Spočijte svoj um in telo s temi 8 aplikacijami in spletnimi tečaji Yoga Nidra

Ključni zaključki

• Joga nidra je zelo sproščujoča praksa, ki lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjšati tesnobo. Preizkusite aplikacijo Insight Timer za vodene seje.
• Aplikacija Caley Alyssa Yoga ponuja različne tečaje joge nidre za različne ravni izkušenj in cilje. Lahko se celo naučite postati učitelj joge nidre.
• Aplikacija Yoga Nidra: Relax & Meditate ponuja neposreden in preprost pristop k jogi nidri za začetnike. Nastavite opomnike, da jih vključite v svojo dnevno rutino.

Joga je praksa, ki ima veliko različnih koristi in obstaja veliko različnih vrst joge, od kundalini joge, ki vključuje dihanje in petje, do hatha joge, ki se osredotoča na eno pozo na čas. Poleg tega obstaja joga nidra, kar preprosto povedano pomeni jogijsko spanje.

Ko vadiš jogo nidro, boš v stanju sproščenosti med budnostjo in spanjem. Poleg tega je odlična za tiste dni, ko želite celotno sejo joge preživeti v pozi trupla. Spodaj so najboljše mobilne aplikacije in spletni tečaji, ki vas bodo naučili, kako preizkusiti to starodavno tehniko.

1. Časovnik vpogleda

Insight Timer je dobro znan aplikacija za sprostitev in spanje, meditacija in splošne dejavnosti pozornosti. Poleg tega je tudi priljubljena aplikacija za učenje več o umetnosti joge, zlasti o jogi nidri.

Skladbe ali seje joga nidre so dolge od 5 do 30 minut ali več. Skladbe lahko filtrirate tudi glede na zvok in vrsto. Dotaknite se Dogodki zavihek za spremljanje vseh prihajajočih dogodkov joge nidre v živo, kjer se lahko v realnem času učite od nekaterih najboljših učiteljev na svetu.

Ker še ni dogodkov joge nidre v živo, lahko poskusite nekaj drugega joga obraza za lajšanje napetosti ali obnovitvena joga za bolečine v hrbtu.

Prenesi: Insight Timer za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Caley Alyssa joga

Aplikacija Caley Alyssa Yoga, ki jo je ustvarila inštruktorica joge Caley Alyssa, ima vse, kar potrebuje joga nidra novinec ali veteran. Če želite začeti uporabljati aplikacijo, izberite svojo raven izkušnje in glavni cilj. Od tam lahko brskate po različnih posameznih sejah in programih joge nidre.

Tečaji vključujejo izbire, kot je 10-minutna joga nidra za ponastavitev živčnega sistema ali enourna joga nidra za nove začetke. Še več, pridružite se lahko celo Akademiji jogijskega spanja, če se želite sami naučiti postati učitelj joge nidre.

Caley Alyssa ima poleg mobilne aplikacije na voljo tečaje joge na spletni platformi Alo Moves, vključno z 20-minutnim začetnim tečajem joge nidre za nespečnost.

Prenesi: Caley Alyssa Joga za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Joga nidra: Sprostite se in meditirajte

Če ste popolnoma novi v jogi nidri, potem je najbolje, da je postopek čim bolj jasen in preprost. Natančno to lahko storite z aplikacijo Yoga Nidra: Relax & Meditate. Začetek je tako enostaven kot ustvarjanje računa, tapkanje Začnite joga nidroin nato izberite, kako dolgo želite vaditi.

Izberete lahko dolžino seje med 5 in 60 minutami, vendar je priporočljivo, da najprej postavite temelje in nadaljujete. Za najboljše rezultate lahko z aplikacijo nastavite opomnike, da zagotovite, da bo joga nidra del vašega dnevnega urnika.

Prenesi: Joga nidra za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Sylvia joga

The Spletna platforma Sylvia Yoga ponuja spletne tečaje joge, dogodke in delavnice ter Zoom seje v živo. In inštruktor celo uči meditacijo čuječnosti na delovnem mestu. Ta 45-minutni spletni tečaj joge nidre, ki vključuje samo zvok, vodi Sylvia sama in je primeren za vse ravni spretnosti.

Če želite zagotoviti, da ste ustrezno pripravljeni na razred, se ulezite na tla z odejami, podlogo za jogo ali blazino za največje udobje. Res je, da morate plačati majhno ceno, da dobite dostop do Sylviinega spletnega tečaja, vendar je večina njenih posameznih spletnih tečajev pošteno ugodna, večina jih je cenejših kot 10 USD.

5. Mednarodna joga

Ne glede na to, ali imate radi klasične sloge joge, kot je Iyengarjeva joga ali prakse pranajame in izzive pozornosti, Mednarodna joga ima vse. Ko gre za joga nidro, ta vir ponuja vse od tečajev joge nidre in meditacij do celotnih tečajev.

Na izbiro je veliko meditacij joge nidre; le odločiti se morate, na kaj se želite osredotočiti, naj bo to ustvarjalnost in mir ali stres in tesnoba.

Tečaj, ki ga morate preizkusiti Jogijeva skrivnost spanja, ki obsega devet ur joge nidre v skupnem obsegu štiri ure. Pomembno je vedeti, da se morate za dostop do vseh tečajev, meditacij in tečajev joge nidre prijaviti za plačano članstvo. Na srečo je najprej na voljo priročno brezplačno preskusno obdobje.

6. Ekhart joga

Joga nidra je globoka oblika sprostitve, ki je popolna pasivna vadba joge doma. Z več kot 4.500 spletnimi tečaji in več kot 50, posvečenimi posebej jogi nidri, Ekhart joga je kraj, kjer lahko najdete prakso, ki je popolna za vas.

Poleg tega je najboljši del teh spletnih tečajev joge nidre ta, da so primerni za vse ravni izkušenj. Enostavno je najti razred za vas: vse, kar morate storiti, je filtrirati iskanje glede na učitelja, dolžino razreda in posebno uporabo.

Preizkusite lahko vadbo mikro joge nidre skupaj s priljubljenim učiteljem Jamesom Reevesom ali pa se preizkusite v 31-točkovni in 61-točkovni sprostitveni tehniki z ustanoviteljico platforme Esther Ekhart.

7. Gaja

Za ogromno knjižnico izvirnih serij, dokumentarcev, filmov, tečajev joge in meditacije ter spletnih delavnic in dogodkov morate obiskati Spletna platforma Gaia. Med spletnimi tečaji joge in meditacije boste našli več praks joge nidre certificiranih učiteljev joge, kot so Jeremy Wolf, Hilary Jackendoff in Uma Ashleigh Sergeant.

Na srečo te prakse joge nidre ne zahtevajo veliko opreme za vadbo, razen morda podloge za jogo, odeje, blazine za oči in blazine za oporo za jogo.

Če želite začeti pretakati joga nidro iz Gaie, se morate najprej prijaviti in nastaviti svoje članstvo. Ko se prijavite, lahko gledate s pametnega telefona, tablice, prenosnika ali televizije.

8. Glo

Od Hatha in Kundalini do poporodne in partnerske joge, Glo ponuja na tisoče v živo in na zahtevo spletni tečaji joge spremenite svojo dnevno sobo v joga studio. Obstaja celo vrsta naelektrene spletne tečaje HIIT.

Glo ponuja kategorijo, namenjeno tečajem joge nidre, ki jih lahko uporabite za sprostitev in sprostitev ali zaspanje. Vsi tečaji joge nidre, ki jih ponuja Glo, so na težavnostni stopnji ena in ne trajajo več kot 30 minut, zaradi česar so idealni za začetnike joge nidre.

Na spletni strani Glo poskusite 10-minutni tečaj joge nidre Alexa Artymiaka da si spočijete misli oz Transform Your Story 30-minutni tečaj Marca Lawsa II. Preden se prijavite za članstvo v Glo, imate možnost, da sedem dni brezplačno preizkusite Glove tečaje joge nidre.

Potopite se v stanje počitka in sprostitve z uporabo joge nidre

Od izboljšanja kakovosti spanja in krepitve imunosti do izboljšanega samozavedanja in zmanjšane anksioznosti ima lahko joga nidra nekaj neverjetnih koristi. Poleg tega lahko skoraj vsakdo izvaja joga nidro, saj je vse, kar sestoji iz ležanja, poslušanja vodenih navodil in nato uživanja koristi za vaš um, telo in dušo.

Torej, če želite preskočiti zahtevne tečaje joge in se odločiti za nekaj manj zahtevnega, preizkusite te spletne tečaje joge nidre in aplikacije.