Kako izboljšati svoje zdravje z digitalnimi orodji v manj kot 10 minutah na dan

Zdravo življenje je pomembno in mnogi od nas vemo, kje moramo narediti spremembe za boljše počutje. Izziv pa ni vedeti, kako izboljšati svoje zdravje, ampak najti čas za prave spremembe.

Dobra novica je, da vam ni treba porabiti ur za nove navade, da bi kaj spremenili. Če želite izboljšati svoje splošno zdravje brez stresa ali pritiska, preizkusite naslednja digitalna orodja za upravljanje vseh področij svojega dobrega počutja v samo 10 minutah (ali manj!) na dan.

1. Kratki odmori za vadbo

Dajanje prednosti dnevnim aktivnostim je pomembno za vaše zdravje, vendar si lahko ta nasvet napačno razlagate. Vadba se pogosto promovira kot dejavnost za "izgubljanje maščobe", vendar obstajajo veliko bolj dragoceni zdravstveni razlogi za gibanje telesa.

Že samo 10-minutna vadba na dan lahko pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja, duševnega sistema, kosti in sklepov. Redna vadba lahko tudi okrepi vaš imunski sistem, izboljša kakovost spanja in zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2, glede na raziskave v

Časopis Kanadskega zdravniškega združenja.

Odlična stvar pri ustvarjanju dnevne vadbene navade je, da ne potrebujete veliko časa, da izkoristite prednosti. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko v svoj dan vključite 10 minut vadbe:

• 7-minutna vadba. Izvedite kratko, a učinkovito vadbo v samo sedmih minutah z aplikacijo J&J Official 7 Minute Workout (na voljo za Android in iOS).
• Pojdite 10 minut hoje. Glede na NZS, lahko hiter 10-minutni dnevni sprehod pomaga izboljšati zdravje vašega srca. Če še vedno potrebujete prepričevanje, si oglejte te tehnično podkovanih načinov, da bo vaša hoja prijetnejša.
• Petminutni pilates. The Lindywell, pilates + uravnoteženo življenje Kanal YouTube ponuja petminutni seznam predvajanja za pilates, tako da si lahko kadar koli privoščite učinkovito in skrbno vadbo.

Za več idej za 10-minutno vadbo si oglejte naš izbrani seznam kratke spletne vadbe za produktiven odmor za kosilo.

2. Meditacija in čuječnost

Čeprav se boste morda počutili preobremenjene z idejo o vadbi čuječnosti, so zdravstvene koristi vsakodnevne meditacije velike. Pomislite na povečano samozavedanje, zmanjšan stres in tesnobo, večjo potrpežljivost in strpnost ter sposobnost videti nov pogled na zahtevne situacije, če naštejemo le nekatere.

The Aplikacija Insight Timer vam lahko pomaga izboljšati vaše počutje v manj kot 10 minutah na dan. Zasnovan za spodbujanje sprostitve, boljšega spanca in obvladovanja tesnobe, lahko uporabite Insight Timer za meditacijo in vaje pozornosti.

Aplikacijo Insight Timer lahko prilagodite svojim potrebam in ciljem glede dobrega počutja. Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko izboljšate svoje zdravje v manj kot 10 minutah na dan, ne glede na to, ali porabite trenutek za branje dnevne izjave ali uporabite Iskanje zavihek za iskanje seznama petminutnih sledi vodenega dihanja in meditacije.

Prenesi: Insight Timer za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Hitra in preprosta prehrana

Raznolika prehrana, ki vključuje bistvena hranila in minerale, je ključna za podporo splošnega zdravja in dobrega počutja. Vendar pa je ena največjih ovir za zdravo prehrano imeti čas in sredstva za pripravo hranljivih obrokov.

Če želite nahraniti sebe, svojega partnerja ali svojo družino, vendar vam primanjkuje časa ali idej, lahko na teh spletnih mestih najdete zdrave recepte, ki jih lahko pripravite v 10 minutah:

• BBC Dobra hrana. Poiščite hitre 10-minutne obroke polnega okusa.
• Taste.com. Preizkusite te hitre in preproste družinam prijazne večerje, ki so lahko pripravljene v 10 minutah ob napornih tednih.
• Kuharska knjiga Gousto. Popestrite svoje hitre večerje z okusi z vsega sveta po Goustovih 10-minutnih receptih.
• Slastno. Oglejte si to zbirko 10 večerij, ki jih lahko sestavite v 10 minutah.

S temi 10-minutnimi recepti lahko naredite hranljive obroke bolj dostopne, ko vam primanjkuje časa.

4. Vaje za hitri trening možganov

Poleg redne telesne vadbe je ohranjanje aktivnosti možganov lahko velika prednost za vaše zdravje. Starost UK pojasnjuje, da lahko ohranjanje vašega uma aktivnega in ukvarjanja z mentalno stimulativnimi dejavnostmi pomaga ohranjati vaše možgane ostre, ko se starate. Čeprav lahko podrobnosti o tem, kako in zakaj (in v kolikšni meri) nekatere aplikacije za »trening možganov« pomagajo, je jasno, da – vsaj – duševno stimulativne dejavnosti prispevajo k vaši kakovosti življenja in splošnemu dobro počutje.

Če želite dodati zdravje možganov v svoje vsakodnevne prakse dobrega počutja, si oglejte te spletna mesta, ki so zasnovana za pomoč pri treniranju vaših možganov. Lahko poskusite tudi slikati, pisati ali kaj drugega ustvarjalne dejavnosti za krepitev duševnega zdravja.

Če uživate v študiju in učenju, je lahko učenje novega jezika idealna 10-minutna aktivnost za krepitev možganov, ki jo dodate k svojim dnevnim zdravim navadam. Priljubljena aplikacija za pametne telefone, Duolingo, temelji na kratkih, a rednih izobraževalnih urah, kjer se lahko učite in vadite svoj izbrani jezik. Je brezplačen (z oglasi) in uči več kot 30 jezikov.

Prenesi: Duolingo za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Dnevna produktivnost

Če vam primanjkuje produktivnosti, boste občutili negativne učinke. Občutek neproduktivnosti lahko povzroči stres in tesnobo, zmanjša samospoštovanje in zaupanje ter začne vplivati ​​na druge pomembna področja vašega dobrega počutja, kot so spanje, odnosi in vaša sposobnost obvladovanja vsakodnevnih odgovornosti.

Na srečo je izboljšanje vaše produktivnosti še ena navada, ki jo lahko stlačite v svoj dan. Uporaba aplikacije za sledenje časa, kot je Blocos, vam lahko ne samo pomaga ugotoviti, kje izgubljate dragoceni čas, ampak vam lahko tudi pomaga prenehati z odlašanjem. Po naši 10-minutni temi aplikacija Blocos temelji na razdeljevanju nalog v 10-minutne bloke.

Prenesi: Bloki za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Medtem ko se o prednostih in slabostih družbenih medijev nenehno borijo, so za večino ljudi družbeni mediji pomemben del dneva. Ključ do upravljanja vašega dobrega počutja v družabnih omrežjih je torej omejitev vsakodnevne uporabe.

Večina pametnih telefonov ima zdaj prirojene funkcije za upravljanje časa pred zaslonom, ki so pripravljene za uporabo. Če želite omejiti svoj čas v svojih najljubših (ali najbolj zapravljajočih) aplikacijah družbenih medijev, sledite spodnjim korakom.

1. Odprite pametni telefon nastavitve aplikacija
2. Tapnite Digitalna dobrobit in starševski nadzor.
3. Tapnite Nadzorna plošča.
4. Poiščite svojo aplikacijo za družabne medije in tapnite peščena ura ikona zraven.
5. Nastavite časovnik na 10 minut.
6. Tapnite v redu da nastavite omejitev aplikacije.

1. Odprite svoj iPhone nastavitve aplikacija
2. Tapnite Čas zaslona.
3. Tapnite Omejitve aplikacije.
4. Tapnite Dodaj omejitev.
5. Tapnite Socialno, v spustnem meniju izberite izbrane aplikacije družbenih medijev in tapnite Naslednji.
6. Izberite 10 min in tapnite Dodaj za nastavitev meje.

Omejitev uporabe aplikacije za družabna omrežja na samo 10 minut na dan vam lahko pomaga ohraniti zdravje in se spopasti z vsemi potencialnimi zasvojenost s socialnimi mediji.

7. Nasveti za splošno zdravje in dobro počutje

Če želiš prenoviti svoje celotno dobro počutje, poskusite aplikacijo Bearable. Bearable je aplikacija za spremljanje zdravja, ki jo lahko uporabite za podporo, pregled in vsa področja dobrega počutja, od razpoloženja in spanja do prehrane in neželenih zdravstvenih simptomov.

Ko nastavite svoj profil, stanje dobrega počutja in zdravstvene cilje na Bearable, lahko omogočite dnevne opomnike za prijavo. Nastavitev opomnikov za spremljanje simptomov enkrat ali dvakrat na dan bo trajala manj kot 10 minut. Po tednu ali več sledenja v aplikaciji boste imeli dostop do vpogledov v zdravje, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, katerim vidikom vašega zdravja bi bilo treba posvetiti nekaj pozornosti.

Bearable je odlična aplikacija za jasno sliko vašega splošnega počutja z minimalnim časom, porabljenim za uporabo same aplikacije.

Prenesi: Znosno za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Za izboljšanje zdravja potrebujete le 10 minut na dan

Ni vam treba porabiti veliko časa za spreminjanje življenjskih navad, da bi opazili izboljšanje svojega zdravja. Vse, kar potrebujete, je doslednost in predanost porabi 10 minut (ali manj!) za izbrane zdravstvene cilje na dan.

Upamo, da vam lahko zgornje aplikacije in digitalna orodja pomagajo pri krepitvi zdravja v obvladljivih 10-minutnih delih vsak dan.