Kako izbrati pravo vadbo glede na vaše razpoloženje

Ključni zaključki

• Ko ste jezni, poskusite boksati, da sprostite energijo in se izpihnete. Uporabite igro virtualne resničnosti BoxVR za priročno vadbo boksa doma. Na voljo sta tudi spremljanje porabljenih kalorij in napredne boksarske vadbe.
• Počutiti se žalostno? Odločite se za sproščujoč sprehod, da zmanjšate simptome depresije. Aplikacija Walk the Distance vaš sprehod po soseski spremeni v globalno avanturo. Aplikacije za hojo po zaprtih prostorih, kot je BitGym, so na voljo tudi za vadbo, ko ste obtičali v notranjosti.
• Borite se proti lenobi s plesom. CLI Studios ponuja več kot 1000 spletnih plesnih tečajev za vse ravni znanja. Začetniki lahko uživajo v različnih plesnih stilih in naprednih kontrolah za prijetno plesno fitnes izkušnjo.

Dobro je znano, da obstaja močna povezava med vašim razpoloženjem in vadbo. Vadba lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje, vendar lahko vaše razpoloženje vpliva tudi na vašo vadbo. Verjetno boste morda želeli preskočiti vsakodnevno vadbo, če ste pod stresom, jezni ali žalostni.

Ko pa se počutite na določen način, vam pomaga izbrati vadbo, ki ustreza vašemu razpoloženju. Torej, ne glede na to, ali ste vzhičeni ali potrti, sprejmite ta občutek in poskusite eno od teh vadb glede na vaše razpoloženje.

1. Poskusite boksati, ko ste jezni

Ne glede na to, ali ste besni zaradi slabega dneva v službi ali pa vas je sprožil vaš hrupni sosed v zgornjem nadstropju, jezo lahko uporabite za poganjanje vaše naslednje vadbe. Boks je možen najboljša vaja za razbijanje jeze, da se izpihnete, saj ga lahko uporabite za sprostitev svoje jezne energije z besnimi udarci, udarci in križci.

Lahko preskočite boksarski studio in boksate v svoji dnevni sobi z uporabo BoxVR. BoxVR je igra navidezne resničnosti, ki ima preprosto predpostavko – metanje udarcev v tarče v ritmu glasbe.

Še več, BoxVR vam omogoča spremljanje kalorij po vsaki vadbi. In če ne izgorevate dovolj, lahko celo kupite dodatke, kot je Extreme Pack, ki vključuje napredne, trde boksarske vadbe.

2. Poskusite hoditi, ko ste žalostni

Kot je navedeno v a študija Centra za preglede in razširjanje, lahko hoja znatno zmanjša simptome depresije. Torej, ko želite ostanite aktivni, ko ste potrti, preskočite intenzivno vadbo in se raje odločite za sproščen sprehod, kjer lahko uživate v naravi in ​​svežem zraku.

Walk the Distance zajema razdaljo, ki jo prehodite po svoji soseski, in jo pretvori v vašo razdaljo bi pokrili, če bi pluli po globalnih poteh, kot sta Appalachian Trail ali Pacific Crest Pot. Poleg tega se lahko virtualno sprehodite skozi druge kraje, kot so nacionalni parki in mesta, ter tekmujete na maratonih.

Druga možnost je, da obstajajo aplikacije za hojo v zaprtih prostorih, kot je BitGym, če jih potrebujete vzdržujte svojo kondicijo, ko ste obtičali notri.

Prenesi: Prehodite razdaljo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Poskusite plesati, ko ste leni

Ko ste v lenobnem razpoloženju, je zadnja stvar, ki bi jo verjetno želeli narediti, telovadba, a tu nastopi ples. Ples je odličen način, da ostanete v formi zaradi svoje stopnje zabave in ustvarjalnosti.

Z raznoliko knjižnico več kot 1000 spletnih plesnih tečajev iz CLI Studios. Ste še začetnik v plesu in želite le uživati?

Ne skrbite, plesni tečaji studiev CLI so na voljo v različnih stilih in stopnjah znanja. Še več, videoposnetki CLI Studios ponujajo napredne kontrole, kot so nadzor hitrosti in zrcalni video nadzor, da olajšate sledenje svojemu inštruktorju.

4. Poskusite jogo, ko ste pod stresom

Posledice tega študija v International Journal of Yoga kažejo, da lahko joga zmanjša stres. Ne pustite svojega stresa brez nadzora, uporabite spletno platformo, kot je Joga kadarkoli da sprejmete jogo in izkoristite njene prednosti pri lajšanju stresa.

Z več kot 3000 razredi, ki pokrivajo stile joge, kot so Vinyasa, Kundalini in Ashtanga, je Yoga Anytime vaš najboljši studio za jogo doma. Poleg tečajev so na voljo zabavni izzivi joge in kurirane jogijske »predstave«, ki jih vodi izbor izkušenih jogijev.

Najboljši del je, da Yoga Anytime ponuja brezplačno preskusno različico, če želite pred prijavo preveriti različne vsebine o jogi.

5. Preizkusite HIIT, ko se počutite polni energije

HIIT je v bistvu intenzivna vadba s hitrim tempom, od katere se razbija srce in je sestavljena iz kratkih izbruhov vadbe in okrevanja.

Zato je HIIT popolna vadba, če se počutite dodatno energični, saj lahko ta ogenj izkoristite in ga koristno uporabite. Aplikacija HIIT Down Dog ponuja na tisoče različnih kombinacij vadbe, tako da se lahko izognete isti stari vadbeni rutini.

Ta aplikacija je posebna zaradi tega, ker lahko za vas sestavi HIIT vadbo glede na to, kaj želite početi, pa naj bo to tečaj tabate za izgorevanje maščob ob elektro-plesni glasbi ali krožna osnovna vadba HIIT z dodatnimi navodili in spodbuda.

Prenesi: HIIT Down Dog za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Poskusite s pohodništvom, ko ste zaskrbljeni

Ob dnevih, ko se počutite tesnobni, je najbolje, da poskusite nekaj, kar vam pomaga pri obdelavi tesnobe, na primer pohodništvo. Hiking Project vam lahko pomaga odkriti najboljše pohodniške poti v vaši okolici ali pa posnamete lastne pohode po meri. Za dodatno varnost ne pozabite prenesti izbranih pohodniških poti na Hiking Project, da jih boste lahko uporabljali za navigacijo brez povezave.

Upoštevajte, da lahko pohodništvo povzroči tesnobo, namesto da bi jo zmanjšalo, če poskušate prehoditi pot, ki presega vašo raven spretnosti. Najbolje je, da se izogibate vsem, kar je preveč zapleteno, in uporabite Hiking Project, da poiščete primerne pohodniške poti glede na njihovo oceno, značilnosti in dolžino.

Prenesi: Projekt pohodništva za iOS | Android (Prost)

7. Poskusite teči, ko se počutite osamljeni

Če vas muči osamljenost, se izogibajte vadbi v zaprtih prostorih, ker se lahko počutite bolj osamljene. Tek je ena najboljših vaj za boj proti osamljenosti, saj vas lahko spodbudi, da greste na prosto in morda spoznate nove ljudi.

Ne glede na to, ali je vaš cilj poskusite z začetniškim kavčem na 5K program ali trenirajte za intenziven maraton, aplikacija Runna vam pomaga. Ta aplikacija sestavlja prilagojene tekaške programe, kjer lahko aktivno spremljate svojo vadbo med tednom.

Kot rečeno, Runna je tudi odlična aplikacija, če se želite pridružiti prijazni skupnosti drugih tekačev z vsega sveta.

Prenesi: Teči za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

8. Ko se počutite srečni, poskusite dvigovati uteži

Ste še posebej veselo razpoloženi? Zdaj je čas, da se potrudite! Pozdravite te hormone dobrega počutja z nečim bolj zahtevnim, kot je dvigovanje uteži. Vendar dvigovanje uteži pred obiskovalci telovadnice morda ni vaša skodelica čaja.

Za ta razlog, pametne naprave za vadbo z utežmi za izgradnjo mišic kot Bowflex's SelectTech morda najboljša izbira, če želite trenirati z utežmi od doma. SelectTech ponuja različne pametne uteži, kettlebelle in palico – vse z nastavljivimi utežmi. Še več, na voljo so celo dodatki za vadbo z utežmi, kot so klopi in stojala, s katerimi lahko zgradite svojo domačo telovadnico.

Ne pozabite prenesti spremljevalne aplikacije, JRNY, skupaj z utežmi SelectTech, da jo lahko uporabljate za spremljanje ponovitev, časa in forme v realnem času.

Obstaja vadba, ki ustreza vašemu razpoloženju

Razpoloženja so povsem naraven del življenja. Od jeze in osamljenosti do lenobe in sreče lahko ljudje med tednom in vsak dan preživijo različna razpoloženja.

Zato je, če je vadba pomemben del vašega urnika, najbolje, da sprejmete vsa svoja razpoloženja – dobra in slaba. Na srečo vam lahko tehnika pomaga, ko izbirate pravo vadbo glede na svoje razpoloženje.