5 načinov uporabe tehnologije za sprostitev po intenzivni vadbi

Ključni zaključki

• Uporabite aplikacije za čuječnost, da zmanjšate stres in spodbujate sprostitev po vadbi. Pomagajo lahko znižati raven kortizola in lajšajo bolečine.
• Poslušajte podcaste med vožnjo v službo ali hojo po teku, da se sprostite in sprostite. To je odličen način, da nadoknadite epizode in dobite prednost.
• Ustvarite pomirjujoče glasbene sezname predvajanja ali poslušajte vnaprej pripravljene, da se boste po intenzivni vadbi umirili v svojem dnevu. Pomaga pri okrevanju in lajša utrujenost.

Vadba sproži sproščanje endorfinov in uravnava raven kortizola, lajša stres in poskrbi za boljše počutje. Včasih pa se lahko po vadbi počutite pod stresom, odvisno od vrste in intenzivnosti. Tako se lahko počutite zaradi teka z novim osebnim rekordom (PR) ali intenzivnega dneva za noge v telovadnici.

Obstaja veliko možnosti za sprostitev in sprostitev po vadbi in vaše tehnološke naprave nudijo nekatere od njih. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko s tehnologijo ponovno uresničite svoj zen po naporni telesni dejavnosti.

1. Izberite aplikacijo za dosledno čuječnost

Čuječnost in aplikacije za meditacijo vam pomagajo, da se ustavite za trenutek razmišljanja, ki vam omogoča nadzor nad vašim odzivom na dnevne dogodke. Pomagajo pa lahko tudi pri številnih drugih stvareh, kot so stres, tesnoba in lajšanje bolečin. Profesor na medicinski šoli Harvard, Dr. Deepak Bhatt, potrjuje, da lahko meditacija zmanjša raven kortizola, srčni utrip in hitrost dihanja.

Tudi raziskave, ki jih je Journal of Neurosciencepotrjuje, da lahko meditacija in čuječnost vplivata na možgane, da zmanjšajo zaznavanje bolečine in delujejo kot naravno sredstvo proti bolečinam. Torej bi bila uporaba aplikacije za čuječnost še bolj koristna, če ste po vadbi pod stresom in boleči.

Headspace je odlična možnost, če razmišljate o aplikaciji za čuječnost. Aplikacija ne ponuja samo nasvetov o dihanju in predlogov za ohlajanje, ampak ima tudi tečaje, ki vas naučijo premišljenega pristopa k različnim področjem življenja.

2. Poslušajte podcast

Podcasti so prijeten način, da se sprostite in sprostite. Preden se tega zaveš, lahko tvoji občutki stresa izginejo, nadomesti jih zabava, ki jo povzroči poslušanje primerljive zgodbe.

Če telovadite v telovadnici, lahko poslušate zabaven podcast med hojo ali vožnjo domov, odvisno od razdalje. Številne druge možnosti za sprostitev zahtevajo uporabo oči in drugih delov telesa, zato je morda težko voziti na delo in se še vedno ukvarjati z njimi. Poslušanje podcastov pa zahteva le povezavo z zvočniki v avtu ali slušalkami/čepki.

Poleg tega so podcasti odličen način za sprostitev, ko se vrnete s teka. Teki pogosto zahtevajo veliko napora, saj poskušate čim hitreje premagati zahtevano razdaljo. Ko na koncu teka upočasnite in postopoma preklopite na tempo hoje, lahko nekaj minut poslušate svoj najljubši podcast, medtem ko prehodite preostanek razdalje.

Če obožujete poddaje, jih takole vnesite v svoj dan, ne le da vam pomaga sprostiti se po intenzivni vadbi, ampak vam tudi pomaga ustvariti čas, da nadoknadite svoje nove epizode. To je win-win.

3. Uporabite glasbene sezname predvajanja za sprostitev in poživitev

V različnih storitvah pretakanja glasbe lahko najdete glasbo za sprostitev – instrumentalne skladbe, lo-fi ritme in podobno. To bi lahko bilo koristno, da se po intenzivni vadbi spet umirite. Vendar pa lahko najdete tudi sezname predvajanja, posebej ustvarjene za sprostitev po vadbi v različnih storitvah pretakanja. Dober čas za poslušanje seznama predvajanja pomirjujoče glasbe po vadbi bi bil med tuširanjem.

Študija, ki jo je pripravil Journal of Functional Morphology and Kinesiology potrjuje, da poslušanje sproščujoče glasbe po vadbi pomaga pri okrevanju in blaži utrujenost. Sproščujoča glasba vam torej pomaga, da se po treningu umirite v dan, ne glede na to, kaj nameravate početi po njem: spanje, večerja, kosilo ali celo služba.

4. Uporabite izkušnje virtualne resničnosti

Navidezna resničnost (VR) vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi po intenzivni telesni dejavnosti. Danes je na trgu veliko odličnih možnosti blagovnih znamk in možnosti slušalk za navidezno resničnost, Apple pa je vstopil v industrijo in napovedal slušalke za mešano resničnost Vision Pro.

Kljub temu obstaja več drugih možnosti za sodelovanje v kakovostnih izkušnjah VR. Igre VR lahko na primer igrate v aplikacijah za Android in iPhone. Izkoristite lahko tudi poglobljene izkušnje VR z uporabo mobilnih aplikacij.

Stran od mobilnih aplikacij in iger se lahko po vadbi sprostite tudi z uporabo VR meditacije, pristopa k čuječnosti, ki uporablja izkušnje virtualne resničnosti. Medtem ko lahko bolj tradicionalne oblike meditacije zahtevajo zapiranje oči in dihanje, da se stabilizirate razpoloženja, meditacija VR ponese še dlje z uvedbo čudovitih pogledov na naravo, kot so slapovi in ​​gore vrhovi.

VR je v mnogih pogledih izboljšal splošno zdravstveno varstvo, in ena taka pot je lajšanje stresa. Študija iz leta 2019 avtorja Meje v psihologiji potrjuje, da je VR lahko ključnega pomena pri obvladovanju stresa. Študija predlaga tudi bolj prilagojen pristop k vlogi VR pri obvladovanju stresa. Ta pristop bi vključeval raziskavo uporabnikov, da bi ustvarili izkušnjo VR, ki bi bila bolj prilagojena življenju in željam posameznika.

5. Izkoristite zvoke okolice in ASMR

Obstaja veliko možnosti za poslušanje zvokov iz okolice na mobilnih napravah. V iPhonu lahko na primer poslušate zvoke v ozadju, ki posnemajo oceane, potoke in dež. Ti zvoki so sproščujoči in vam lahko pomagajo doživeti naravo skozi vaš slušni sistem. Predvajanje takšnih zvokov po vadbi lahko na splošno pomaga, da se počutite bolje.

Avtonomni senzorni meridianski odziv (ASMR) je še en način uporabe zvoka za sprostitev. ASMR je mravljinčenje, ki ga nekateri ljudje čutijo kot odgovor na določene blage slušne dražljaje, kot so šepetanje in praskanje. Ustvarja občutek umirjenosti, sproščenosti in v nekaterih primerih evforije. ASMR vam lahko pomaga tudi pri osredotočenosti, zato je dobra možnost, če imate po vadbi nekaj produktivnega za početi.

Številne novejše študije kažejo, da ASMR pomaga zmanjšati stres in povzroči sprostitev. A Študija 2018 Plos One kaže, da so udeleženci poročali o nižjem stresu in povečani umirjenosti po ogledu videoposnetkov ASMR. Druga študija je pokazala, da izpostavljenost vsebini ASMR izboljša razpoloženje in lahko pomaga ublažiti simptome nespečnosti in depresije.

Torej, čeprav vsak čuti ASMR drugače, je vseeno vredno poskusiti, saj raziskave kažejo na njegovo učinkovitost. Dober kraj za začetek bi bil YouTube ASMR kanali za spanje in sprostitev.

Preizkusite te možnosti za sprostitev po vadbi

Nekatere od teh možnosti sprostitve se bodo izkazale za učinkovitejše od drugih glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate, vaše želje in dostop do tehnoloških naprav. Vendar pa se tukaj najde za vsakogar nekaj. Zato se morate poigrati s temi različnimi pristopi in poiskati tistega, ki vam najbolj ustreza.

Izbira možnosti za sprostitev po vadbi je le del počitka in okrevanja. Za optimalen razvoj kondicije je pomembno tudi pravilno prehranjevanje in spanje. Ne pozabite jih vključiti za nadaljnje spodbujanje splošnega hormonskega ravnovesja in zmanjšanje stresa po vadbi.