Pametni telefoni in mobilne aplikacije vedno bolj zahtevajo vašo pozornost. Tukaj je opisano, kako to počnejo, in nasveti za obvladovanje pozornosti, ki jo namenjate svojim napravam.
Priljubljene aplikacije družbenih medijev, kot so YouTube, Facebook in Instagram, tekmujejo, da bi pritegnile vašo pozornost. Malo verjetno je, da bi občasno preživljanje časa s temi aplikacijami vplivalo na vaše duševno zdravje, vendar lahko stvari hitro izginejo, če prekomerno uporabljate družbena omrežja.
Zakaj so te aplikacije tako zasvojene in kaj lahko storite glede tega? Raziščite nekaj načinov, kako pametni telefoni pritegnejo vašo pozornost, negativne učinke na duševno zdravje, ki jih to predstavlja, in kako lahko preusmerite svojo pozornost na zdrave in produktivne načine.
1. Moteča vsebina kratke oblike
Z vzponom TikTok in YouTube Shorts postaja spletna vsebina krajša. Posledično spletne platforme ne potrebujejo več 10 minut vašega časa, da pritegnejo vašo pozornost. Glavna težava je, da kratka vsebina spodbuja tudi drsenje, kar se lahko razvije v
nesmiselna navada drsenja. V tem stanju nespametnega listanja ste morda tudi bolj ranljivi za napačne informacije.Drugo vprašanje je raznolikost vsebin. Več študij, vključno z an članek v reviji Cerebrum, prikazujejo negativne učinke večopravilnosti in poudarjajo, kako se naši možgani najbolje obnesejo, ko delajo eno stvar naenkrat. Hitro preskakovanje med vsebinami pa lahko med drugim povzroči preobremenjenost negativni učinki socialnih medijev na duševno zdravje.
2. Masa vsebine
Še en dejavnik, ki lahko prispeva k vsakodnevna preobremenitev je množica vsebin, ki so na voljo na družbenih platformah. Raziskava iz Statista prikazuje, kako se od junija 2022 vsako minuto naloži več kot 500 ur videoposnetkov YouTube.
Za olajšanje škodljivi učinki čezmernega gledanja, obstaja veliko spletnih orodij, ki vam pomagajo pri sprejetju bolj zdravih spletnih navad. Rabbit Hole za YouTube pomaga zmanjšati vsebino YouTube z blokiranjem različnih delov spletnega mesta. Domačo stran in stransko vrstico lahko skrijete ter blokirate druge moteče funkcije, kot so komentarji.
Za minimalno različico Facebooka ali Instagrama lahko razmislite o uporabi Izkoreninjevalec virov novic. Razširitev za Chrome nadomešča vir priljubljenih platform družbenih medijev, kot sta Facebook in Instagram, z navdihujočim citatom. Brez preobremenjenosti z mediji lahko uživate v bolj produktivni porabi svojega časa na spletu.
3. Spletna vsebina, ki povzroča odvisnost
Zasvojenost s socialnimi mediji je vse bolj zaskrbljujoče vprašanje. Koristno je zgodaj opaziti opozorilne znake. Vendar to ni najlažji izziv, saj so številne aplikacije družbenih medijev že po naravi zasnovane tako, da povzročajo odvisnost.
AppBlock je mobilna aplikacija, ki vam pomaga omejiti pretirano uporabo družbenih medijev. Aplikacije lahko takoj blokirate s funkcijo hitrega blokiranja. Lahko pa nastavite urnik za blokiranje aplikacij z orodjem za načrtovano blokiranje. Sledenje vaši uporabi družbenih medijev je preprosto – pojdite na zavihek Statistika in si oglejte vzorce uporabe vašega pametnega telefona.
Če vam je težko, lahko razmislite o strogem načinu kot o močnejši metodi za blokiranje družbenih medijev. Tukaj lahko preprečite urejanje urnikov ali obidete aplikacije. Ne glede na to, ali imate opravka z zasvojenostjo s socialnimi mediji ali kažete opozorilne znake, vam bo AppBlock pomagal obrniti to nevarno navado in poskrbel za vaše duševno zdravje.
Prenesi: AppBlock za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Kako pridobiti nazaj vašo pozornost
Obstaja veliko strategij, s katerimi lahko omejite uporabo pametnega telefona in ponovno prevzamete nadzor nad svojim časom. Z večjo ozaveščenostjo o preživljanju časa na spletu boste zaščitili svoje duševno zdravje in se izognili nevarnostim zasvojenosti oz. kronično na spletu. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko omejite nezdravo uporabo mobilnega telefona.
1. Naj bodo aplikacije težje dostopne
Z razvojem pametnih telefonov je postalo vse lažje dostopati do aplikacij. Pri večini telefonov optično preberete prstni odtis, nato pa tapnete ikono za takojšen dostop. Če ste bolj restriktivni, boste dvakrat premislili, preden se boste zatekli k aplikacijam, ki povzročajo odvisnost.
AppLock v sistemu Android ponuja pameten način za otežitev dostopa do motečih aplikacij. Pred dostopom do aplikacije AppLock zahteva, da vnesete vzorec ali žebljiček. Nastavite lahko primarno in sekundarno metodo odklepanja ter spremenite pogostost ponovnega zaklepanja aplikacij. Nastavitve je mogoče prilagoditi za vsako aplikacijo.
Svoje zaklenjene aplikacije lahko enostavno upravljate tako, da kliknete spustni meni Zaklenjene aplikacije na vrhu domače strani. Če želite dodatno zmanjšati motnje, lahko blokirate potisna obvestila aplikacij.
Prenesi: AppLock za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Prenesi: AppLocker za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Poiščite bolj zdrave alternative brez povezave
če za vedno opustiti družbena omrežja zveni preveč zahtevno, lahko zaščitite svoje duševno zdravje tako, da poiščete bolj zdrave alternative običajnim aplikacijam za pametne telefone brez povezave.
Na primer, morda boste želeli delajte papirnate zapiske namesto digitalnih. Na ta način se odmaknete od drugih motenj, ki sedijo v vaši napravi. Druga možnost je, da igrate nekaj mobilne igre brez povezave za boljši način preživljanja nedelovanja. Če izklopite Wi-Fi, omejite obvestila motečih aplikacij, tako da lahko uživate v igranju brez prekinitev. Igranje brez povezave vam prav tako pomaga preprečiti nezdrave navade iz spletnih iger, kot je npr kockanje kože.
3. Razumejte svojo uporabo pametnega telefona
Če uporaba pametnega telefona prevzema pomembne vidike vašega življenja, na primer videvanje družine in prijateljev, razmislite o sledenju uporabe pametnega telefona.
RescueTime vam pomaga spremljati, kako preživite dan, tako da zagotovi podrobno analizo vaše uporabe telefona. Aplikacija vam omogoča sledenje spletnim in nespletnim dejavnostim, da pridobite širok pogled na svoje navade upravljanja časa. RescueTime samodejno sledi uporabi aplikacije, čas, preživet brez povezave, pa lahko vnesete ročno. Ocenite lahko tudi, kako produktivna je bila časovna seja.
Za pomoč pri dolgoročnem napredku lahko nastavite cilje na kartici Cilji. Ogled vpogledov v uporabo je preprost – RescueTime samodejno razvrsti naloge v kategorije, kot sta Novice in Komunikacija. Aplikacija nudi dodatno spodbudo s svojimi inteligentnimi opozorili. Če omogočite obvestila v realnem času, vam lahko pomaga razumeti vaše vzorce uporabe med preživljanjem dneva.
Prenesi: RescueTime za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Zaščitite svoje duševno zdravje s temi preprostimi spremembami
Pametni telefoni po naravi povzročajo odvisnost. Toda če se bolje zavedate svojega odnosa s tehnologijo, lahko preprečite škodo svojemu duševnemu zdravju. Kratka vsebina pomeni, da lahko aplikacije pritegnejo vašo pozornost v kratkem času. Če dodate slabo navado drsenja, lahko kmalu postanete odvisni od svoje naprave. Ne dovolite, da vas telefon nadzoruje – s temi preprostimi nasveti prevzemite nadzor nad svojim časom.
