Če kmalu pričakujete otroka, je skrb zase ključnega pomena. Pomaga lahko tudi tehnologija.
Skrb zase, ohranjanje zdravja in posvečanje dodatne pozornosti svojemu dobremu počutju je med nosečnostjo zelo pomembno. Poleg tega je še kako pomembna vaša rastoča žemljica v pečici.
Toda življenje je lahko nekoliko drugačno, ko ste noseči, kar pomeni, da se mora to, kar počnete, da skrbite zase in za svojega otroka, spremeniti, da bo ustrezalo vašemu spreminjajočemu se telesu.
Od telovadbe in dobre prehrane do iskanja podpore in sklepanja prijateljstev, tukaj je nekaj čudovitih načinov, kako vam lahko tehnologija pomaga, da dobro skrbite zase v naslednjih devetih mesecih.
1. Vzemite prenatalne vitamine
Ko ste noseči, vaše telo potrebuje več vitaminov in hranil. Zato so prenatalni vitamini ključni. Niso enaki običajnim multivitaminom in običajno vsebujejo več železa, folne kisline in kalcija za vašega rastočega otroka.
Nosečniški možgani lahko otežijo zapomnitev določenih stvari, in tu nastopi aplikacija za opomnik na tablete in sledilnik zdravil, kot je Medisafe. Z uporabo Medisafe lahko dodate predporodna zdravila in kako pogosto jih morate jemati. Poleg tega lahko celo nastavite dnevne opomnike, opomnike za ponovno polnjenje in sledilce zdravljenja.
Prenesi: Medisafe za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Ustvarite porodni načrt
Imeti porodni načrt je koristno vodilo, tako da vsi vedo, kakšne so vaše želje, ko gre za porod. Na srečo je zdaj lažje kot kdaj koli prej ustvariti spletni osebni porodni načrt, ki ga lahko prenesete in natisnete.
Moj porodni načrt vam omogoča, da na spletu izpolnite svoj porodni načrt in shranite svoj napredek. Načrt vključuje vaše želje glede dela, osebne in zdravstvene podatke ter vaš načrt za nepričakovano.
Brezplačni porodni načrt Earth Mama je nekoliko bolj obsežen, saj pokriva dobesedno vse, od vašega želenega porodnega okolja, možnosti za lajšanje bolečin, postopkov pri novorojenčkih in vašega idealnega bivanja v bolnišnici. Preprosto izpolnite vse podatke in vaš načrt Earth Mama bo poslan naravnost k vam.
3. Vadite Keglove vaje
Mobilna aplikacija Kegel Trainer omogoča enostavno in enostavno krepitev mišic medeničnega dna med nosečnostjo. Aplikacija ponuja načrte vadbe, zasnovane tako, da ustrezajo vašim potrebam, ne glede na to, ali izvajate keglove vaje, ker ste noseči ali okrevate po porodu.
Večina ljudi, ki izvaja keglove vaje, to raje počne diskretno, zaradi česar je ta aplikacija še boljša! Aplikacija Kegel Trainer nudi minimalni način in knjižni način, ki vam lahko pomagata ostati izjemno diskreten med vadbo.
Prenesi: Keglov trener za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Izvajajte vadbe, varne za nosečnost
Studio Bloom vam lahko pomaga, da ostanete na tekočem s predporodno vadbo, kar je bistveno, če želite zmanjšati vse neprijetne simptome nosečnosti, pa tudi pripraviti svoje telo na porod.
Začetek je tako enostaven kot izbira programa ali razreda. To lahko storite glede na svoje trimesečje, stopnjo telesne pripravljenosti ali trenerja. Še več, izbirate lahko med številnimi vrstami vadbe, varne za nosečnost, kot so joga, barre, joga za mobilnost in moč vadbe za povečanje mišične mase.
Prenesi: Studio Bloom za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Poskusite več spati
Za bodoče mamice je običajno, da se med nosečnostjo počutijo izčrpane, vendar je težava v tem, da je pogosto še pogosteje težko zaspati in ostati spanec. Kako lahko torej bolje spite? The Somnox pametna naprava za spanje bi lahko bila rešitev za vas.
Edini namen tega edinstvenega sopotnika za spanje v obliki fižola je, da vam z izbiro pametnih funkcij pomaga zaspati. Lahko posnema in vodi vaše dihanje ter vas pomirja, da zaspite s pomirjujočimi zvoki, glasbo, pravljicami za lahko noč in meditacijami. Poleg tega je narejen tako, da je popolne oblike za crkljanje.
6. Dobro jesti
Za spletno naročnino na smoothie, ki je organski, brez mlečnih izdelkov, glutena in sladkorja, je na voljo Bumpin mešanice. Smoothie kocke podjetja Bumpin Blends so enostavne, hitre, hranljive in okusne – kar je popolna možnost ko želite med nosečnostjo dobro jesti, a vam je težko kuhati ali pripravljati obroki.
Še bolje: medtem ko sestavljate svojo škatlo smutijev Bumpin Blends, lahko dodate svoje posebne simptome nosečnosti, kot so slabost, zgaga, napihnjenost ali glavoboli. Od tam naprej so smoothie kocke posebej prilagojene tako, da vsebujejo sestavine za blaženje teh simptomov.
Ananasove in ingverjeve smuti kocke so na primer idealne za slabost, medtem ko so zelene mangove smuti kocke popolne za glavobole.
7. Klepetajte s skupino za podporo starševstvu
Tinyhood je spletna platforma, ki ponuja impresiven izbor spletnih predavanj za starše o temah, kot so dojenje, nega dojenčka, oživljanje in varnost ter porod in nosečnost.
poleg tega Tinyhood In Session kjer lahko najdete virtualno skupnost drugih staršev, s katerimi se lahko povežete. Tukaj se lahko prijavite na tedenske manjše skupine z drugimi, ki prav tako pričakujete.
8. Obrni se na meditacijo
Predporodna meditacija lahko izboljša vaše razpoloženje, zmanjša tesnobo in stres ter vam pomaga pri soočanju s spreminjajočim se telesom. Z njimi se sprostite in mirno meditirajte iz udobja svojega doma brezplačne vodene tečaje meditacije na YouTubu.
The YouTube kanal Nosečnost in po porodu TV ponuja različne vaje za bodoče mamice, da ostanejo aktivne, od joge in vaj za moč do vaj po carskem rezu. Poleg tega je na voljo več vodenih meditacijskih srečanj – vključno z meditacijsko prakso posebej za vaše prvo trimesečje in celo enourno meditacijo, ki vam pomaga zaspati.
Sicer pa obstaja kratko in sladko, začetnikom prijazno vodena praksa predporodne meditacije YogaCandi da vas naučim, kako umiriti svoj um in telo.
9. Spoprijateljite se z nosečnicami
Čeprav verjetno že imate prijatelje, ki vas podpirajo, ali resnično vedo, skozi kaj greste? Imeti mamo prijateljice pomeni, da boste imeli nekoga, ki se bo lahko povezal z vami, ko boste šli skozi svoje predporodno potovanje.
Poskusite prenesti mobilno aplikacijo Meetup, če imate težave pri naravnem srečanju s prijatelji. Z uporabo Meetup lahko enostavno najdete skupine, dogodke in dejavnosti, povezane z družino in nosečnostjo, v bližini.
V aplikaciji Meetup lahko raziščete svoje možnosti glede na kategorijo, uro, datum in glede na to, ali gre za spletni ali osebni dogodek. Ko najdete dogodek ali skupino, ki vas zanima, lahko preverite podrobnosti, na primer, kdo se bo udeležil, nato pa se pridružite in odgovorite.
Prenesi: Srečanje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Nasveti za dobro počutje med devetmesečno nosečnostjo
Skrb zase, psihično, fizično ali čustveno, je ključnega pomena, če želite imeti zdravo nosečnost. Toda kaj morate imeti v mislih poleg očitnih točk, kot so izogibanje alkoholu, cigaretam in sušiju?
Od tega, da ostanete aktivni do jemanja predporodnih vitaminov, upoštevajte te nasvete in tehnologijo, s katero si lahko pomagate ohranjati dobro počutje med nosečnostjo.