Kako aplikacije za štetje kalorij škodijo vašemu zdravju (in kaj storiti glede tega)

Aplikacije za štetje kalorij se pogosto oglašujejo kot pozitivno orodje, ki lahko pomaga izboljšati naše zdravje. Težava je v tem, da so te aplikacije redko pregledane zaradi morebitnih škodljivih pomanjkljivosti.

Tukaj razpravljamo o tem, kako in zakaj lahko aplikacije za štetje kalorij škodijo vašemu zdravju, kaj storiti za zaščito sebe in podajte predloge za ustvarjanje bolj zdravega odnosa s svojim najljubšim aplikacija za štetje kalorij.

1. Morda se zanašate na netočne zbirke podatkov

Na videz nedolžen način, kako lahko aplikacija za štetje kalorij škoduje vašemu zdravju, je zagotavljanje netočnih podatkov. Morda se pri izračunu makrohranil, mikrohranil in kalorij zanašate na svojo aplikacijo, vendar so lahko številke, ki jim sledite, popolnoma napačne.

A JMIR mHealth in uHealth Študija je pokazala, da predvsem Samsung Health in MyFitnessPal znatno podcenjujeta količine energije, makrohranil in mikrohranil. Poleg tega so raziskane aplikacije za prehrano razlikovale v svojih ocenah prehranskih informacij v primerjavi med seboj. To ne vzbuja veliko zaupanja v nobeno aplikacijo za štetje kalorij.

Težava pri zanašanju na netočne podatkovne zbirke, ki narekujejo vašo prehrano, je v tem, da lahko precenjujete ali podcenjujete svoj vnos kalorij in hranil. Vrednosti v aplikaciji za štetje kalorij je vredno vzeti z velikim ščepcem soli. Uporabite ga bolj kot grobo vodilo kot kot natančen prikaz vašega vnosa kalorij.

2. Aplikacije za štetje kalorij lahko povzročijo obsedenost s številkami

Resnična nevarnost pri uporabi aplikacij za štetje kalorij je, da se lahko preveč ukvarjate s številkami. Ker te aplikacije zmanjšajo hrano (in včasih vadbo in vaše telo) na merljive številke, lahko ločite se od prave narave tega, kar jeste, in namesto tega vidite le kalorije vrednote.

V študiji, ki jo je izvedel BJPsych Open, so uporabniki poročali, da aplikacije za prehrano in fitnes sprožijo in poslabšajo neurejeno prehranjevalno vedenje, tako da se močno osredotočajo na kvantifikacijo, spodbujajo prekomerno uporabo in zagotavljajo določene vrste povratnih informacij. Pogosto bodo aplikacije za štetje kalorij dale pozitivne in negativne signale glede na podatke o hrani, s katero jih hranite. Pomislite na pozitivno okrepitev, ko dosežete ciljne kalorije (ali ostanete pod njimi). Če presežete svoj kalorični cilj, boste morda prejeli negativno sporočilo - ali "opozorilo" - o tem, kakšna bo vaša teža čez pet tednov, če boste še naprej "prenajedali".

Ko se začnete ujemati v past in gledati na hrano kot na številke, boste verjetno tudi prezrli svoje naravne signale lakote. Če se počutite ločene od hrane, ki jo jeste, si oglejte te virov, ki vam lahko pomagajo popraviti odnos s hrano.

3. Aplikacije za štetje kalorij lahko povzročijo tesnobo

Ker aplikacije za štetje kalorij spodbujajo urejen način prehranjevanja, ste dovzetni za občutke krivde, stresa ali tesnobe, ko ne upoštevate »pravil«. Perfekcionizem lahko postane resnična težava – ne glede na to, ali poskušate natančno uravnotežiti svoja makrohranila ali dosežete želeno kalorično vrednost.

Sledenje kalorijam lahko povzroči tudi tesnobo v zvezi s hrano, prehranjevanjem in obedovanjem – kar se lahko še poslabša, ko so kalorije prikazane na menijih. V Angliji morajo biti na primer informacije o kalorijah prikazane na menijih, v aplikacijah tretjih oseb in vseh drugih mestih za naročanje, kjer lahko izbirate hrano in pijačo (gov.uk). Če spremljate kalorije, se vam bo to morda zdelo priročno, v resnici pa vas lahko soočenje s kalorijami, ko jeste zunaj, povzroči tesnobo in sram.

Če se počutite zaskrbljeni, ko gre za vašo aplikacijo za štetje kalorij - ali opazite, da se težko odločite za hrano, ne da bi upoštevali kalorične vrednosti -, si vzemite odmor od aplikacije.

4. Uporaba aplikacije za štetje kalorij bi lahko spodbudila negativno vedenje

Druga težava, povezana z netočnostjo zbirk podatkov aplikacij za štetje kalorij, je, da morda verjamete, da je vaš dnevni vnos kalorij višji, kot je v resnici. To lahko privede do škodljivega vedenja, kot je prekomerna vadba ali premajhno prehranjevanje, da bi nadomestili domnevno "odvečne" kalorije.

Prekomerna vadba je lahko resnična težava z aplikacijami za štetje kalorij – še posebej, če vaša aplikacija spreminja vaše kalorije in »dodatek« makrov glede na vašo raven aktivnosti. MyFitnessPal, na primer, samodejno prilagodi vaše dnevne cilje glede na vašo raven vadbe in med vadbo vrne kalorije vašemu dodatku. To je lahko recept za prekomerno vadbo, če to vidite kot priložnost, da "pokurite" kalorije, da dosežete svoj prvotno preseženi cilj kalorij.

Drugo negativno vedenje, ki ga lahko spodbujajo aplikacije za štetje kalorij, je lahko premalo hranjenje. Doseganje cilja kalorij (ali celo ohranjanje pod njim) vam lahko pomaga spremeniti težo, vendar to ni zdrav pristop, če omejujete vnos hrane, da bi dosegli svoje cilje.

5. Ste v nevarnosti slabe prehrane v korist izpolnjevanja kaloričnih ciljev

Zmanjšanje živil, ki jih je treba opredeliti samo glede na kalorije, odstrani pravo vrednost tega, kar jeste. Če poskušate doseči določeno število kalorij ali določeno ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobe, lahko to zlahka dosežete z uživanjem visoko predelane hrane, ki nima bistvenih hranil za zdravje. Če se osredotočite na številke in makro odstotke ter dolgo časa spregledate svoje prehranske potrebe, lahko tvegate pomanjkanje hranil, če tega ne obravnavate.

Neuravnoteženost v prehrani zaradi osredotočanja zgolj na kalorije ima lahko zdravstvene posledice. Če želite preiti na bolj uravnoteženo prehrano, si oglejte te spletna mesta s prehranskimi informacijami, da se naučijo znanstveno utemeljenih dejstev o hrani.

6. Aplikacije za štetje kalorij lahko zagotovijo netočen prikaz zdravja

Aplikacije za štetje kalorij ne dajejo nujno celotne slike vašega zdravja. Pogosto je neuravnotežen poudarek na vaši teži in morda telesni velikosti, vendar le malo aplikacij za štetje kalorij upošteva resnične meritve zdravja.

Boljši način za pridobitev vpogleda v vaše zdravje je uporaba celovite aplikacije za spremljanje zdravja, kot je Bearable. Posnamete lahko svoje razpoloženje, telesne simptome, hrano, vadbo, spanje, meditacijo in drugo, da pridobite popolnejšo sliko svojega splošnega zdravja. Naučite se kako z aplikacijo Bearable spremeniti svoje dobro počutje v našem vodniku za začetnike.

Prenesi: Znosno za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

7. Štetje kalorij se pogosto osredotoča na težo in ne na splošno zdravje

Živimo v družbi, ki ohranja idejo, da naša teža narekuje naše zdravje, vendar je to redukcionističen način gledanja na zelo niansirano in zapleteno temo. Na žalost lahko številne aplikacije za prehrano, fitnes in »zdravje« podpirajo to idejo tako, da se osredotočajo samo na kalorije, makrohranila, težo in telesne mere brez kakršnega koli drugega konteksta.

Paradigma Zdravje v vsaki velikosti (HAES). trdi, da vaša teža ne narekuje vašega zdravja. Če se osredotočite na velikost svojega telesa namesto na bolj dragocene fizične in duševne meritve, lahko zagotovite netočen prikaz vašega splošnega zdravja. Če se osredotočate zgolj na svojo težo, ne upoštevate pomembnih dejavnikov, kot so gostota kosti, mišična masa, rasne razlike, genetika, kronična obolenja in duševno zdravje, če naštejemo samo nekatere.

Če menite, da med uporabo aplikacije za štetje kalorij niste v najboljšem stanju, se pogovorite z zdravstvenega delavca, registriranega dietetika ali zdravnika, povezanega s HAES, ki vam bo pomagal izvedeti več o vašem splošnem dobro počutje.

Kako varno uporabljati aplikacije za štetje kalorij

Če ugotovite, da vaša aplikacija za štetje kalorij škoduje vašemu dobremu počutju, imate na voljo več možnosti za reševanje težave. Najprej razmislite o svojih ciljih pri uporabi aplikacije – ali se želite osredotočiti na kalorije ali želite dati prednost prehrani ali uravnoteženi prehrani?

Če še vedno želite uporabljati aplikacijo za štetje kalorij, obstaja nekaj pristopi, ki jih lahko uporabite, če vas to moti. Poskusite si prizadevati za doslednost in ne za popolnost in si privoščite odmore. Ali poskusite a drugačna aplikacija za štetje kalorij da vidim, če manj sproži.

Razmislite o vodenju dnevnika poleg uporabe aplikacije za štetje kalorij, da prepoznate sprožilce in morebitne negativne učinke. Če se zaradi sodelovanja z aplikacijo počutite slabo, namesto bolje, razmislite o tem, da bi jo popolnoma prenehali uporabljati.

Če menite, da vas je vaša izkušnja s štetjem kalorij prizadela, se obrnite na pomoč. Obstajajo dobrodelne organizacije za motnje hranjenja, ki nudijo podporo, vključno z:

• BEAT— vodilna dobrodelna organizacija za motnje hranjenja v Združenem kraljestvu, ki nudi podporo 365 dni v letu.
• Projekt HEAL— neprofitna organizacija, ki vam lahko pomaga pri dostopu do zdravljenja motenj hranjenja.
• Talk-ED—nacionalna dobrodelna ustanova za motnje hranjenja, ki ponuja spletne vire in dostop do prehranskih terapevtov, osredotočenih na okrevanje.

Lahko se pogovorite tudi s prijatelji, družinskimi člani ali zdravstvenimi delavci, ki jim zaupate, če menite, da potrebujete osebno podporo.

Aplikacije za štetje kalorij lahko škodujejo vašemu zdravju, zato jih uporabljajte previdno

Tehnologija in aplikacije za zdravje in dobro počutje niso vedno najbolj zdrava izbira za vse. Medtem ko se aplikacije za štetje kalorij promovirajo kot orodje za zdravje, je vredno upoštevati, da imajo svoje slabosti. Upajmo, da vam bo ta članek pomagal spoznati tveganja zanašanja na števce kalorij in vam zagotovil vire, če potrebujete podporo.