Preden prvič preizkusite intermitentno postenje, raziščite načine, kako lahko uporabite tehnologijo, ki vam bo pomagala varno, in naredite načrt za uspeh.
Intermitentni post je močna metoda za hujšanje, povečanje energije in izboljšanje splošnega počutja, vendar je lahko za novince težko izvesti. Ampak brez skrbi! Ta skrbno pripravljena objava bo zajemala posebne nasvete in trike, s katerimi bo vaše postenje lažje in prijetnejše.
1. Začnite z metodo 16/8
Za začetnike, ki začenjajo s prekinitvenim postom (IF), je ena najpreprostejših in najbolj priljubljenih metod pristop 16/8. To pomeni, da 24 ur razdelimo na 16-urni post in uživamo hrano znotraj 8-urnega okna na dan.
Na primer, lahko preskočite zajtrk, imate prvi obrok opoldne in zaključite z večerjo do 20. ure. To daje vašemu telesu dovolj časa, da med postom izgoreva maščobo in se obnovi.
Za lažje sledenje lahko uporabite aplikacijo IF, kot je Postenje, ki pomaga spremljati vaše ure postenja in prehranjevanja, nastavlja opomnike in spremlja vaš napredek.
2. Vnaprej načrtujte svoje obroke in prigrizke
Načrtovanje obrokov je bistvenega pomena za uspešno potovanje s prekinitvami posta. Pomaga vam, da se izognete skušnjavi, prihranite čas in dobite dovolj hranilnih snovi in kalorij. Razmislite o uporabi aplikacij, kot je Mealime oz Pojejte toliko za poenostavitev načrtovanja obrokov.
te aplikacije za načrtovanje obrokov vam pomaga ustvariti prilagojene menije na podlagi vaših prehranskih preferenc in prehranskih ciljev. Zagotavljajo tudi preproste recepte, nakupovalne sezname in dragocene informacije o hranilni vrednosti, zaradi česar je udobno za začetnike, da ostanejo na pravi poti in med jedjo uživajo v zdravih in okusnih obrokih okno.
3. Ostanite hidrirani med postom
Pitje veliko vode ne le odplakne toksine, uravnava telesno temperaturo in preprečuje dehidracijo, ampak tudi pomaga zmanjšati napade lakote in hrepenenja. Včasih se žeja zamenja za lakoto (zlasti za začetnike), zato lahko uživanje vode pomaga nadzorovati nepotrebne prigrizke.
Izberete lahko navadno vodo ali izboljšate okus in koristi z dodajanjem limone, kumar, mete ali jagodičevja. Aplikacije za postenje so pogosto opremljene z vgrajenimi merilniki vode, ki spremljajo vaš vnos vode in po potrebi pošiljajo opomnike, vendar lahko uporabite tudi namenske aplikacije, kot je Vodni opomnik. Poskusite piti vsaj 3 litre vode na dan in se izogibajte sladkim pijačam, alkoholu in kofeinu.
4. Vključite telesno dejavnost
Vključitev vadbe v vašo rutino občasnega postenja lahko izboljša vaše rezultate in splošno dobro počutje, vendar zahteva nekaj skrbnega premisleka za začetnike. Fokus pri vajah z majhnim učinkom in osnovno raztezanje, da se izognete preobremenitvi ali utrujenosti med obdobjem posta.
Ko se vaše telo prilagaja postu, postopoma povečujte intenzivnost vadbe. YouTube ponuja uporabne videoposnetke in vadnice za preproste dejavnosti doma ali na prostem, da boste lahko začeli na pravi poti.
5. Med postom poslušajte svoje telo
Ker občasno postenje ni rešitev, ki bi ustrezala vsem, je ključnega pomena razlikovati med dejanskimi znaki lakote in čustvenimi ali običajnimi željami ter ustrezno prilagoditi svoj urnik postenja. Kadarkoli se vam vrti ali ste šibki, je povsem v redu, če post prekinete z nečim lahkim in zdravim, kot je banana ali kozarec mleka.
Ostanite prizemljeni in bodite pozorni na signale svojega telesa. Ti lahko uporabljajte aplikacije za beleženje aktivnosti za sledenje ali z uporabo aplikacij za zapisovanje, kot je Evernote oz Pojem je lahko v izjemno pomoč pri spremljanju vašega razpoloženja, ravni energije, sprememb teže in drugih dejavnikov, ki vplivajo na vašo izkušnjo IF.
6. Optimizirajte svoje prehranjevalno okno
Kakovost vaše prehrane je tako pomembna kot čas, ko jeste med občasnim postom. Prizadevajte si za hranilno bogate obroke z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov, da boste ves dan siti, siti in polni energije. Izogibajte se predelanim obrokom, dodanim sladkorjem, rafiniranim ogljikovim hidratom in alkoholu, kar moti vaše prednosti postenja in vpliva na raven sladkorja v krvi.
Če želite ohraniti uravnoteženo prehrano, razmislite o uporabi aplikacij za sledenje prehrani oz aplikacije za predlaganje receptov kot MyFitnessPal oz Okusno. Te aplikacije vam pomagajo izračunati porabo kalorij, priporočajo obroke glede na vaše interese in cilje ter celo sestavljajo nakupovalne sezname.
Sprejemanje bolj zdravega sebe z občasnim postom
Občasno postenje je lahko močno orodje za izboljšanje vašega zdravja in dobrega počutja, če ga izvajate pravilno. Če upoštevate te nasvete, lahko začnete in se držite IF, ne da bi se počutili prikrajšane ali preobremenjene. Ne pozabite začeti z majhnimi količinami, ostati hidrirani, zmerno telovaditi, poslušati svoje telo in optimizirati svoje prehranjevalno okno. Bodite dosledni in uživajte v procesu. Vesel post!
