlekli ali napeli. Prav tako je pomembno, da se ogrejete, ko ne plešete.

Če se odločite za odmor in počakate ob strani, se obvezno pokrijte, da vam ne bo slabo, in se na kratko ogrejte, preden nadaljujete. Te razteze lahko vadite tudi doma z aplikacijami za raztezanje, kot je RAZTEGNI SE.

4. Prehrana in hidracija za trajno energijo

Ples kljub temu, da ni primarno atletski šport, zahteva veliko fizične moči. Plesalci morajo poskrbeti, da dobijo dovolj kalorij in ostanejo hidrirani, da ohranijo svoje telo primerno za delo.

Plesalčeva prehrana mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate, kot so testenine, kruh in riž. Po vsaki intenzivni vadbi je koristen tudi skromen prigrizek s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, da napolnite hranila, ki so jih vaše mišice izgubile.

Najboljši način, da zagotovite, da dobite potrebne vitamine in minerale, je, da vsak dan uživate raznoliko hrano. Če niste prepričani, kaj in koliko bi jedli, si lahko pomagate spletna mesta za načrtovanje obrokov in podobnih aplikacij PlateJoy ki vam pomagajo sestaviti načrt obrokov za prehranske potrebe vašega telesa.

Plesalci potrebujejo tudi pogosto hidracijo. Med vadbo in po njej pijte vodo, da zagotovite hidracijo. Športne pijače z visoko vsebnostjo glukoze vam lahko pomagajo tudi pri nadoknadi izgubljene tekočine in energije med dolgotrajnimi vajami.

5. Preprečevanje in obvladovanje poškodb

Slišimo navdihujoče zgodbe plesalcev, ki so med nastopom utrpeli poškodbe in kljub temu nadaljujejo predstavo. Čeprav se sliši občudovanja vredno, je to vedenje lahko sabotirajoče in lahko majhno poškodbo spremeni v veliko težavo. Bolezen ali poškodba se ne bo izboljšala, če se o njej pleše.

Poslušajte svoje telo in počivajte, če ga potrebujete. Če nekaj potegnete ali napnete, tega ne otresajte in nadaljujte z vadbo. Poskrbite za zdravljenje in sledite protokolom okrevanja, da zagotovite, da ste spet popolnoma sposobni za vadbo. Priporočljivo je tudi, da vadite raztezanje in vaje, ki ohranjajo vaše telo prožno in pomagajo preprečiti poškodbe.

6. Duševno zdravje in obvladovanje stresa

Osredotočanje na duševno zdravje je enako pomembno kot osredotočanje na fizično zdravje. Šele ko si fizično in psihično zdrav, lahko nastopiš na vrhuncu. Ustvarite si ustrezen urnik za sprostitev, da boste ostali duševno zdravi in ​​brez stresa.

Delajte na kakovosti spanja, vadite meditacijo in porabite čas za druge dejavnosti, ki vam pomagajo pri sprostitvi. Uporabite lahko tudi spletne aplikacije, kot je npr umirjeno pomaga obvladati stres in ostati sproščen ter osredotočen.

Naj bo vaše telo prožno in um oster

Z vadbo preprostih, a močnih navad, kot sta dober spanec in pravilna prehrana, lahko uspevate kot plesalec in pri tem ostanete zdravi. Dajte prednost skrbi za svoje telo, saj nosi vaše sanje o plesu.