Ves čas nosečnosti se lahko udeležujete zabavnih tečajev joge, ki sproščajo stres in krepijo zdravje.
Ni presenetljivo, da je izvajanje joge dobro za vaš um, telo in dušo. Boljše zdravje srca, boljše razpoloženje in manj stresa so le peščica prednosti redne vadbe joge. Toda ali ste vedeli, da je joga tudi odlična nosečniška vadba?
Prenatalna joga je zasnovana posebej za nosečnice, zato je več položajev in položajev nekoliko spremenjenih, da se prilagodijo vašemu spreminjajočemu se telesu. Če se želite sprostiti in objeti svoje nosečniško telo, svoji vadbeni rutini dodajte te brezplačne YouTubove tečaje predporodne joge.
Ne glede na to, ali ste stari šest mesecev ali le nekaj tednov, je vadba joge Sarah Beth varna za vsa trimesečja. Ker je tako hiter in enostaven tečaj (dolg je le 10 minut), je idealen kraj za začetek, če še nikoli niste delali joge.
Vadba se začne v otrokovem položaju – osnovnem položaju za počitek – in napreduje do stoječih položajev. Nazadnje se boste vrnili na blazino in končali z razširjeno pozo kužka, da raztegnete hrbtenico in odprete prsi.
Morda poznate YouTube kanal Boho Beautiful Yoga že, saj ima skoraj 3 milijone naročnikov. Vsebuje vse, kar je povezano z jogo, od vadnic jogijske poze in tečajev joge v živo do več fantastičnih praks joge pred rojstvom, ki vam lahko pomagajo ostanite aktivni med nosečnostjo.
Ta 30-minutna predporodna vadba joge za celotno telo je tečaj, ki ga morate preizkusiti, da razgibate celotno telo vse od zgornjega dela telesa do nog. Ko končate s tem brezplačnim tečajem, se lahko pridružite Boho Beautiful Prenatalni program potovanja, ki je sestavljen iz več kot 30 tečajev joge, fitnesa in čuječnosti.
Če bi raje opravili hitro vadbo joge, ko vam primanjkuje časa ali bi se preprosto radi izognili dolgi vadbi, potem je ta za vas. Upoštevajte, da to spletni tečaj vadbe za bodoče matere je primeren samo za prvo trimesečje.
Kot rečeno, PregActive ponuja a 7-dnevni izziv joge za nosečnice z daljšimi razredi, ki so varni za vsa trimesečja.
Na YouTube kanal Nosečnost in po porodu TV, boste našli tečaje predporodne joge in vrsto drugih vadb, ki so varne za nosečnost, od kardio ur do treningov z utežmi za povečanje mišične mase.
Ne pozabite se pridružiti tečaju joge za dobro počutje na Pregnancy and Postpartum TV, ko prehajate iz prvega trimesečja v drugo ali tretje. Ta tečaj se konča v savasani, zadnji pozi za počitek, zato se prepričajte, da imate blazino za jogo (ali katero koli običajno blazino).
Za vadbo joge, ki ni osredotočena samo na raztezanje, temveč tudi na moč, poskusite videoposnetek o predporodni jogi Lauren Eckstrom Strong As A Mother. Združuje sproščujoče jogijske položaje z enako količino težkih vaj za ustvarjanje čudovite, močne joge.
Ta 45-minutni tečaj je del Laureninega Začetek programa Mati. Program je pri 40 tednih precej dolg, vendar je idealen, če želite nadaljevati z vadbo joge skozi celotno nosečnost.
Ker je ta ura vadbe Dih in pretok precej dolga, je pomembno, da vedno poslušate svoje telo in si vzamete toliko odmorov, kot jih potrebujete. Razred, ki je namenjen vsem trimesečjem, je močno zaporedje vinyasa joge, ki vključuje tudi nekaj meditacije in dihanja.
To je v bistvu popoln tok joge, saj nekoliko poudari moč zgornjega dela telesa, da se pripravite na držanje in skrb za svojega otroka po rojstvu. Vsa oprema za vadbo, ki jo potrebujete, je podloga za jogo, nekaj blazin in odeja za kolena.
Preveri YouTube kanal Larie Midkiff poiščite seznam predvajanja predporodne vadbe z izborom vadb, namenjenih nosečnicam, od vaj za moč in kardio vadbo do tokov joge in barre vadbe za krepitev in toniranje.
Ko gre za predporodno jogo, je njen 35-minutni prenatalni joga tok za boke najboljši za jogiste na naprednejši ravni, saj vključuje poze na strokovni ravni, kot je položaj žabe. Vendar pa ponuja začetnikom prijaznejši razred: 20-minutno raztezanje predporodne joge.
Varna za vsa trimesečja je 30-minutna rutina joge BrettLarkinYoga ravno tisto, kar potrebujete, da se v svojem telesu počutite pozitivno, osveženo in sproščeno. Predavanje se začne v prijetnem, udobnem sedečem položaju, od tam pa se boste prebili skozi različne položaje joge, kot sta položaj krave in navzdol obrnjeni pes.
Celotno sejo nežno vodi Brett Larkin sama, da zagotovi, da poznate vse pravilne modifikacije, ki so varne za nosečnost, in kako varno izvesti vsak gib.
Kot je navedeno v an članek Nacionalne zdravstvene službe (NHS), so bolečine v hrbtu med nosečnostjo pogost pojav. Če imate bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta, morate poskusiti Yoginimelbournov tečaj predporodne joge.
Ta tok joge je primeren za vsa trimesečja in je sestavljen samo iz položajev na tleh za krepitev hrbtnih mišic. Kaj je super pri YouTube kanal Yoginimelbourne je, da vključuje različne druge tečaje joge za lajšanje pogostih simptomov nosečnosti, kot so utrujenost in težave s cirkulacijo.
Spremljajte, ko vas certificirana učiteljica predporodne joge Tonia Clark nežno popelje skozi to tekoče zaporedje joge. Ura, ki traja približno 30 minut, je močna in gibljiva ter je sestavljena iz lepe palete različnih gibov joge.
V to rutino so vključeni zasuki bokov, dvigi nog in stranski raztezi ter položaji joge, kot so poza živega srebra, poza bojevnika in poza bojevnika II. In čeprav je ta predporodna praksa joge ena starejših na YouTubu, je ena najboljših preprosto zaradi zbirke vaj in strokovnega vodenja.
PsycheTruth ponuja zaporedje predporodne joge za začetnike in vsa trimesečja. Praksa naj bi pomagala pri simptomih nosečnosti, kot so jutranja slabost, bolečine in stres.
Poleg tega je vadba popolna mešanica jogijskih vaj, tako da ne pretiravate, vendar se še vedno počutite, kot da ste postavili izziv. Vas mučijo migrene in glavoboli, povezani z nosečnostjo? Poskusi vzeti PsycheTruth's 45-minutni predporodni tečaj joge za lajšanje migren in tenzijskih glavobolov zmanjšati bolečino.
Yoga With Adriene je eden najbolj priljubljenih kanalov o jogi na YouTubu. Adrienine ordinacije so namenjene ljudem vseh oblik in velikosti, vključno z nosečnicami. Yoga With Adriene ponuja seznam predvajanja nekaj ur joge, ki so varne za nosečnost, vključno z zgornjim videoposnetkom, ki je primeren za vsa trimesečja.
Je resnično odlična izbira, ko iščete enostaven tečaj joge doma, ki ga lahko vključite v svoj vsakodnevni urnik. Preden začnete, ne pozabite vzeti odeje, vzglavnika z oporo in podloge za vadbo.
Čudovit način, da se povežete sami s sabo in svojim dojenčkom
Od spodbujanja vezi s svojim nerojenim otrokom do lajšanja pogostih bolečin in bolečin, povezanih z nosečnostjo, je predporodna joga popoln način, da ženske ostanejo fit in zdrave v vsakem trimesečju.
Če želite narediti pozitivno spremembo v teh pomembnih devetih mesecih, ne pozabite preizkusiti teh brezplačnih YouTubovih tečajev predporodne joge. In najboljše pri tem je, da vam ni treba biti mojster joge, da se jih udeležite!hr
